Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Үнді әйелдері денесінің төменгі аймағында салмақ қосуға бейім. Сарапшылардың пікірінше, жамбас пен жамбаста салмақ жоғалту өте қиын болуы мүмкін. Бұл салмақтан арылудың жалғыз әдісі - күнделікті бір сағаттық жаттығу жасап, тамақ ішіп отырғанды көру. Салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі - күніне екі сағаттан артық отырмайтындығыңызды тексеру. Күндізгі уақытта өзіңізді белсенді ұстау сіздің денеңізді шынықтыру және майды табиғи күйдіру үшін қажет. Бұл мақалада Болдский сіздермен жамбас пен жамбасқа салмақ жоғалту тәсілдерімен бөліседі.
ҚАРСЫ БІЛГІҢІЗ КЕЛЕДІ МА?
Сіз жамбасыңыз бен жамбасыңыздан салмақ жоғалтуыңыздың себебі, есейген сайын, ағзаңыз бұл аймақтарда әлсірейді және осылайша сізді әдеттегіден әлдеқайда шаршатады. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиянды, себебі ол сіздің аяқтарыңызда қысым көтеріп, варикозды және артритке әкелуі мүмкін. Денеңіздің осы аймағынан салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану және көптеген жүрек-қан тамырлары мен күш жаттығулары қажет.
Болдский сіздермен жамбас пен жамбаста салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы кеңестермен бөліседі, қараңыз:
Бөлшектер
Тепе-теңдік үшін аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды алға созыңыз. Енді тізеңізді тік бұрышқа дейін бүгіп, өзіңізді төмендетіңіз. Бұл жамбас пен жамбасқа салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Өкпелер
Бөлінген қалыпта оң аяғыңызды алға және сол аяғыңызды артқа тұрыңыз. Енді, тізеңізді ақырын бүгіп, екі аяғыңыз тік бұрышта болғанша, өкпеге түсіңіз. Бұл өкпені күнделікті 15 минут бойы жасау сіздің жамбасыңыз бен жамбасыңыздан тез арықтауға көмектеседі.
Аз калориялы тағамдар
Тамақтану кезінде жемістер мен көкөністер әрқашан пайдалы таңдау болып табылады. Олардың бір қызметінде 100-ден аз калория бар, бұл сізге қосымша килограммдарды салмауға мәжбүр етпейді.
Көкөністер
Диета қаншалықты сау болса, аяғыңыздан, түбіңізден және денеңіздің қалған бөлігінен салмақ түсіру оңай болады.
Су
Жамбас пен жамбасқа салмақ жоғалтудың ең жақсы және қауіпсіз әдісі - күн сайын ең аз дегенде 64 унция су ішу. Су ішіңізді толтыруға көмектеседі, осылайша сізді жоғары калориялы тағамдардан арылтады.
Велосипед тебу
Велосипедпен қаншалықты көп айналыссаңыз, соғұрлым жамбас пен санды белсенді ұстайсыз. Үнемі велосипедпен жүру сізге аяғыңызды сергітеді.
Секіру
Алдымен арқаннан секіру өте қиын болып көрінеді, өйткені сіз жамбасыңыз бен жамбасыңызға ауырсыз. Бірақ, бұл жамбас пен жамбасқа салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі.
Йога
Бұл салмақ жоғалтудың баяу процесі болса да, бұл килодан арылудың ең жақсы тәсілі. Егер сіз артық салмақтан арылуға асықпасаңыз, онда бұл пайдалы нұсқа.
Аэробика
Сіздің және жамбастың салмағын жоғалту үшін аэробты орталыққа жазылыңыз. Жаттығудың бұл түрі бұлшықет тінін көбейтеді және денеңіздің төменгі бөлігінде целлюлиттің пайда болуын азайтады.
Талшық көмектеседі
Талшықтары жоғары тағамдар салмақ жоғалтуға пайдалы, себебі олар әдетте май мен калориялары аз. Диетада көп мөлшерде талшық алу салмақ жоғалтуға жылдам қарқынмен көмектеседі.
Жаяу
Жылдам жүру - жамбас пен жамбасқа салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі. Шапшаң жүріп, қолды ары-бері сермеп жатқанда, бұл жамбасқа жақсы жаттығу.
Жүгіру
Таңертең ерте 15 минуттық жүгіру жамбас пен сан аймағында салмақ жоғалту үшін жеткілікті.
Арық протеиндер
Қол жетімді ең құс еті - бұл тауық етінің терісі жоқ ақ ет. Тауық төсінде майсыз ақуыздар көп, олар сізге көп күш береді, бұл жаттығу залында жылдам жұмыс жасауыңызға жеткілікті.
Көмірсулардан аулақ болыңыз
Егер сіз жамбасыңыз бен жамбасыңыздан салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсулардың барлық түрлерінен аулақ болғаныңыз жөн. Көмірсулар - бұл бірден фунт қосатындар.
Суға шомылыңыз
Егер сіз жамбас пен жамбастың салмағын жоғалтқыңыз келсе, онда ең жақсы кеңес - жүзу. Жүзу кезінде аяғыңызды көбірек ескіру керек, әсіресе арқамен жүзу кезінде.
