Сіз балалар мен йога араласпайды деп ойлауыңыз мүмкін. Өйткені, сіздің тәжірибеңіз күнделікті өміріңізге тыныштық пен тыныштық сезімін әкелуге арналған. Сіздің балаларыңыз, керісінше, онша емес. Бірақ тіпті ең қатал бала йогикалық принциптерді, соның ішінде зейінді де пайдалана алады. Оларды жас кезінен бастау арқылы сіздің балаларыңыз йоганы өмір бойына салауатты әдеттерге қосып, өскен сайын тәжірибесін дамыта алады.
Неліктен балалар йоганы ерте бастау керек?
2012 жылғы сауалнамаға сәйкес, АҚШ балаларының 3 пайызы (бұл шамамен 1,7 миллионға тең) йогамен айналысқан . Оны физиотерапиялық бағдарламаларға қосқан сайын көбірек мектептер балалар арасында йоганың танымалдылығы арта береді. Себебі зерттеулер оның жақсаруы мүмкін екенін көрсетті теңгерім , күш, төзімділік және аэробтық сыйымдылық мектеп жасындағы балаларда. Психологиялық пайдасы да бар. Йога фокусты жақсартады, жады , өзін-өзі бағалау, оқу үлгерімі және сыныптағы мінез-құлық , бірге алаңдаушылықты азайту және стресс. Сонымен қатар, зерттеушілер бұл көмектесетінін анықтады гиперактивтілік және импульсивтілік сияқты белгілерді азайтады зейін тапшылығы гиперактивтілігі бұзылған балаларда.
Балаларға арналған йога позалары ересектерге арналған йога сияқты, бірақ негізінен ... қызық. Бастапқыда, мақсат - оларды қозғалыспен таныстыру және тамаша үйлестірілген позицияларды меңгерудің орнына шығармашылыққа назар аудару. Сіз оларды кейбір позаларға байлап алғаннан кейін, жол бойында тыныс алу және медитация жаттығуларын қосуға болады. Бастау үшін мұнда кішкентай балаңызбен бірге қолдануға болатын қарапайым, балаларға қолайлы йога позалары берілген.
БАЙЛАНЫСТЫ: Трейдер Джодан әрқашан сатып алатын 19 шынайы аналар
1. Үстел үстіндегі поза
Бұл мысық пен сиыр сияқты көптеген басқа позалар үшін бастапқы позиция. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге сүйеніп, тізелерді жамбас енінен алшақ қойыңыз (аяқтар тізеге сәйкес болуы керек, сыртқа шықпауы керек). Пальмалар саусақтарды алға қаратып, тікелей иықтың астында болуы керек; арқасы тегіс.
2. Мысық пен сиырдың позалары
Мысықтың позасы үшін, үстел үстінде тұрғанда, арқаны айналдырып, иекті кеудеге қысыңыз. Сиырдың ішін еденге түсіріп, арқасын жоғары қарап, доғалаңыз. Екі позаның арасында ауысуға еркін болыңыз. (Мяулау және мылдау міндетті емес, бірақ қатты ынталандырылады.) Олар әдетте омыртқаны қыздыру жаттығулары ретінде пайдаланылады.
3. Тұрып алға иілу
Балаңыздың белінен алға иілу арқылы тобығын ұстай алатынын көріңіз. Олар сондай-ақ жеңілдету үшін тізелерін бүгуі мүмкін. Бұл жамбастарды, балтырларды және жамбастарды созуға және жамбас пен тізелерді нығайтуға көмектеседі.
4. Баланың позасы
Тиісті түрде аталған поза үшін өкшеге отырыңыз және маңдайыңызды тізенің алдына баяу түсіріңіз. Қолды дененің жанына қойыңыз. Бұл бейбіт поза жамбас пен жамбасты ақырын созады және балаңыздың санасын тыныштандыруға көмектеседі.
5. Жеңіл поза
Айқастырып отырыңыз және қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Егер сіздің балаңыз тегіс отыруға қиналса, оны бүктелген көрпеге тіреңіз немесе жамбастарының астына жастық қойыңыз. Бұл поза арқаны нығайтуға және оларды тыныштандыруға көмектеседі.
6. Жауынгер II позасы
Тұрған күйде (бұл йогилер үшін тау позасы), бір аяқты артқа шегіндіріңіз де, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратыңыз. Содан кейін қолды еденге параллельді түрде жоғары көтеріңіз (бір қол алдыда, екіншісі артқа). Алдыңғы тізені бүгіп, саусақтардың үстінен алға қарай қараңыз. Аяқтарды кері айналдырып, екінші жағынан қайталаңыз. Бұл поза балаңыздың аяқтары мен тобығын нығайтуға және созуға көмектеседі, сондай-ақ олардың төзімділігін арттыруға көмектеседі.
7. Төмен қараған ит позасы
Бұл сіздің балаңызға еліктей алатын ең оңай позалардың бірі және ол табиғи түрде жасаған болуы мүмкін. Олар бұл позаға қолдары мен тізелерінен көтерілу арқылы немесе алға иіліп, алақандарын жерге қою арқылы кіре алады, содан кейін бөкселері ауада төңкерілген V пішінін жасау үшін артқа шегінеді. Созылудан басқа, бұл поза оларға қуат береді. Сонымен қатар, олар төңкерілген көріністен бас тартады.
8. Үш аяқты ит позасы
Бір аяқты төмен ит деп те аталады, бұл төмен қараған, бірақ бір аяғы жоғары созылған иттің түрі. Бұл олардың қолдарын нығайтуға және балаңызға тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
9. Шегіртке позасы
Ішіңізбен жатып, қолыңызды дененің артына созып, сәл жоғары көтеріп, иық пышақтарын мүмкіндігінше қысып, кеудеңізді көтеріңіз. Мұны жеңілдету үшін балаңыз қолдарын денесімен қатар төмен түсіріп, кеудесін жоғары көтеру үшін алақандарымен итеріп кетуіне болады. Бұл олардың қалпын жақсартуға көмектеседі.
10. Қайық позасы
Аяғыңызды алға және жоғары созып (жеңілдету үшін тізеңізді бүгуге болады) және қолды алға созып, бөксеңізде тепе-теңдікті ұстаңыз. Бұл поза абс пен омыртқаны нығайтады.
11. Көпір позасы
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқаңызбен жатыңыз. Қолды дененің жанына қойып, бөксені көтеріп, еденнен артқа түсіріп, көпір жасап, иекті кеудеге қысыңыз. Егер сіздің балаңыз жамбас сүйектерін еденнен көтеруде қиындыққа тап болса, демалу үшін астына тірек (немесе жастық) сырғытыңыз. Бұл поза иықты, жамбасты, жамбас пен кеудені созады және омыртқаның икемділігін арттырады.
12. Бидің позасы
Бір аяққа тұрып, қарама-қарсы аяқты артқа созыңыз. Артқа созылып, аяқтың немесе сирақтың сыртынан ұстаңыз және тепе-теңдік үшін екінші қолыңызды алға қарай алға қарай белде иіңіз. Аяғыңызды артыңызға көтеруге тырысыңыз. Бұл поза баланың тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
13. Баланың бақытты позасы
Шалқаңыздан жатып, тізеңізді кеудеге құшыңыз. Аяқтарыңыздың сыртқы бөлігін екі қолыңызбен ұстаңыз және нәресте сияқты екі жаққа бұраңыз. Бұл поза ақымақ болып көрінеді, бірақ керемет тыныштандырады.
14. Мәйіттің позасы
Сіз балаларыңызды қорқытқыңыз келмейтіндіктен, мұны орнына демалу позасы деп атағыңыз келуі мүмкін. Қолдар мен аяқтарды созып, арқамен жатып, дем алыңыз. Бұл позада балаңызбен бес минут тұруға тырысыңыз (егер мүмкін болса). Балаңыз тоңып қалса, көрпеңізді қолыңызда ұстаңыз. Бұл сіздің балаңызға демалуға және өзін-өзі тыныштандыруға көмектеседі.
15. Ағаш позасы
Бір аяқпен тұрып, екінші тізеңізді бүгіңіз және табаныңызды ішкі жамбасыңызға (немесе оңайырақ болса, балтырдың ішкі жағына) қойыңыз. Сіздің балаңыз да қолдарын ауаға көтеріп, ағаш сияқты тербеле алады. Бұл поза тепе-теңдікті жақсартады және олардың өзегін нығайтады. Балаңыз тұрақсыз болса, оған қабырғаға тіреліп тұруға мүмкіндік беріңіз.
16. Кең аяқты алға иілу
Аяқтарды бір-бірінен кең қалдырыңыз. Қолды жамбасқа қойып, аяқты бүктеп, қолды еденге тегіс, иық енін алшақ қойыңыз. Балалар әдетте өте созылғыш және басын аяқтарының арасында еденге апара алады. Бұл поза жамбастарды, балтырларды және жамбастарды созады. Сонымен қатар, бұл жұмсақ инверсия болғандықтан (бас пен жүрек жамбастың астында), ол тыныштық сезімін де береді.
17. Кобра позасы
Ішіңізге жатып, алақаныңызды иығыңыздың жанына тегіс қойыңыз. Басыңыз бен иығыңызды еденнен басып, көтеріңіз. Бұл омыртқаны нығайтудың және кеуде, иық пен абсты созудың жақсы тәсілі.
18. Арыстанның позасы
Бұл поза үшін жамбасыңызды өкшеге қойып немесе айқастырып отырыңыз. Алақанды тізеге қойып, мұрын арқылы терең дем алыңыз. Аузыңызды және көзіңізді кеңірек ашып, тіліңізді шығарыңыз. Содан кейін арыстанның айқайы сияқты «ха» дыбысымен аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Бұл энергиясы көп балаларға арналған кинестетикалық босату деп ойлаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Одуванчик, қызғалдақ немесе орхидеяға тәрбие бересіз бе?
