ДИЕТАҢЫЗҒА ЕНГІЗУГЕ БОЛАТЫН B6 ДӘРУМЕНІ БАР 13 ҮЗДІК ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha тамақтану Неха 2018 жылдың 30 қаңтарында

В6 дәрумені, сонымен қатар пиридоксин деп аталады, суда еритін сегіз витаминнің бірі. Витамин B6 аминқышқылдарын жасау үшін қажет, гемоглобин мен нейротрансмиттерлердің түзілуінде үлкен рөл атқарады және қандағы қант деңгейін реттейді.

В6 дәрумені ағзаға жүйке жүйесін сау ұстауға көмектесу үшін өте маңызды, ол табиғи ауырсынуды жеңілдетеді, көңіл-күйді көтереді және иммундық жүйені қорғауға арналған антиденелер жасайды.

В6 витаминіне бай тағамдарды қабылдаудың жоғарылауы терінің қабынуы, депрессия, инсульт және анемия сияқты В6 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты бірнеше денсаулыққа байланысты проблемаларды азайтады. Бұл сондай-ақ В6 витаминінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, оған көңіл-күйдің өзгеруі, абыржу, бұлшықет ауыруы, шаршау және т.б.

В6 витаминінің жүйке қызметі үшін маңыздылығы соншалық, бұл витаминнің жетіспеуі ұстамалар, мигрень, созылмалы ауырсыну және депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуына әкеледі.

Өзіңізді В6 витаминінің жетіспеушілігінен қорғау үшін В6 дәруменіне бай тағамдардың тізімі берілген.

1. Сүт

В6 витаминінің жетіспеушілігі денсаулығыңызға қатты әсер етеді, бұл жүйке жүйеңізге әсер етуі мүмкін. Бір кесе сиыр немесе ешкі сүті B6 витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 5 пайызын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ сүтте В12 дәрумені мен денсаулыққа өте пайдалы кальций көп.

2. Ет

Күркетауық және тауық еті сияқты құс еті B6 дәруменін жақсы мөлшерде қамтамасыз етеді. Сиырдың құрамында басқа да қоректік заттардан басқа В6 витаминінің жоғары концентрациясы бар. В6 витаминінің жетіспеушілігін азайту үшін аптасына бір-екі рет ет алыңыз.

3. Лосось

Лосось - бүйрек үсті безінің денсаулығын сақтау үшін маңызды В6 дәрумені бар балықтардың бірі. Бүйрек үсті бездері маңызды гормондар, соның ішінде кортизол, адреналин және альдостерон шығарады. Бұл гормондар қан қысымын реттеуге көмектеседі және қан қысымын бақылау үшін жұмыс істейді.

4. Жұмыртқа

Екі жұмыртқа В6 витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 10 пайызын қамтамасыз етеді. Жұмыртқа әмбебап және көптеген қоректік заттар мен ақуызмен толтырылған. Сіз таңғы, түскі немесе кешкі асқа жұмыртқаны алып, оны қалағаныңызша пісіре аласыз.

5. Тауық бауыры

Тауық бауыры - бұл өте қоректік тағам және ақуыздың, фолийдің, А дәрумені, В6 және В12 витаминдерінің керемет көзі. В6 дәрумені сіздің ағзаңызға ақуызды бөлуге және оны тиімді пайдалануға көмектеседі. Тауық бауыры дәмді және дәмді және оны пісіру өте оңай.

6. Сәбіз

Орташа мөлшердегі сәбіз В6 дәрумені, талшықтар және А дәрумені көп мөлшерде жеткізеді. В6 дәрумені жүйке жасушаларының айналасында ақуыз қабығын қалыптастыруға көмектеседі. Сәбізді шикі, пісірілген немесе сұйылтылған күйінде жеп, В6 витаминін тұтынуды көбейтіңіз.

7. Шпинат

Шпинатта В6 дәрумені бар, ол инфекциялар мен ауруларды жоятын антиденелер жасауға көмектеседі. Бұл жасыл жапырақты көкөніс құрамында А және С дәрумендері сияқты басқа дәрумендер көп. Шпинат құрамында жаңа қан жасушаларын құруға қажетті темір бар.

8. Тәтті картоп

Тәтті картоп - өте құнарлы тағам. Орташа мөлшердегі тәтті картоп В6 витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 15 пайызын қамтамасыз етеді. Оның құрамында көптеген талшықтар, А дәрумені және магний бар. В6 дәрумені организмде энергия ретінде жинақталатын гликогенді реттеуге көмектеседі.

Тәтті картоп туралы сіз білетін 12 пайдалы факт

9. Жасыл бұршақ

Жасыл бұршақ А және С дәрумендеріне бай және талшықтарға толы. Олар сондай-ақ жоғары мөлшерде В6 дәрумені бар. Бұршақты диетаға қосу В6 витаминінің жетіспеушілігі қаупін төмендетуі мүмкін. Сіз оларды қайнатуға немесе пісірілген түрінде алуға болады.

қысқа қызға арналған киім үлгісі

10. Бұршақ және бұршақ дақылдары

Бұршақ пен бұршақ дақылдарын рационға қосу - бұл сіздің денеңіздегі В6 витаминінің деңгейін ұстап тұрудың тамаша тәсілі. В6 витаминінің тәуліктік дозасын алу үшін диетаңызға бүйрек бұршақтарын, ноқат, соя бұршақтарын және жасымықты қосыңыз.

11. Банандар

Банандар серотонинді, мидың жүйкелік жұмысына және сигналдарды таратуға көмектесетін химиялық заттарды өндіруге көмектесетін В6 витаминімен толтырылған. 100 грамм банан 0,30 мг В6 витаминін ұсынады.

12. Жаңғақтар мен тұқымдар

Күнжіт және күнбағыс тұқымдары сияқты тұқымдарда В6 дәрумені көп мөлшерде болады. Бір кесе күнбағыс тұқымында 1,6 мг В6 дәрумені бар және оны салаттарыңызға қоссаңыз, В6 витаминінің тұтынылуы артады. Кешью, пісте және жержаңғақ сонымен қатар В6 витаминінің бай көзі болып табылады.

13. Авокадо

Авокадо қоректік заттармен толтырылған және оны жеуге болатын жемісті жеміс. Авокадо құрамында В6 дәрумені мен С дәрумені көп, бұл оны құнарлы тағамның біріне айналдырады. Оның құрамында талшықтар мен пайдалы майлар бар, оларды салаттарға қосуға болады немесе олардан гуакамол жасауға болады.