ҚАН ҚЫСЫМЫН ТАБИҒИ ТҮРДЕ ТӨМЕНДЕТУГЕ АРНАЛҒАН 31 ТАҒАМ | ҚАН ҚЫСЫМЫНЫҢ ЖОҒАРЫЛАУЫНА ҚАРСЫ ЕҢ ЖАҚСЫ ТАҒАМДАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

4 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
5 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
7 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
10 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 19 қазанда

Қан қысымы - қанның қан тамырларына қарсы күші. Ересек адам үшін қалыпты қан қысымы 120/80 мм.сын.бағ, одан ауытқу денсаулыққа зиянды болып саналады. Қан қысымының төмендеуі гипотензия деп аталады, ал жоғарылауы гипертония деп аталады [1] .

Негізінен, жоғары қан қысымы сіздің қан қысымыңыз зиянды деңгейге көтерілгенде пайда болады және бұл денсаулыққа ортақ мәселе [екі] . Гипертония әдетте бірнеше жыл бойы дамиды және ешқандай белгілер көрсетпеуі мүмкін. Алайда, ауру белгілері болмаса да, бұл сіздің қан тамырларыңыз бен органдарыңызға, әсіресе миға, жүрекке, көзге және бүйрекке зиян келтіруі мүмкін [3] .

ең жақсы ауа тазартқыш қондырғылар

Жоғары қан қысымын кейде үнсіз өлтіруші деп атайды, өйткені оның белгілері жоқ, себебі ол бірнеше жылдар бойы байқалмай қалуы мүмкін. Калий, талшық, магний және құрамында аз натрий бар дұрыс тамақтану жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі [4] .

Қан қысымын дәрі-дәрмекпен емдеуге болатынына қарамастан, диета мен өмір салтын өзгерту қажет. Мұнда біз сізге қан қысымын тез және табиғи түрде төмендетуге көмектесетін ең жақсы және пайдалы тағамдарды ұсынамыз. Қара.

1. Тұтқа

Манго талшықтарға және бета-каротинге бай, екеуі де қан қысымын төмендетуде тиімді деп саналды [5] . Зерттеулер бета-каротинге бай тағамдарды диетаға қосу қан қысымын қауіпсіз төмендетудің тиімді әдісі болуы мүмкін екеніне назар аударды. [6] .

2. Өрік

Өрік - бұл қан қысымын төмендетуге және созылмалы аурудың пайда болу қаупін төмендетуге көмектесетін жемістер. Бұл жеміс С дәрумені мен бета-каротинге бай, бұл қан қысымы деңгейінің кепілі [7] .

3. Apple

Қан қысымымен күресетіндер диетаға алма енгізе алады. Кверцетин, алманың құрамына кіреді, қан қысымын қауіпсіз төмендетеді [8] . Алма құрамындағы антиоксиданттар АҚ деңгейіне байланысты болашақ асқынулардың алдын алуға көмектеседі [9] .

4. Грейпфрут

Грейпфрут - қан қысымын төмендетуге өте жақсы әсер ететін ликопен мен С витаминінің жақсы көзі [10] . Жүрек денсаулығын сақтауға көмектесетін дәрумендер, минералдар мен өсімдік қосылыстарымен қаныққан жүрек ауруы қаупін азайту, күнделікті грейпфрут жеу қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

5. Көкжидек

Бұл түрлі-түсті, кішкентай жемістер сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырады, сонымен қатар қан қысымын төмендетеді. Көкжидектерге резвератрол жүктелген, гликемиясы аз және құрамында талшық көп, қан қысымын төмендетуге тиімді [он бір] .

6. Қарбыз

Қарбызда цитруллин деп аталатын амин қышқылы бар, ол жоғары қан қысымын басқаруға көмектеседі [12] . Амин қышқылы қан тамырларын босаңсытып, тамырлардағы икемділікті жақсартады, сол арқылы қан қысымын төмендетеді.

7. Құлпынай

Құлпынайдың құрамындағы резвератрол пигменті гипертонияның алдын алуда тиімді және қан қысымын ұстап тұрады [13] . Бұл тәтті жидектер сіз жоғары қан қысымы кезінде сіздің диетаңызға керемет қосымша болып табылады.

8. Болгар бұрышы

Тамақтану болгар бұрышы күн сайын сіздің денсаулығыңызға кешегіден бір қадам жақындай түседі. Бақыланған және тұрақты тұтыну қан қысымын төмендетуге де көмектеседі [14] . Олар пациенттерде жүрек қызметін жақсартатын және қан қысымын төмендететін С витаминінің керемет көзі.

9. Сәбіз

Тәтті, түрлі-түсті көкөніс жай ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Сәбіздегі талшық пен калий қан қысымын басқаруға көмектеседі [он бес] . Сондай-ақ, сәбізде бета-каротин мен С дәрумені бар, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

10. Қызанақ

Қызанақтың құрамында С дәрумені мен кверцетин көп. Олар қан қысымын төмендетуге көмектесетін ликопеннің керемет көзі болып табылады [16] . Ликопеннің холестеринді төмендетуге және қан қысымын төмендетуге пайдалы екендігі дәлелденді.

11. Пияз

Көпшіліктің сүйіктісі және көпшілік оны жек көретін (кейінгі иісі мен жылай алатындығына байланысты) пияз қан қысымын төмендетуге тиімді кверцетиннің керемет көзі болып табылады. [17] .

12. Тәтті картоп

Тәтті картоп қан қысымын төмендетуге көмектеседі, өйткені бұл гипертонияға қарсы тұрақты крахмал, С дәрумені және бета-каротиннің жақсы көзі. [18] . Сондай-ақ, тәтті картоп калийдің керемет көзі болып табылады, бұл табиғи түрде натрий мен қан тамырларындағы кернеудің әсерін азайту арқылы қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

13. Қызылша

Қызылша тамырларында азот оксиді көп, бұл қан тамырларын ашып, қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сіз оны бумен пісіруге, қайнатуға, қуыруға немесе тіпті шикідей жеуге болады. Зерттеулер гипертониямен ауыратын адамдардың қан қысымын едәуір төмендету үшін күн сайын бір стакан қызылша шырынын ішу жеткілікті екеніне назар аударады [19] .

14. Шпинат

Шпинат - бұл пісіруге оңай және жан-жақты жасыл жапырақты көкөніс. Бұл жапырақты көкөніс бета-каротиннің, талшықтың және С дәруменінің пайдалы көмектерінің арқасында қан қысымына қатысты үш есе қауіп төндіреді. [жиырма] .

15. Кале

Шпинатқа ұқсас, қырыққабат - бұл қан қысымы жоғары диетаға қосуға болатын тамаша жапырақты қоспа. Лютеин, омега-3 май қышқылдары және флавоноидтар сияқты жүрекке пайдалы қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай бұл жасыл жапырақты көкөніс денсаулыққа пайда әкеледі [жиырма бір] .

16. Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымдарын үнемі тұтынудың дені сау салмақ жоғалту, энергияны күшейту және т.б. сияқты көптеген артықшылықтармен байланыстыруға болады. Тізімге жоғары қан қысымын төмендетуді де қосуға болады, өйткені зығыр тұқымы талшықтардың керемет көзі болып табылады, ал қабынуды төмендететін, жүректі сау және қанайналым жүйесін жақсартатын омега-3 май қышқылдары [22] .

17. Қара шоколад

Қан қысымын төмендетуге көмектесетін осы тәтті тағамдардан бас тартпаңыз! Қою шоколадтардың құрамында флавоноид мөлшері жоғары, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Зерттеулерде кем дегенде 50-70 пайыз какао болатын қара шоколадтың қан қысымын төмендетуге, әсіресе гипертониямен ауыратындарға көмектесетіні анықталды. [2. 3] .

18. Жұмыртқа

Жұмыртқа, әсіресе ақуыз қан қысымының жоғарылауына жақсы әсер етеді [24] . Ақуызға бай жұмыртқалар холестеринді де, қан қысымын да жақсартуға көмектеседі. Қан қысымын табиғи түрде төмендету үшін таңғы асқа жұмыртқаны қосыңыз.

19. Лосось

Лосось тәрізді майлы балықтар омега-3 майларының керемет көзі болып табылады, бұл зерттеулер қан қысымын төмендетуге көмектеседі [25] . Жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары жүрек ауруының пайда болу қаупін азайтады және қабынуды азайтады.

20. Сарымсақ

Сарымсақтың әлеуеті сіздің тағамыңызға дәм қосумен ғана шектелмейді, ол қан қысымын басқара алатын өмірлік маңызды ингредиент. Сарымсақты қолдану біздің организмдегі азот оксидінің деңгейін жоғарылатады, ал бұл өз кезегінде тамырларды кеңейтіп, қабырғалардағы қан қысымын төмендетеді. [26] . Сіз оның сарымсағын шикі күйінде тұтына аласыз немесе оны жасыл жапырақты салатқа тимьян немесе насыбайгүлмен бірге қосып, оның әлеуетін арттыра аласыз.

Қан қысымын табиғи түрде төмендетуге көмектесетін кейбір басқа тағамдар:

Майсыз сүт өнімдері
Бұршақ және жасымық
Пісте
Амарант
Балдыркөк
Брокколи
Грек йогурті
Цилантро, шафран, лимонграсс, қара зире, женьшень, даршын, кардамон, тәтті насыбайгүл, зімбір сияқты шөптер мен дәмдеуіштер [27]
Жаңғақ
Банан
Апельсин және лимон сияқты басқа цитрустық жемістер
Асқабақ тұқымдары

Соңғы ескертуде…

Гипертониямен емдеу емдеуді де, салауатты өмір салтын өзгертуді де қамтиды. Егер емделмеген болса, ауру денсаулыққа, соның ішінде инфаркт пен инсультқа әкелуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса немесе қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұрғыңыз келсе, жоғарыда аталған тағамдарды дәрігермен ақылдасқаннан кейін өзіңізге қолайлы нәрсені диетаға қосыңыз.