ҚАНТ ДИАБЕТІ ТУРАЛЫ ХАБАРДАРЛЫҚ АЙЫ 2019: ҚАНТ ДИАБЕТІНЕ АРНАЛҒАН 15 ПАЙДАЛЫ ТАҒАМДАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Қант диабеті Oi-Amritha K диабеті Амрита К. 2019 жылдың 2 қарашасында

Жыл сайын қараша айы қант диабеті туралы хабардарлық айы ретінде атап өтіледі - бүкіл әлемде 1 типті және 2 типті қант диабеті туралы хабардар ету үшін атап өтіледі. Дүниежүзілік қант диабеті күнінің және 2019 диабетпен күресу айының тақырыбы - «Отбасы және диабет».

Қант диабеті туралы хабардар болу айлығы 2019 сонымен қатар диабет пен жүрек-қан тамырлары аурулары арасындағы байланысқа бағытталған. Осы хабардарлық айында қант диабетімен ауыратын кез-келген пайдалы тағамдардың түрлерін қарастырайық.

Қант диабетімен өмір сүру адамның әртүрлі жолдармен қалыпты өмір сүруге деген құштарлығын шектеуі мүмкін. Ал шектеулердің немесе қиындықтардың бірі - пайдалы тағамдар таңдау үшін күрес. Сіз қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде, тағамдармен тамақтану сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізбейтін немесе жағдайды нашарлатпайтын маңыздылығын көрсете отырып, қысқа уақыт аралығында тамақтануыңыз керек. Сондықтан сіздің қандағы қант деңгейінің қауіпті төмендеуіне жол бермейтін пайдалы тағамдар таңдағаныңыз өте маңызды ^[1] .

Қандағы қанттың көп болуына байланысты қант диабетімен ауыратын адамның нені жеуге болатындығы және жей алмайтыны туралы көптеген сипаттамалар бар ^[екі] . Сау тағамдарды таңдау өте маңызды және маңызды болғанымен, оны таңдау қиын емес. Сіз күнделікті тұтынатын және кездестіретін заттар дұрыс тамақтанып, қажетті тағаммен жұптастырылған және қажетті мөлшерде тұтынылған жағдайда пайдалы тағамдар жасай алады.

Төменде келтірілген көптеген нұсқаларға назар аударыңыз.

Қант диабетіне арналған пайдалы тағамдар

1. Жержаңғақ майы қосылған алма

Тамақ талшықтарының қайнар көзі, алма тұтыну сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, ал егер тамақ ішер алдында ішсеңіз, бұл сіздің калорияңызды бақылауға көмектеседі. Жержаңғақ майымен туралған алма сізге қажетті қуат пен талшық береді. Бір орташа алма мен 2 ас қасық жержаңғақ майын алуға болады. Бірден көп алма жеуге болмайтындығына көз жеткізіңіз ^[3] .

алоэ вераны бетке қалай қолдануға болады

2. Шикі көкөністер

Тіскебасардың, шикі көкөністерді жегудің пайдалы нұсқасы қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Толтырылған сәбіз, қияр және салат салатын қорапты өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл көкөністерді шикі түрінде жеуге болады және сіздің гликемиялық индекске әсер етпейді ^[4] .

3. Бадам

Бұлар құрамындағы омега-3 май қышқылдарының арқасында сізді тұрақты қуатпен қамтамасыз етеді. Бадам сонымен қатар Е дәрумені беруге көмектеседі, тек бірнеше калориялы бадам болғандықтан (6-8) бадамға ие болыңыз. ^[5] .

4. Қатты қайнатылған жұмыртқаның ағы

Ақуыздың құрамындағы ақуыз сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы, өйткені ол қандағы қанттың тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, көкөністер мен ақуыздарды араластыру арқылы жасалатын жұмыртқа кекстерін жасауға болады ^[6] .

5. Салат салатының орамасы

Қант диабетімен ауыратындар көмірсулардың орнына белокты тағамдарға сүйенуі керек. Сонымен, салями (тауық, күркетауық немесе ветчина) - бұл шамамен 80 калорияға жететін керемет тағамдар. Оған диеталық талшыққа аздап салат қосыңыз ^[5] .

6. Ірімшік ірімшігі

Ақуызға бай тағамдар, бұл сіздің қант деңгейіңізді тұрақтандыруға көмектеседі және қажетті қуат береді. Екі ішекті ірімшік 100 калорияға дейін қосады.

7. Үйдегі ақуыз барлар

Қант диабетімен ауыратындарға арналған керемет нұсқа ақуыздың мөлшері ақуыздың қажетті мөлшерін қамтамасыз етуге көмектеседі. Дүкенде қант мөлшері өте жоғары ақуыздардан айырмашылығы, үйдегі ақуыздар құрамында қант мөлшері аз. Жержаңғақ майымен, сарысуы бар ақуызмен және сұлы ұнымен ақуыз барларын жасап көріңіз ^[7] .

8. Жемістерден жасалған смузи

Қант диабеті салмағын бақылау және пайдалы заттар алу үшін папайя, құлпынай немесе грейпфрут смузиін қолданып көре алады. Гликемиялық индексі төмен (55 немесе одан аз) жемістерді тұтыныңыз.

9. Пісте

Бұл жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және қандағы глюкозаның мөлшерін арттырмайды. Пісте жеудің ең ерекше артықшылығы - сіз оларды қабықпен жауып, баяу жеуге мәжбүр болуыңыз керек ^[8] .

10. Қантсыз крекер

Диабеттік крекер қазіргі уақытта барлық дүкендерде кеңінен сатылады. Бір уақытта осындай 3-4 крекер алыңыз.

11. Ұсақталған сүзбе

Ақуыздарға бай және құрамында қант мөлшері өте аз сүзбе сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі және жеңіл тағамдар болып табылады. Сіз сүзбені үккіштен өткізіп, оны омега-3 май қышқылына бай зығыр майымен дәмдеңіз ^[9] .

Бір түнде безеулерден қалай құтылуға болады

12. Нан таяқшаларына жержаңғақ майы

Бұрын айтылғандай, жержаңғақ майы диабеттік тағамдар үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Жержаңғақ майы моно-қаныққан майлардың қажетті дозасын, сондай-ақ аштықты сөндіретін ақуыздардың молдығын қамтамасыз етеді. Энергияға бай тағамдар үшін жержаңғақ майын нанмен немесе екеуімен алуға болады ^[3] .

13. Қара бұршақ салаты

Талшық пен ақуызға бай қара бұршақ қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте пайдалы. Пісірілген қара бұршақты туралған көкөністермен араластырыңыз (пияз және болгар бұрышы), салат жасау үшін. Бұл тамақтан кейін инсулин деңгейін төмендетуге, сондай-ақ қандағы қанттың жоғарылауының алдын алуға көмектеседі ^[10] .

14. Попкорн

Бұл зиянды тағам болып көрінгенімен, попкорн - бұл дәнді дақылдар үшін пайдалы тағамдар және қант диабетімен ауыратындар үшін ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Калория мөлшері төмен попкорн салмақты бақылауға және қандағы қант деңгейіне көмектеседі. Тамақ ретінде бір стакан попкорн алыңыз және алдын ала оралған попкорн сатып алмаңыз ^{[он бір]} .

15. Қуырылған ноқат

Ақуыз бен талшықтың жақсы көзі ноқат сіздің денсаулығыңызға пайдалы және қандағы қант деңгейін басқара алатындығына байланысты қант диабетінің дамуын болдырмауға көмектеседі. ^[12] .

Сіз қарастыра алатын басқа пайдалы тағамдардың кейбіреулері - йогурт, тунец салаты, гумус, гуакамол, сиыр таяқшалары, авокадо, чиа тұқымдары, соқпақ қоспасы және эдамам (жасыл соя).

Қант диабетіне пайдалы тағамдар рецептері

1. Жержаңғақ майының ақуыз шарлары (құрамында аз көміртегі және глютен жоқ)

Құрамы ^[13]

1 кесе кремді тұздалмаған жержаңғақ майы
1 & frac12 қасық ванильді ақуыз ұнтағы
& frac12 шай қасық. ваниль сығындысы
1 шай қасық. даршын
2 шай қасық. стевия
20 шикі, тұздалмаған жержаңғақ

Бағыттар

Шикі жержаңғақтарды блендерге салыңыз да, олар ұнтақталғанша араластырыңыз.
Табаққа салыңыз және бір жағына қойыңыз.
Қалған ингредиенттерді ыдысқа біртектес болғанша араластырыңыз.
Қамырды кішкене шарларға айналдырыңыз.
Содан кейін, жержаңғақтағы шарларды орап, оларды пергамент қағазымен қапталған пісіру парағына жіберіңіз.
Оны тоңазытқышқа салыңыз да, 20-30 минут қоя тұрыңыз.

2. Авокадо тұздығы

Құрамы

1 орташа авокадо, қабығы, туралған және туралған
1 кесе туралған пияз
1 кесе тазартылған тұқымдық туралған қияр
& frac12 кесе туралған жаңа піскен қызанақ
1 болгар бұрышы
2 ас қасық туралған жаңа піскен кинза
& 12 шай қасық тұз
& frac14 шай қасық ащы бұрыш тұздығы

Бағыттар

Авокадо, пияз, қияр, бұрыш, қызанақ, 2 ас қасық кинза, тұз және ыстық бұрыш тұздығын орташа ыдысқа қосып, ақырын араластырыңыз.
Қызмет көрсетер алдында кем дегенде 1 сағат жауып, тоңазытқышқа салыңыз.

3. Жерорта теңізі шайтан

Құрамы

& frac14 кесе ұсақ туралған қияр
& frac14 кесе майдалап туралған қызанақ
2 шай қасық жаңа лимон шырыны
1/8 шай қасық тұз
6 қатты пісірілген жұмыртқа, қабығы аршылып, ұзындығы бойынша жартылай туралған
1/3 кесе қуырылған сарымсақ немесе кез-келген хош иісті гумус

Бағыттар

Кішкене ыдысқа қияр, қызанақ, лимон шырыны мен тұзды араластырыңыз
Барлығын ақырын араластырыңыз.
Жұмыртқалардың сарысын алыңыз.
Әр жұмыртқаның жартысына 1 шай қасық гумус құйыңыз.
Үстіне & frac12 шай қасық қияр-қызанақ қоспасы мен ақжелкен қосыңыз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Оба, С., Нагата, С., Накамура, К., Фуджии, К., Кавачи, Т., Такацука, Н., & Шимизу, Х. (2010). Жапондық ерлер мен әйелдердің қант диабеті қаупіне байланысты кофе, жасыл шай, улунг шай, қара шай, шоколад тағамдары және кофеинді тұтыну. Британдық тамақтану журналы, 103 (3), 453-459.
[екі]Эрнандес, Дж. М., Моккиа, Т., Флюки, Дж. Д., Ульбрехт, Дж. С., & Фаррелл, П.А. (2000). 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға жаттығулардан кейінгі гипогликемиядан бас тартуға көмектесетін сұйық тағамдар. Медицина және спорт спорт пен жаттығулар, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B.R, McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). 1 типті қант диабетімен ауыратын балалар және олардың күтушілері тамақ пен тіскебасардың құрамындағы көмірсулар мөлшерін бағалай ала ма? .Диабеттік медицина, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E.C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). 1 типті қант диабетімен ауыратын жастардың тағамдарға арналған инсулин болюстері. Диабетке күтім, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Кант диабетінің клиникалық практикасында көмірсулар санауды қолдану.Америкалық диетикалық қауымдастық журналы, 98 (8), 897-905.
[6]Уилсон, Д., Чейз, Х.П., Коллман, С., Син, Д., Касвелл, К., Танси, М., ... & Тамборлейн, В. (2008). 1 типті қант диабетімен ауыратын балалар мен жасөспірімдерде майсыз және майлы ұйықтауға арналған тағамдар. Педиатриялық қант диабеті, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Американдық диабет қауымдастығы. (2007). Қант диабетімен күресу диабетінде, диабетпен емдеу, 30 (1-қосымша), S74-S76.
[8]Йель, Дж.Ф. (2004). Инсулинмен емделетін қант диабеті бар науқастардағы түнгі гипогликемия.Қант диабетін зерттеу және клиникалық тәжірибе, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). 2 типті қант диабетіндегі гликемиялық индексі төмен диетаның пайдалы әсері. Диабеттік медицина, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Құрғақ бұршақтардың тамақтануы мен денсаулыққа әсері: шолу.Америкалық тамақтану колледжінің журналы, 13 (6), 549-558.
[он бір]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Сулы авокадо алмұртының (Persea americana) тұқым сығындысының аллоксанмен туындаған қант диабеті егеуқұйрықтарына әсері.Greener Medical Journal Journal, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Майсыз тұқымдық импульстің гликемиялық бақылауға әсері: қант диабеті бар және онсыз адамдардағы рандомизацияланған бақыланатын эксперименттік сынақтардың жүйелік шолуы және мета-анализі.
[13]Қант диабетін өзін-өзі басқару. (nd). Диабеттік тағамдар мен тәбет рецептері [Блог посты]. Https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/ сайтынан алынды