ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАСЫ МЕН РЕЦЕПТІ БАР 5 ҚАРАПАЙЫМ ЖАЗҒЫ САЛАТТАР

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

2 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
3 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
5 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
8 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 2021 жылғы 7 сәуірде

Жаз - бұл салаттар маусымы, өйткені олар жаздың керемет дәмді, салқын және пайдалы тағамдарын жасайды. Зерттеулер көрсеткендей, жаз мезгілінде Торонто сияқты жылы елдердегі көптеген мейрамханалар салаттарға мамандандырылған мейрамханалардан басқа орташа тұтынушылардың төмендеуін байқайды. Клиенттердің төмендеуіне жазғы демалыс сияқты басқа да себептер себеп болуы мүмкін болса да, тәбеттің салаттарға жылы ортаға ауысуы басты себеп болып саналады. [1]

Publish Health Nutrition журналында жарияланған тағы бір зерттеуде жаңа піскен жемістерден немесе көкөністерден жасалған салаттар тұтынудың қатерлі ісіктер мен жүрек аурулары сияқты бірқатар аурулардан қорғаныс әсері болатындығы айтылады. [екі]

Сондықтан, салаттар жаз мезгілінде салқындаудан басқа көптеген аурулардың алдын алып, денсаулығымызды сақтайды деп айта аламыз.

Бұл мақалада біз рецепттермен бірге дәмді және пайдалы жазғы салаттардың тізімін талқылаймыз. Қара.

1. Жасыл грамм өскіндер салаты

Майлы бұршақ антиоксиданттармен, магниймен, калиймен және тағамдық талшықтармен қапталған. Мундағы витексин мен изовитексин деген екі маңызды антиоксидант күн соққысының алдын алуға көмектеседі. Зерттеуге сәйкес, жасыл грамм детоксикацияға, шөлді қандыруға, зәр шығаруды жақсартады, демек жазғы ыстықтың асқынуын азайтады.

2. Брокколи, қуырылған бадам және макарон салаты

Брокколи - С дәрумені, талшықтар мен фолаттың жақсы көзі. Бұл жаз мезгілінде ас қорыту денсаулығын жақсарту үшін артықшылық беретін пайдалы крестті көкөністердің бірі. Екінші жағынан, қуырылған бадам салатқа түтіндік дәмді қосады, ал макарондар (дәнді макарондар) талшық пен ақуыздың құрамына қосады.

Қалай дайындалу керек

Құрамы

● 2 кесе брокколи кішкене бөліктерге туралған

● Бір кесе қысқа макарон

● 8-10 бадам қуырылған

● Орташа өлшемді екі пияз

● Күнбағыс дәндерінің немесе асқабақтың дәндерінің төрттен бірі

● Тұз бен бұрыш (дәміне қарай)

● Төртінші кесе қаймақ

Әдіс

● Макарон өнімдерін пакеттегі нұсқаулыққа сәйкес пісіріңіз.

● Ыдысқа брокколи, макарон, пияз, тұқым, кілегей қосып, тұз бен бұрыштың дәмімен араластырыңыз.

● Бадам себіңіз.

● Қызмет көрсетер алдында салатты тоңазытқышта шамамен бір сағатқа қойыңыз.

3. Шикі манго, қияр және ноқат салаты

Шикі манго организмдегі электролиттерді түзетеді, дегидратацияның алдын алады, дене қызуын азайтады және осылайша маусымда жиі болатын күн соққысының қаупін азайтады. Қияр асқазанды тыныштандырады, ал ноқат талшық, калий, В тобындағы дәрумендер, темір, селен және магнийдің жақсы көзін ұсынады.

Қалай дайындалу керек

Құрамы

● Бір түнде суланған ноқат

● Бір қызанақ туралған

әлемдегі әдемі гүл бақшасы

● Бір қияр туралған

● Жарты кесе туралған шикі манго

● Бір туралған пияз

● жасыл чили (міндетті емес)

● Дәміне қарай тұз

● Бірнеше жалбыз жапырақтары мен кориандр жапырақтары

● Екі ас қасық лимон шырыны

● Бір шай қасық күнбағыс майы

Әдіс

● Ноқатты таза суық суға жуыңыз.

● Барлығын салат ыдысына араластырыңыз, жалбыз және кориандр жапырақтарымен безендіріп, қызмет етіңіз.

4. Киноа және қуырылған шие қызанақ салаты

Киноа салаттарын ақуыздармен, дәрумендермен және минералдармен толтырылған пайдалы тағамға дайындау оңай. Ас қорыту оңай және глютенсіз болғандықтан, киноо жаз мезгілінде ас қорыту мүшелерінің денсаулығын нығайтады. Сонымен қатар, шие қызанақтары - бұл денеде электролиттерді ұстап тұруға көмектесетін С, Е, А дәрумені және калий сияқты сумен және қоректік заттармен толтырылған жаздағы ең жақсы жемістер.

Қалай дайындалу керек

Құрамы

● Екі кесе шие қызанақтары

● Бір кесе құрғақ хиноа

ерін айналасындағы қараны қалай кетіруге болады

● Бір шай қасық зәйтүн майы

● Екі кесе кесілген қияр

● Тұз бен бұрыш дәміне қарай

● Жарты кесе туралған пияз

● Екі ас қасық лимон шырыны

● Бірнеше ұсақталған кориандр жапырағы

Әдіс

● Шие қызанағында зәйтүн майын, тұз бен бұрышты араластырыңыз

● Пеште оларды жұмсақ болып, жарылғанша 15-20 минуттай қуырыңыз.

● Қажет болса, оларды тікелей газ алауында қуыруға болады.

● Киноаны пакетте көрсетілгендей етіп пісіріңіз.

● Ыдысқа пісірілген квиноа, қуырылған қызанақ, қияр, қызыл пияз, тұз, лимон шырыны және бұрыш қосыңыз.

● кориандр жапырақтарымен безендіріп, қызмет етіңіз.

5. Жасыл бұршақ, сәбіз және кеспе салаты

Сәбіз немесе сәбіз шырыны тұтынылған кезде ас қорыту жүйесін тыныштандыратын әсер береді. Оның құрамында антиоксиданттар, К дәрумені және бета-каротин бар. Жасыл бұршақпен себілгенде, салаттың қоректілігі артады. Сондай-ақ, төмен калориялы кеспе қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Қалай дайындалу керек

Құрамы

● Жасыл бұршақ кесе кесектерге кесілген.

● Бір кесе туралған сәбіз

● Екі кесе айналасында кеспе.

● Екі ас қасық өсімдік майы

● Орташа кесілген екі пияз.

● Екі ас қасық сірке суы немесе шарап сірке суы.

● Бірнеше жалбыз жапырақтары.

● Тұз бен бұрыш дәміне қарай

Әдіс

● Табада үрме бұршақ пен пиязды орташа маймен өсімдік майына салыңыз.