ЖҮРЕК СЫРҚАТТАРЫ САУ ЖҮРЕККЕ ИЕ БОЛУ ҮШІН 15 ҮНДІ ТАҒАМЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oi-Neha By Неха 2017 жылғы 29 желтоқсанда

Қазіргі кезде жүрек-қан тамырлары аурулары денсаулыққа зиянды тамақтану әдеттері, стресстік өмір, отырықшы өмір салты және қозғалыс жеткіліксіздігі сияқты әр түрлі себептерге байланысты болып отыр.

Егер адам жемістерге, көкөністерге және балықтарға бай пайдалы тамақтануды жей бастаса, бұл оның жүрек соғуынан немесе инсульттан өлу қаупін зерттеу нәтижесі бойынша 35 пайызға төмендетеді. Сондай-ақ сізде тоқырау жүрек жеткіліксіздігі 28 пайызға аз болады.

Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс режиммен жүрек ауруларының 70 пайызына дейін болдырмауға болады. Холестерол деңгейінің жоғарылауымен және қан қысымымен жүрек проблемалары да күшейе түседі.

Жүректің сау болуы үшін тек жаттығу жасау жеткіліксіз. Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңыздағы бірнеше өзгеріс амалдарды орындайды. Сіз аспаздық тәжірибеңізді әртараптандыратын түрлі дәмді тағамдардан дәм тата аласыз.

Мұнда жүрек ауруларына арналған үнді тағамдарының 15 тізімі келтірілген, олар жүректің әрі қарайғы проблемаларына жол бермейді.

1. Арқан балық

Сардина, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтар - бұл жүрекке пайдалы тағамдар. Бұл омега-3 май қышқылдарының көп мөлшеріне байланысты, жүректің тұрақты емес соғуы мен тамырларда бляшек түзілу қаупін төмендетеді.

2. Сұлы

Сұлы құрамында еритін талшықтар көп, бұл холестеринді төмендетуге көмектеседі. Ол ас қорыту жолында губка ретінде жұмыс істейді және холестеринді сіңіреді, сондықтан ол организмнен шығарылып, қанға сіңбейді.

Салмақты азайту үшін сұлы қалай жеудің 12 тәсілі

3. Көкжидек

Зерттеуге сәйкес, аптасына көкжидек тұтынатын адамдарда жүрек соғысының қаупі 32 пайызға төмен болған. Көкжидек құрамында қан қысымын төмендететін және қан тамырларын кеңейтетін антоцианиндер мен антиоксиданттар болғандықтан.

4. Қою шоколадтар

Қою шоколадтар сіздің жүрегіңізге пайда әкелетіні белгілі. Шоколадты күнделікті тұтыну өлімге әкелмейтін инфаркт пен инсультті азайтуға мүмкіндік береді. Қара шоколадтың құрамында флавоноидтар бар, олар қан қысымын төмендетуге, қан ұюына және қабынуға көмектеседі.

5. Цитрус жемістері

Апельсиндер мен жүзім жемістерінде болатын флавоноидтарды көп мөлшерде қолданатын адамдарда ишемиялық инсульт қаупі 19 пайызға төмен. Цитрус жемістері С дәруменіне бай, бұл жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты.

6. Мен

Тофу мен соя сүті сияқты соя өнімдері - рационға ақуыз қосудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Олардың құрамында полиқанықпаған май, талшық, дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар. Сондай-ақ, соя құрамында көмірсулар көп мөлшерде диета қолданатын адамдардың қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

7. Картоп

Картоп жүрекке пайдалы, өйткені ол калийге бай, қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Олар сондай-ақ көп мөлшерде талшыққа ие, бұл жүрек проблемаларын төмендетеді. Бірақ, қуырылған картопты тұтынудан аулақ болыңыз.

8. Қызанақ

Сондай-ақ, қызанақтың құрамында жүрекке пайдалы калий көп. Олар ликопен деп аталатын антиоксиданттың жақсы көзі болып табылады, бұл жаман холестериннен арылуға, қан тамырларын ашық ұстауға және инфаркт қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ аз калориялы және қантқа ие, бұл жүрек ауруы үшін керемет тағам.

9. Жаңғақтар

Жаңғақ, бадам, пісте және жержаңғақ тәрізді жаңғақтардың бәрі сіздің жүрегіңізге пайдалы. Олардың құрамында зиянды холестеринді төмендетуге көмектесетін Е дәрумені бар. Сонымен қатар, олар құрамында омега-3 май қышқылдары көп, бұл жүрек проблемаларын төмендетеді.

тәрбиеге байланысты мақал-мәтел

10. Жасыл жапырақты көкөністер

Шпинат, шалғам жапырақтары, салат жапырақтары және басқалары сияқты жасыл жапырақты көкөністер пайдалы және жүрек ауруларының қаупін төмендететіні белгілі. Жапырақты көкөністерде май өте аз, калориялы және көп мөлшерде тамақ талшықтары бар, бұл жүректің оңтайлы жұмысына пайдалы.

11. Зәйтүн майы

Зәйтүн майы - ең пайдалы майлардың бірі, ол сіздің жүрегіңізге пайдалы. Зәйтүн майын үнемі пайдалану зиянды холестеринді төмендетуге көмектеседі және құрамында жүрекке пайдалы моно қанықтырылмаған майлар бар.

Сіздің денсаулығыңызды сақтайтын ең пайдалы ең жақсы 11 май

12. Қызыл шарап

Шамамен ішілген қызыл шарап сіздің жүрегіңізге өте пайдалы болуы мүмкін. Оның құрамына резвератрол мен флавоноидтар деп аталатын күшті антиоксидант кіреді, бұл жақсы холестеринді көбейту арқылы жүрекке пайда әкеледі, бұл бляшек пайда болуына жол бермейді.

13. Жасымық

Жасымық - зиянды майдан тұратын ақуыздың керемет көзі. Жасымықты аптасына төрт рет тұтынатын адамдарда жүрек ауруының қаупі оларды аз тұтынатындармен салыстырғанда 22 пайызға төмен болды.

14. Алма

Алманың құрамында қан ұюының алдын алуға көмектесетін, қабынуға қарсы қасиеті бар фотохимиялық кверцетин бар. Алманы таңғы асқа немесе тіскебасар ретінде жеуге болады.

15. Анар

Анардың құрамында көптеген антиоксиданттар бар, олардың ішінде жүрекке ықпал ететін полифенолдар мен антоцианиндер бар, бұл тамырлардың қатаюына жол бермейді. Бұл жүрек аурулары үшін өте пайдалы және олар мұны күнделікті тұтынатындығына көз жеткізуі керек.