Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Тамақ кез-келген адам үшін әрдайым басты қажеттілік болып табылады. Әсіресе жүктілік кезінде тағамды дұрыс таңдау өте маңызды.
Жүктілік кезінде сіз тітіркендіргіш мәлімдемені бірнеше рет естіген болсаңыз да, сізге екі уақыт тамақтану керек.
Сіз жасаған таңдау сізге де, сіздің ішіңізде өсіп келе жатқан балаға да әсер етеді.
Жемістер болашақ ананың диетасында маңызды рөл атқарады. Жүкті әйелдің денесі ұрықтың оңтайлы дамуы үшін қоректік заттарды қажет етеді. Жемістердің барлығы жүкті әйелдерге пайдалы болғанымен, жүкті әйелді қолдануға кеңес беретін белгілі бір жемістер бар.
Жүкті әйел тұтынуы үшін ең жақсы 5 жемісті қарастырайық.
Алма
Қоректік заттармен оралған алманың жүкті әйелдер үшін пайдалы екендігі дәлелденген. Алма А және С дәрумендеріне бай болумен қатар, калий мен талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Зерттеулер ананың жүктілік кезінде алманы тұтынуы мен бес жасар балаларындағы ысқырықты және демікпенің пайда болуы арасындағы тиімді байланысты анықтады. [1] Алма құрамындағы флавоноидтар - антиоксидантты қабілетке ие полифенолды қосылыстар. Бұл астманың даму қаупінің төмендеуімен байланысты алма құрамындағы флавоноидтар.
Банандар
Витаминдер мен минералдарға бай банан жүктілік кезінде тұтынуға өте ыңғайлы жеміс болып саналады.
мұрындағы қара нүктелерді кетіру үшін скраб
Темір жетіспеушілігі - жүкті әйелдерде жиі кездесетін шағымдардың бірі. Бананның денеде гемоглобин деңгейін жоғарылатуға жақсы екендігі анықталды.
Банан жүктілік кезінде болған құсу мен жүрек айнуды жеңілдетуге де көмектеседі.
Бананның құрамындағы фолий қышқылы құрсақтағы нәрестеге де пайдалы, себебі туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтады, сонымен қатар баланың мерзімінен бұрын туылу мүмкіндігін төмендетеді.
Банандар сонымен қатар жүкті әйелдердің аппетитін күшейтеді, олар жүктілік кезінде тамақтан бас тартуға бейім.
Анар
Нарда қол жетімді барлық тағамдық қоспалар арасында анардың құрамында полифенолдың ең жоғары деңгейі бар. [екі] Зерттеулер жүктілік кезінде анарды тұтыну нәрестелерді нейропротекциялауға көмектесетіні анықталды.
Анар сонымен қатар К дәрумені, темір, талшық, ақуыз және кальцийдің қайнар көзі болып табылады.
Апельсин
Апельсин - жүктілік кезінде жиі қолданылатын жемістердің бірі. 200 әйелге жүргізілген зерттеу барысында банан ең көп тұтынылатын жеміс екені анықталды [95,4% -бен], апельсин 88,8% -бен екінші, алма 88,3% -дан кейінгі орында тұрды. Зерттеу Калифорниядағы Дауни қаласында жақында жүкті және қазіргі уақытта жүкті ағылшын және испан тілінде сөйлейтін әйелдерге жүргізілді. [3]
Апельсин толық жеміс ретінде немесе шырын түрінде жүкті әйелдерге ұсынылады. Дегенмен, тетра пакеттерінде болатын шырындардан аулақ болу керек, өйткені олар әдетте консерванттардан тұрады. Апельсинді тұтасымен жеу максималды пайда әкеледі. Егер сіз жемістерді жегіңіз келмесе және оның орнына шырыннан дәм татқыңыз келсе, үйде дайындалған жаңа сығылған шырынды қабылдағаныңыз жөн.
Апельсин сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға пайдалы. Апельсин сіздің ішіңізде өсіп келе жатқан ұрықтың миының дамуына да көмектеседі.
Апельсин қан қысымын реттеуге де жақсы.
Манго
А және С дәрумендеріне бай манго жүктілік кезінде де жиі қолданылады.
Манго өздігінен пайдалы болса да, кальций карбиді жемісті жасанды пісіру үшін пайдаланылу қаупі бар. Бұл, ең алдымен, жүкті әйелдерге мангоды сақтықпен тұтынуды айтады.
Бір қызығы, көптеген жүкті әйелдердің тамақтануға деген құштарлығы піспеген мангоға [82%] және піспеген тамаринге [26,6%]. [4]
Қоректік заттармен қаныққан жемістер жүктілік кезінде керемет тағамдар болып табылады. Жемістер энергияның жақсы көзі болумен қатар, талшықтар, витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Жемістердегі барлық қоректік заттар болашақ анаға да, оның құрсағында жатқан ұрыққа да пайдалы.
