БҰЛШЫҚ ЕТ ЖИНАУҒА ТЫРЫСАТЫН АРЫҚ ЖІГІТТЕРГЕ АРНАЛҒАН 5 ЖАҚСЫ КЕҢЕС

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh 2018 жылғы 18 шілдеде

Сіз өзіңізді гейнер, эктоморф немесе жай арық деп атағаныңызға қарамастан, сіз жалғыз емес екеніңізді айтайық. Ондағы арық жігіттер салмақты жинауға және бұлшықет күштерін арттыруға тырысады.

Кейбіреулер дененің мөлшері әдетте гендермен / ДНҚ-мен анықталады деп сенеді, егер сіз арық болып туылған болсаңыз, онда сіз мәңгілік сол күйінде қаласыз.

Айтуға кешіріңіз, бірақ бұл мүлдем бос сөз! Сіздің генетикаңыз сіздің денеңіздің өлшемдеріне және сіздің бұлшықет болуыңызға ешқандай әсер етпейді. Жіңішке жігіттер, егер олар метаболизмі тез болса да, бұлшық еттерін қосып, салмақ қосады. Көптеген табиғи арық ер адамдар дене салмағын көтеруде қиындықтарға тап болатыны рас.

Бақытымызға орай, сіздің өмір салтыңызға, тамақтану әдеттеріңізге және жаттығу кестеңізге қатысты өзгерістер мен үйлесімділік сізге салмақ пен бұлшықетті тез өсіруге көмектеседі.

Сіз дұрыс нәрсеге дұрыс көзқараспен қарауыңыз керек, егер сіз онсыз да басқаша болса. Қалай? Сізге салмақты бұлшықет алу үшін арық жігіттер ұстануы керек нәрселер туралы айтып берейік.

Арық жігіттерге бұлшық еттерін өсіруге арналған 5 кеңес

Мазасыздықты жеңіңіз
Үлкенірек тамақтаныңыз
Ауыр көтеріңіз
Су көп
Ұйқы жеткілікті

1. Мазасыздықты жеңіңіз

Дәл қазір сізге қиын болып көрінетін нәрсе көпшілік жігіттердің бастапқы салмағы болуы мүмкін. Бірақ содан кейін, сіз бір жерден бастауыңыз керек, солай ма? Тек осы қорқыныштан арылыңыз және соған барыңыз - басында қиын болып көрінсін, бірақ екінші жағында тұрған сәттілік туралы ешқашан ұмытпаңыз.

Қиындықтарға мойынсұнудың орнына, керісінше, өз шектеулеріңізге қарсы тұра бастаңыз. Мотивацияңызды анықтаңыз, ол: «Болады», - деп айқайлаңыз. Маған сеніңіз, сіз бірінші нысанаға тигізгеннен кейін таңданып, қаншалықты алға басқаныңызға көз жүгіртесіз.

2. Үлкенірек тамақтаныңыз

Сізге көп тамақтану керек. Біздің денеміз фунтқа жиналып, бұлшықеттерді өсіру үшін артық калорияларды қажет етеді. Күнделікті диетаңызға тағы 500 калория қосудан бастаңыз және оны салмақ қосқаныңызға қанағаттанғанша жалғастыра беріңіз. Арық ет және калориялы тағамдар сияқты тағамдар ең жақсы нәтиже береді.

3. Ауыр көтеріңіз

Бұлшықетті оңтайлы күшейту үшін сізді салмақ көтеру керек, бұл сізді бір жиынтыққа дейін немесе 6-дан 12 қайталауға дейін тоқтатады. Кеуде бұлшық еттері жиналып қалуы үшін денеңіздің ең үлкен бұлшықет топтарын бағыттау үшін стенд-престе 3-5 жиынтығын көріңіз. Квадрицепске скватпен жүріңіз.

4. Су көп

Басқа балама бар: суды жақсы көруге және ішуге үйреніңіз. Сіз білмейтін шығарсыз, бірақ бұлшық еттеріңіздің 70 пайызы суды құрайды. Бұл үлкен және күшті бұлшықеттерді құруға келгенде судан гөрі мағынасы бар ештеңе жоқ. Күн сайын, кем дегенде, шамамен бір литр су ішіңіз.

5. Ұйқы жеткілікті

Ұйқының нәзік күшін ескермеңіз. Ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз жаттығулардан болатын барлық стресстерден өзін-өзі қалпына келтіреді. Ғылыми тұрғыдан алғанда, мидың гипофизі біз ұйықтап жатқанда өсу гормондарын шығарады, ал бұлшықет қалпына келуі мен өсуіне ықпал етеді. Салмақ пен шыдамдылық жағынан ең жақсы пайда табу үшін әр кеште кем дегенде жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.

Ақырында, The Skinny Guys-тің салмағын арттыру бойынша нұсқаулық

Арық жігіт бола отырып, негіздерді дұрыс біліп, бұлшықет салмағын арттырғыңыз келген соң, салмақ жаттығуларын жаттығу режимінің маңызды бөлігіне айналдыру өте маңызды.

Ол үшін гимнастикалық егеуқұйрық болудың қажеті жоқ. Әр сессия сайын 45 минуттан 1 сағатқа дейін сергек болу жеткілікті. Bottomline, бұл дене жаттығуларын аптасына үш рет орындау туралы, және сіз 8-ден 12-ге дейін 1-ден 3-ке дейінгі жаттығулар жасау арқылы келесі жаттығуларды орындауға болады:

Бөлшектер
Баспасөз
Қатарлар бойымен бүгілген
Бицеп бұйралары
Трицепстің кеңейтілуі
Бұзау өсіру

Сонымен, енді сымбатты жігіттер де бұлшық еттерін қалай жинай алатыны анық болуы керек. Қалай оларды жұлып алуға, үлкен қару-жарақ пен мылжыңға болады? Тек дұрыс тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз және үнемі жұмыс жасаңыз.

Төмендегі түсініктемені қалдырып, бұлшықет салу жолымен бізбен бөлісіңіз. Егер бізде қандай да бір ұсыныстарыңыз болса, мұны да еркін жеткізіңіз.