Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
С дәрумені - адамның күнделікті рационына қажет суда еритін дәрумен. Иммундық жүйені нығайту ғана емес, денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін де маңызды [1] . Витамин күшті антиоксидант болып табылады және жасушалардың өсуіне, сондай-ақ қанайналым жүйесінің қызметін қамтамасыз етеді [екі] .
Бұл сонымен қатар қатерлі ісік қаупін басқаруда, жүрек ауруының қаупін төмендетуде, қартаю процесін бәсеңдетуде, темір мен кальцийдің сіңуіне көмектесуде, иммундық жүйені көтеруге көмектеседі, сонымен қатар стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. [3] .
Біздің денеміз басқа қоректік заттардан айырмашылығы С дәруменін шығара алмайды, сондықтан оның жалғыз көзі біз тұтынатын тағам болып табылады [4] . Осыған байланысты С витаминінің жетіспеуі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына, көгерулерге, қызыл иектің ісінуіне, терінің құрғауына, денеде ауырсынуға, шаршағыштыққа, жүрек-қан тамырлары ауруларына, көңіл-күйдің өзгеруіне, инфекцияларға және мұрыннан қан кетулерге әкелуі мүмкін кең таралған жағдай болып табылады. [5] .
Жоғарыда аталған белгілермен және белгілермен күресу үшін күнделікті диетаңызға жеткілікті мөлшерде С дәрумені енгізіңіз. Бұл мақала С дәруменіне бай пайдалы және пайдалы жемістердің кейбірін ұсынуға бағытталған.
1. Какаду өрігі
Сондай-ақ, биллогот өрігі деп аталатын бұл жеміс С витаминінің ең жоғары көзі болып табылады. Какаду өрікінде С дәрумені апельсинге қарағанда 100 есе көп. Сондай-ақ, жеміс калий мен Е дәруменіне бай [6] [7] .
Жоғары қоректік жеміс антиоксиданттардың болуына байланысты мидың деградациясының басталуын шектеу мүмкіндігінің арқасында денсаулық әлемінде соңғы кездері айнала бастады. [8] . Жеміс Үндістанда сирек кездесетін болса да, оны Интернеттен сатып алуға болады.
100 г-ға С дәрумені = 5300 мг.
шашқа арналған карри жапырақтары пастасы
Жанама әсерлері : Какаду өріктері оксалаттарда да, С дәруменінде де өте жоғары, сондықтан оны көп мөлшерде қолдану бүйрек және қабыну ауруларын тудыруы мүмкін.
2. Гуава (Амаруд)
Сарапшылардың пікірінше, гуава - С витаминінің ең бай көздерінің бірі, тек бір гуава 200 мг-нан астам С дәруменімен байытылған [9] .Гуаваның С дәрумені деңгейіне әсерін түсіну үшін әр түрлі зерттеулер жүргізілді және жемісті үнемі тұтыну қан қысымын төмендетуге және жалпы холестерин деңгейіне ықпал ететінін көрсетті. [10] .
100 г-ға С дәрумені = 228,3 мг.
Жанама әсерлері : Гуаваларды жеуге қатысты жағымсыз мәселелер жоқ, бірақ шамадан тыс тұтыну газ бен кебулерге әкелуі мүмкін.
3. Киви
Сарапшылар бұл жемісті С дәрумені жетіспейтін адамдарға жиі ұсынады. Бұл жемісті күнделікті рационға қосу бұл жетіспеушілікті жойып, иммунитетті көтеріп, инфекциялармен күресуге көмектеседі [он бір] [12] .
100 г-ға С дәрумені = 92,7 мг.
Жанама әсерлері : Киви бақыланатын мөлшерде тұтынылған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін. Кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін, мысалы, жұтылу қиындықтары (дисфагия), құсу және есекжем.
4. Личи
С дәрумені айтарлықтай мөлшерде берілсе, личиді қолдану коллаген синтезін және қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектеседі [13] . Калий мен пайдалы майларға бай личи құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары да бар [14] .
100 г-ға С дәрумені = 71,5 мг.
Жанама әсерлері : ЕШҚАШАН бос қарынға немесе тамақтан бас тартқан кезде личиді жеуге болмайды, өйткені бұл қандағы глюкозаның жедел төмен деңгейіне әкелуі және энцефалопатияға әкелуі мүмкін (мидың жұмысын өзгертіп, конвульсия, кома және кейбір жағдайларда өлім тудыруы мүмкін жағдай).
5. Джейджубе (Бер)
Үндістанда шөптің жапырағы, жемісі, түсі, дәмі, сапасы мен маусымымен ерекшеленетін 90-ға жуық сорттары бар. С дәрумені ең жақсы көздерінің бірі - жүгері теріні жасартудың, артық салмақтан арылуға көмектесетін және иммунитетті көтеру үшін стрессті жеңілдететін керемет пайдасы бар [он бес] .
100 г-ға С дәрумені = 69 мг.
Жанама әсерлері : Жүкті әйелдерге жемісті қолданар алдында дәрігермен сөйлесу ұсынылады. Кейбір адамдарда жеміс қандағы глюкоза деңгейін төмендетуі мүмкін.
6. Папайя (Папета)
Бір кесе папайяны жеу 87 мг С дәрумені береді, жемістер витаминнің жақсы көзі болады [16] . Шикі папайялар сонымен қатар С дәрумені, А дәрумені, фолат, тағамдық талшықтар, кальций, калий және омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. [17] .
100 г-ға С дәрумені = 62 мг.
Жанама әсерлері : Папайя сезімтал адамдарда қатты аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Жүкті әйелдер папайядан аулақ болу керек. Сондай-ақ, талшықтың көп мөлшері ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін.
7. Құлпынай
С дәрумені жетіспеушілігін жоюға арналған супер жеміс деп саналатын құлпынай С дәрумені көп, ал 1 стакан құлпынай күнделікті тұтынудың 149 пайызын құрайды. Яғни, бір стакан құлпынай жартысы (152 грамм) 89 мг С дәрумені береді [18] . Құлпынай антиоксиданттар мен тағамдық талшықтардың жақсы көзі болып табылады [19] .
100 г-ға С дәрумені = 58,8 мг.
Жанама әсерлері : Көп мөлшерде қолдану ұзаққа созылатын қан кетуіне әкелуі мүмкін және қан кету бұзылыстары бар кейбір адамдарда көгеру мен қан кету қаупін арттырады.
8. Апельсин (Сантара)
Апельсинді тұтынатын С витаминінің түпкілікті көзі - бұл сіздің ағзаңызға витаминнің қажетті мөлшерін алудың қарапайым тәсілдерінің бірі. Күн сайын бір орташа апельсинді тұтыну С дәруменінің қажетті мөлшерін қамтамасыз ете алады [жиырма] [жиырма бір] .
100 г-ға С дәрумені = 53,2 мг.
Жанама әсерлері : Апельсинді көп жеу ас қорытуға әсер етіп, іштің құрысуын тудыруы мүмкін, сонымен қатар диареяға әкелуі мүмкін.
9. Лимон (нимбу)
Әк пен лимон екеуі де С витаминіне бай цитрустық жемістер [22] . 1700 жылдары лимондар цинга ауруының алдын алу шарасы ретінде тұтынылды.
100 г-ға С дәрумені = 53 мг.
Жанама әсерлері : Лимон құрамында лимон қышқылы бар, ол тістің эмальын бұзуы мүмкін. Сондай-ақ, лимон қышқылы кейбір адамдарда күйдіргі тудыруы мүмкін.
10. Ананас (Анаанаас)
Ананас - бұл ферменттер, антиоксиданттар мен дәрумендер жүктелген тропикалық жеміс [2. 3] . Ананас құрамында С дәрумені көп мөлшерде болады және ас қорытуды жеңілдетуге көмектеседі және асқазанмен байланысты басқа мәселелер [24] . Ананас тұтынудың етеккір циклін реттеуге тиімділігі бромелайн деп аталатын ферменттің болуына байланысты дәлелденген [25] .
100 г-ға С дәрумені = 47,8 мг.
Жанама әсерлері : Піспеген ананас шырыны қатты құсу тудыруы мүмкін. Көп мөлшерде қолдану ауыздың және щектің ісінуіне әкелуі мүмкін.
11. Қарақат
Антиоксиданттарға бай қарақат С витаминінің жақсы көзі болып табылады [26] . Қарақатпен диета созылмалы аурулармен байланысты тотығу зақымдануын азайтуға көмектеседі [27] .
100 г-ға С дәрумені = 47,8 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну нәжісті, жеңіл диареяны және ішек газын тудыруы мүмкін.
12. Қарлыған (Амла)
Үнді қарлығанын амла деп те атайды, оны көбінесе жөтел мен суықты болдырмау және шаштың өсуіне ықпал ету үшін жейді, бірақ бұл бәрі емес [28] . Аюрведиялық медицинада амла кең таралған аурулардың алдын алу үшін қолданылған, ал амла шырыны үш досаны - вата, кафа және питаны теңестіретіні белгілі. [29] .
100 г-ға С дәрумені = 41,6 мг.
Жанама әсерлері : Үнді қарлығысы кейбір адамдарда қан кету немесе көгеру қаупін арттыруы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын адамдарда қарлыған қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін.
13. Канталупа (Харабуа)
Кантала жеу - денені салқындатудың ең қарапайым және жақсы тәсілдерінің бірі. С дәрумені, канталупаның керемет көзі ниацинмен, калиймен және А дәруменімен толтырылған [30] .
100 г-ға С дәрумені = 41,6 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін, егер сізде аллергия болса, жеміс ауыздың қышуын тудыруы мүмкін.
14. Манго (Аам)
Манго, ол сондай-ақ жемістердің патшалары ретінде белгілі, С дәрумені, сонымен қатар талшықтар, А дәрумені, В6 және темір сияқты басқа қоректік заттардың көзі болып табылады. [31] . Мангоны үнемі және бақылаумен пайдалану сіздің денсаулығыңызға бірнеше жолмен көмектеседі.
100 г-ға С дәрумені = 36,4 мг.
Жанама әсерлері : Құрамында қант болғандықтан, шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне және қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
15. Тұт (Shahatoot)
Тұт С витаминінің қайнар көздері болып табылады, сонымен қатар құрамында темір, калий, Е және К дәрумендері бар [32] .
100 г-ға С дәрумені = 36,4 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну жеңіл іш өтуге, бас айналуға, іш қатуға және кебулерге әкелуі мүмкін.
16. Қуыршақ Apple (Shareepha)
Кастриды алма В6, С дәруменіне және басқа да бірнеше қоректік заттарға бай, бұл оны сіздің диетаңызға қолайлы етеді. Бұл жеміс сонымен қатар сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартуға және салмақ қосудың пайдалы әсерін тигізеді [33] .
100 г-ға С дәрумені = 36,3 мг.
Жанама әсерлері : Өте көп алма жеу артық салмақ қосуға, ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін және темір мен калийдің дозалануын тудыруы мүмкін.
17. Ақжелкен
Ақсақал өсімдігінің жидектерінде антиоксиданттар мен дәрумендер бар, олар сіздің иммундық жүйеңізді жақсартуға көмектеседі [3. 4] . С витаминінің жақсы көзі, ақсақал сіздің күнделікті рационыңызға қосылуы мүмкін.
100 г-ға С дәрумені = 35 мг.
Жанама әсерлері : Ақсақалды көп мөлшерде жеу сіздің денеңізде жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін. Шамадан тыс тұтыну жүрек айну, құсу және диареяға әкелуі мүмкін.
18. Жұлдыз жемісі (Камрах)
Жұлдыз жемісі көптеген атаулармен аталады, мысалы хинди тілінде «камрах», маратиде «карамбал», бенгал тілінде «Каранга» және әлемнің басқа бөліктерінде «карамбола». Бірнеше қоректік заттармен оралған жеміс салмақ жоғалтуға пайдалы және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі [35] .
100 г-ға С дәрумені = 34,4 мг.
Жанама әсерлері : Бүйрек проблемалары бар адамдар үшін жұлдызды жемісті үнемі пайдалану бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар жұлдыз жемістерінің уыттылығы шатасулар мен ұстамалар сияқты неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
19. Грейпфрут (Чакотара)
С дәрумені бар грейпфрутті қолдану қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі [36] . Грейпфрут бөлме температурасында тұтынылған кезде жақсы болады, сондықтан оны тоңазытқышта сақтамаған жөн [37] .
100 г-ға С дәрумені = 31,2 мг.
Жанама әсерлері : Кейбір тыныштандыратын дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде грейпфрут шырынын ішу кейбір седативті дәрілердің әсері мен жанама әсерлерін күшейтуі мүмкін.
20. Грейпфрут (Чакотара)
Цитрус тұқымдасының ірі мүшесі - помело - грейпфруттың жақын туысы. Целлюлоза жемісі ұсынатын керемет артықшылықтар сіздің ас қорыту денсаулығыңыз үшін иммундық жүйеңізді жақсартуға көмектеседі [38] . С витаминімен қаныққан цитрус жемісі сіздің денеңізге бірнеше жолмен пайдалы болады.
100 г-ға С дәрумені = 31,2 мг.
Жанама әсерлері : Помелоны шамадан тыс тұтыну іш қатуды, асқазанды және кейбір жағдайларда бүйректегі тастарды тудыруы мүмкін.
21. Құмарлық жемісі (Khasas Phal / Krishna Phal)
Құмарлық жемісі - бұл көптеген өмірлік маңызды қоректік заттарға ие хош иісті жеміс және таңғы асқа өте танымал тағам. Бұл экзотикалық жемісті тіскебасар түрінде, сальса түрінде немесе десерттерге, салаттар мен шырындарға қосуға болады. С витаминінің жақсы көзі, құмарлық жемісі иммунитетті көтеріп, ас қорытуды жақсартады [39] .
100 г-ға С дәрумені = 30 мг.
Жанама әсерлері : Латекс аллергиясы бар адамдарда пассионарлық жемістерге аллергия қаупі жоғары.
22. Тікенді алмұрт (Үнді суреті)
Кактус өсімдігінің кең сорттарының ішінен ең көп тарағаны - Үндістанның Opuntia інжірі. Денсаулыққа арналған түрлі пайдалы заттармен жабдықталған опунтия холестериннің жоғары деңгейін төмендетуге, ас қорыту процесін жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. [40] [41] .
100 г-ға С дәрумені = 30 мг.
Жанама әсерлері : Бұл асқазанды, диареяны, кебулерді және көп мөлшерде қолданғанда бас ауруын тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда бұл аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, нәтижесінде мұрын қабынуы немесе астма пайда болады.
23. Мандарин (Сантара)
С витаминінің жақсы көзі, бұл жеміс апельсин тұқымдасына жатады [42] . Мандарин сіздің денсаулығыңызға пайдалы, мысалы, сүйектеріңізді сау ұстаудан бастап, темірді сіңіруге көмектеседі, жемістер фолий мен бета-каротинге бай. [43] .
100 г-ға С дәрумені = 26,7 мг.
Жанама әсерлері : Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы бар адамдар (GERD, оны қышқылдық рефлюкс ауруы деп те атайды) күйдіргіге ұшырауы мүмкін.
24. Таңқурай
Таңқурайда калория мөлшері төмен, бірақ талшықтар, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар көп [44] . Жеміс С витаминінің жақсы көзі болып табылады және оның сұлулыққа да пайдасы бар.
100 г-ға С дәрумені = 26,2 мг.
Жанама әсерлері : Кейбір адамдарда жеміс аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін, мысалы, есекжем, тыныс алу қиындауы, бет, ерін, тіл немесе тамақ ісінуі.
25. Сапота (Чикоо)
С дәруменіне, сондай-ақ А дәруменіне бай сапота энергияны жақсы көтереді [Төртінші бес] . Оны тұтыну қан қысымын басқаруға көмектеседі және болашақ аналар үшін тамаша жеміс болып табылады.
100 г-ға С дәрумені = 23 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне, ас қорыту мен іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
26. Дуриан
Дуриан жемісі денсаулыққа көптеген пайдалы заттармен оралған. Онда сіздің денеңізді витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ететін көптеген қоректік заттар бар [46] . С дәрумені қоспағанда, жеміс қан қысымының деңгейін ұстап тұруға көмектеседі [47] .
100 г-ға С дәрумені = 19,7 мг.
Жанама әсерлері : Жеміс кейбір адамдарда асқазандағы ыңғайсыздықты, газды, диареяны, құсуды немесе аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Тұқым жұтылған кезде ентігуді тудыруы мүмкін.
27. Жоспаршы (Кела)
Талшықтардың, витаминдердің, минералдардың және төзімді крахмалдың, жолжелкендердің жақсы көзі С дәрумені болып табылады [48] . Шикі бананның дәмі азырақ тәтті, ащы дәмі бар және піскен бананға қарағанда крахмалға бай [49] .
100 г-ға С дәрумені = 18,4 мг.
Жанама әсерлері : Шикі бананның артық мөлшерін ішу іштің, газдың және іш қатудың пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, латекстен аллергияңыз болса, банан шикізатын жеуге жол бермеуіңіз керек.
28. Honeydew қауыны (Meetha tarabooj)
Минералдармен, қоректік заттармен және дәрумендермен тығыз оралған бал шырыны, әдетте, ақшыл жасыл етімен тегіс сары қабығында танымал [елу] . Әдетте салаттарға қосылатын тегіс етті жемістер денсаулыққа пайда әкеледі [51] .
100 г-ға С дәрумені = 18 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну диареяға және ас қорытуға әкелуі мүмкін.
29. Қызанақ (Тамаатар)
Жемістер мен көкөністер деп саналатын қызанақтың денсаулыққа пайдасы кеңінен танымал. Суда көп және бірнеше қоректік заттармен оралған қызанақ С дәрумені үшін де пайдалы [52] .
100 г-ға С дәрумені = 15 мг.
Жанама әсерлері : Қызанақты көп мөлшерде қолданған кезде диарея, бүйрек ауруы және дене ауруы болуы мүмкін.
30. Мүкжидек
Жоғары тағамдық құндылығы мен антиоксидантты құрамына байланысты суперфуд ретінде қарастырылған мүкжидектің денсаулыққа пайдасы зәр шығару жолдарының инфекциясы қаупін төмендетуден бастап, түрлі аурулармен күресуге дейін бар. [53] .
100 г-ға С дәрумені = 13,3 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну диареяға, асқазанға немесе іштің бұзылуына және бүйрек тастарына әкелуі мүмкін.
безеу белгілерін кетіру үшін не істеу керек
31. Анар (Анаар)
Анар ең пайдалы жемістердің бірі болып саналады. Анардың түрлі аурулардың алдын-алу немесе емдеуден бастап қабынуды төмендетуге дейін денсаулыққа пайдасы мол [54] [55] . С витаминінің пайдалы және пайдалы көзі болып табылатын жеміс спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі [56] .
100 г-ға С дәрумені = 10,2 мг.
Жанама әсерлері : Сезімталдық белгілеріне қышу, ісіну, мұрыннан су ағу және тыныс алудың қиындауы жатады.
32. Авокадо
Авокадо май жемісі немесе аллигатор алмұрты деп те аталады. Бұл пайдалы майларға бай жемістердің бірегей түрі болып саналады [57] . Сондай-ақ, жеміс құрамында калий, лютеин және фолат бар 20-ға жуық дәрумендер мен минералдар бар [58] . С витаминінің қалыпты, бірақ пайдалы көзі, жемісті мөлшерде тұтыну керек.
100 г-ға С дәрумені = 10 мг.
Жанама әсерлері : Шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оны қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
33. Шие
С витаминінің жақсы көзі, шие де калий, талшық және сіздің денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет басқа қоректік заттармен толы. [59] .
100 г-ға С дәрумені = 10 мг.
Жанама әсерлері : Шие шырынын көп мөлшерде қолдану ас қорыту мен диареяға әкелуі мүмкін.
34. Өрік (Хубани)
Кішкентай жемістер құрамында А дәрумені, С дәрумені, К дәрумені, Е дәрумені, калий, мыс, марганец, магний, фосфор және ниацин сияқты минералдар мен дәрумендердің керемет тізімі бар. [60] . С витаминінің жақсы көзі, өрікті кептіруге және жеуге болады немесе оны шикі түрінде де қолдануға болады.
100 г-ға С дәрумені = 10 мг.
Жанама әсерлері : Жүкті және емізетін әйелдер өрік тұтынудан аулақ болу керек, ал кейбір адамдар өрік асқазанға аллергия тудыруы мүмкін.
35. Көкжидек
Көкжидек сіздің күнделікті рационыңызға С дәруменін жақсы мөлшерде беруге көмектеседі. Жидектер талшықтармен, калиймен, фолиймен, B6 витаминімен және фитонутриенттермен оралған, қандағы холестериннің жалпы мөлшерін азайтуға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. [61] [62] .
100 г-ға С дәрумені = 9,7 мг.
Жанама әсерлері : Егер сіз белгілі бір рецепт бойынша дәрі қабылдаған болсаңыз, шамадан тыс тұтыну асқазан-ішек жолдары ауруын, гипогликемияны және қан кету қаупін тудыруы мүмкін.
36. Қарбыз (Тарабоож)
Қарбыздарда судың 92 пайызы бар. Қарбыздың әр шырынды шағуы құрамында А дәрумені, С дәрумені, антиоксиданттар мен аминқышқылдары жеткілікті [63] . Қарбыз қаншалықты піскен сайын ликопин мен бета-каротин мөлшері жоғарылайды дейді [64] .
100 г-ға С дәрумені = 8,1 мг.
Жанама әсерлері : Қарбызды шамадан тыс тұтыну диареяны немесе басқа асқазан мәселелерін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, 30 мг-нан астам ликопенді қолдану ас қорыту, іштің кебуі және жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ, гиперкалиемиямен (калий деңгейі жоғары) адамдар күніне 1 кеседен артық қарбыз тұтынбауы керек [65] .
37. Тамаринд (Имли)
Тамаринд түрлі дәрумендермен, әсіресе В және С дәрумендерімен, антиоксиданттармен, каротинмен және магний мен калий сияқты минералдармен толтырылған. Демек, бұл былжырлы жеміс қоректік заттардың қоймасы болып саналады [66] [67] .
100 г-ға С дәрумені = 4,79 мг.
Жанама әсерлері : Тамаринд қант диабетімен ауыратын адамдардағы қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Шамадан тыс тұтыну асқазанның да проблемаларын тудыруы мүмкін.
38. Алма (Себ)
Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ алманың құрамында С дәрумені бар [68] . Алма талшыққа бай және энергия тығыздығы төмен, бұл салмақ жоғалтуға қолайлы жеміс етеді [69] . Алманы күнделікті тұтыну (бақыланатын мөлшерде) сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі [70] .
100 г-ға С дәрумені = 4,6 мг.
Жанама әсерлері : Алманы көп мөлшерде жеу салмақтың өсуіне әкелуі және тіс эмальына зақым келтіруі мүмкін.
39. Қара жүзім (Ангор)
Қара жүзім барқыттай түсімен және тәтті дәмімен танымал және қоректік заттармен және антиоксиданттармен оралған [71] . Қара жүзім флавоноидтар мен минералдармен бірге С, К және А дәрумендеріне бай және иммунитетті жақсартуға көмектеседі [72] [73] .
100 г-ға С дәрумені = 4 мг.
Жанама әсерлері : Кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар және асқазанның бұзылуы, ас қорыту, жүрек айну, құсу, жөтел, ауыздың құрғауы, тамақ ауруы, инфекциялар, бас ауруы және бұлшықет проблемалары болуы мүмкін.
40. Нан жемісі
Денсаулыққа арналған бірнеше пайдалы заттармен оралған нан жемісі С витаминінің қалыпты көзі болып табылады [74] . Жемісті бақыланған мөлшерде тұтыну салмақ жоғалтуға, қан қысымын реттеуге және т.б. көмектесе алады.
100 г-ға С дәрумені = 1,07 г.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Q. С витаминінде қандай жеміс жоғары?
TO. Какаду өрігі.
Q. С витаминінің құрамында қандай тағам көп?
TO. С витаминіне бай тағамға брокколи, кантала, түсті қырыққабат, қырыққабат, киви, апельсин шырыны, папайя, қызыл, жасыл немесе сары бұрыш, тәтті картоп, құлпынай, қызанақ жатады.
С .: Қандай жемістерде апельсинге қарағанда С дәрумені көп?
TO. Құрамында апельсинге қарағанда С дәрумені бар жемістердің кейбіреулері киви, гуава, личи, папайя және т.б.
С. С дәруменін қалай көбейтуге болады?
TO. Мүмкіндігінше жемістер мен көкөністерді шикідей жеп, С витаминіне бай жемістерді жеп, ашытылған көкөністерді көбірек қолданыңыз.
Q. Сәбізде С дәрумені көп пе?
TO. Сәбіз С дәруменінің қалыпты көзі болып табылады және коллаген өндірісіне ықпал етеді.
Q. Қандай витамин теріге пайдалы?
TO. C, E, D және K дәрумені.
Q. С дәрумені төмен болса не болады?
TO. Сіз цинга ауруын дамыта аласыз және әлсіздік, анемия, қызыл иек ауруы және терінің проблемалары сияқты белгілерді дамыта аласыз.
Q. Қандай сусындарда С дәрумені көп?
TO. Апельсин мен апельсин шырындары ең жақсы көздердің бірі болып табылады.
С. С дәруменінің таблеткалары жұмыс істейді ме?
TO. Температура мен суықта С витаминімен толықтыру суық тию қаупін төмендетпейді, бірақ сіздің қалпына келуіңізді тездетеді және симптомдардың ауырлығын төмендетеді. Сондай-ақ, қоспаларды қабылдау кезінде суық тиюді жақсарту үшін қажетті С дәруменінің көп мөлшерін қабылдау қажет болуы мүмкін, табиғи тұтынуды шектеп, дәрі-дәрмектерге сәйкес қоспаларды қабылдаңыз.
С: С дәрумені үшін сізге қанша апельсин керек?
TO. Бір апельсиннің өзінде шамамен 100 мг С дәрумені бар, бұл күнделікті қабылдаудың 130 пайызын құрайды.
Картопта апельсинге қарағанда С дәрумені көп пе?
TO. Жоқ.
Q. Күніне маған қанша С дәрумені қажет?
TO. Ересектер үшін С витаминінің тәуліктік мөлшері тәулігіне 65-тен 90 миллиграмға дейін (мг), ал жоғарғы шегі тәулігіне 2000 мг құрайды. С витаминінің тым көп мөлшерде зиянды болуы екіталай болса да, С дәрумені қоспаларының мега дозалары жүрек айну мен диареяны тудыруы мүмкін.
Q. Лимонда апельсинге қарағанда С дәрумені көп пе?
TO. Иә.
С: С дәрумені теріңізге қалай көмектеседі?
TO. Теріңізге қатысты С дәрумені күшті антиоксидант бола отырып, бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі.
Картика ТиругнанамКлиникалық диетолог және диетологMS, RDN (АҚШ) Толығырақ біліңіз
