Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Навратри-2020 қазірдің өзінде басталды, бұл тоғыз күндік мерекеде адамдар ораза ұстап, тойлайтын уақыт. Ораза ұстағысы келетіндер, әдетте, белгілі бір диета жоспарын ұстанып, кейбір тағам өнімдерінен бас тартады. Тамақтанатын тағамдармен дәм татуды таңдайтындардың тағы бір бөлігі бар.
Навратри солтүстік-шығыс штаттарда Дурга Пуджа деп те аталады, бұл адамдар ораза ұстайтын кез. Осы тоғыз күндік берекелі фестивальде, егер сіз Навратри кезінде кейбір дәмді тағамдарға баруды жоспарласаңыз, орындауға болатын және болмайтын нәрселерді орындаңыз.
Навратри кезінде не жеу керек
1. Таза тағамдармен тамақтаныңыз
Ораза кезінде тақ уақытында аштық сезімі жиі кездеседі және осы уақытта зиянды тағамдарға жүгінуден аулақ болу керек, бұл мінез-құлық қажетсіз салмақ қосуына әкелуі мүмкін. Оның орнына пайдалы тағамдарға барыңыз. Маханаларды (түлкі жаңғағын), қуырылған жаңғақтарды немесе сабудандарды диетаңызға қосып көріңіз, өйткені олар дәрумендер мен минералдарға бай және фестиваль кезінде сізге қажетті энергияны ұсынады [1] , [екі] .
2. Көкөністер мен жемістерді тұтыныңыз
Көкөністер мен жемістер талшықпен оралған және оны тұтыну ораза кезінде асқазанды қанықтырады. Тамақ талшығының қанықтылыққа әсері тек тағамның асқазанда болу уақытынан ғана емес, сонымен бірге оны тұтыну жылдамдығынан да туындайды. Дәмнің қанықтылық сезіміне қалай әсер етуі таңқаларлық. Асқабақ, қызанақ, қияр, сәбіз, гүлді қырыққабат, ноқат, шпинат, апельсин және шикі папайяны рационға қосыңыз.
3. Суды көп ішіңіз
Ораза ұстау кезінде адамдар сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуді жиі ұмытады. Осылайша, осы маусымда денеңізді ылғалдандыру өте маңызды, өйткені дегидратация сіздің денеңіздің қалыпты жұмысын өзгертіп, өзіңізді сарқылуға мәжбүр етеді. Кәдімгі су, жеміс-жидекпен құйылған су, кокос суы, жаңа піскен жеміс шырындары бәрі жақсы регидратациялық ерітінділер бола алады.
4. Салаттар
Навратри оразасы кезінде салаттар жеу - бұл сіздің денеңіздің ұзақ уақыт бойы қанық болуын сақтаудың тағы бір әдісі. Сіз сабудана салаты, қызылша салаты немесе жеміс салаты сияқты салаттың пайдалы рецепттерін жасай аласыз. Оны тұтыну сізге ораза кезінде қажет болатын микроэлементтерді арттыра алады.
5. Сорпа
Сорпалар қоректік заттардың керемет көзі бола алады және ашығу кезінде жоғалған электролиттердің бір бөлігін толтыруға көмектеседі [3] . Көкөніс сорпасы, асқабақ сорпасы, шпинат сорпасы және сәбіз сорпасы бар.
6. Сүт өнімдері
Сүт, сүт, сүт, хоя және қоюландырылған сүт сияқты сүт өнімдерін сабудана хеер, сингара ка халва, кокос ладдоо және т.б. сияқты рецепттер жасауға болады. Бұл тағамдар ас қорытуға да көмектеседі.
Навратри кезінде не жеуге болмайды
1. Құрамында қант мөлшері жоғары тағамдар
Өңделген қантты тұтынуды азайтыңыз, ол қандағы глюкозаны тұрақсыздандырады және құмарлықты арттырады. Оның орнына құрамында қызылша, тәтті картоп және жемістер сияқты табиғи қанттары бар тағамдарды таңдап алыңыз, өйткені бұл өнімдер сіздің метаболизм денсаулығына кері әсерін тигізбей қантқа деген құштарлықты қанағаттандыра алады. [4] .
2. Пайдасыз тағамдар
Егер сіз Навратри кезінде ораза ұстамайтын және зиянды тағаммен қоректенуді ойлайтындардың бірі болсаңыз. Тағы ойлан! Пицца, гамбургер және тоқаш сияқты зиянды тағамдар калориялы және қоректік емес болады. Бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
3. Қуырылған тағамдар
Навратри кезінде көп мөлшерде қуырылған тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі бұл асқазан мен асқазанды бұзуы мүмкін. Картоп чипсы, картоп, пакода және самоса сияқты қуырылған тағамдардан бас тарту керек. Оларды құрғақ қуырылған және тұздалған жаңғақ немесе бұршақ сияқты жеңіл тағамдармен ауыстыруға болады.
Картика ТиругнанамКлиникалық диетолог және диетологMS, RDN (АҚШ) Толығырақ біліңіз
