Өткенде күнді суық тілім пиццамен бастағаныңыз үшін ұрысып қалдыңыз. Бірақ бұл үлкен ыдыс жарма немесе граноламен салыстырғанда жаман нұсқа емес болуы мүмкін. Сонымен, пицца жармадан гөрі пайдалы ма, әлде бұл идея жай ғана аспандағы бәліш пе (ойланған сөз)? Сәйкес Челси Амер, MS, RDN, CDN , виртуалды тамақтану бойынша кеңес беру тәжірибесінің және консалтингтік бизнестің негізін қалаушы, олар калорияға қатысты шамамен бірдей. Бірақ пиццаның тағамдық пайдасы көбірек екені белгілі болды.
Амердің айтуынша, сіз орташа тілім пицца мен сүт қосылған бір тостаған жарманың калория мөлшері бірдей екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Күнделікті тамақ . Сонымен қатар, дәнді дақылдардың көпшілігінде талшықтары мен ақуыздары аз көмірсулар көп, яғни олар сізді толық немесе таңертең қуаттандыру үшін жеткілікті берік емес. Ал пиццада ақуызға бай ірімшік бар. Пицца сізді толыққанды етеді және таңертең қанықтыру сезімін арттыратын әлдеқайда үлкен протеинді қамтиды.
саяхатқа арналған орау тізімі
Көптеген танымал дәнді дақылдарда қанттың жасырын мөлшері де бар. Әрине, таңғы астың қоректік нұсқалары бар, бірақ бір тілім пицца қантты көмірсулар бар ыдысқа қарағанда әлдеқайда теңдестірілген тағам, дейді Амер. Сонымен қатар, пицца тілімінде көптеген салқын дәнді дақылдарға қарағанда май көп және қант әлдеқайда аз болады, сондықтан сіз қанттың тез бұзылуын сезінбейсіз.
Біз сізге аптаның әр күні бір кесек май жеу керек деп айтпасақ та, анда-санда бір кесек жеп алсаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз. Осы уақытта сіз таңертеңгілік жарманы аздап қоректік етудің бірнеше жолын анықтай аласыз.
Ең алдымен, солай болуы керек нығайтылған және кем дегенде 4-5 грамм талшықты қамтиды. Ол тұтас дәндерден жасалған болса, тіпті жақсы. Кейбір жарма да протеинмен мақтана алады, бұл түскі асқа дейін тоқ қалудың мінсіз жолы. (Psst: Сіздің сүйікті жармаңызда бір тонна ақуыз болмаса, оны қанағаттанарлық ету үшін оны сүттің орнына грек йогуртымен ішіңіз.) Жармаға жеміс қосу сізге дәрумендер, минералдар мен талшықтарды да арттырады. Тағы бір кеңес: үйге әкелетін жаңа пайдалы дәнді дақылдар іздеп жүрсеңіз, супермаркеттің астық дақылдарының дәлізіндегі ең жақсы екі сөреге назар аударыңыз - дәл осы жерде сіз үшін жақсы нұсқалар болады.
бір айда ұзын шашқа арналған үй құралы
ҚАТЫСТЫ: Бекітілген дәнді дақылдар пайдалы ма? Біз диетологтан қасық сұрадық
