Біз таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екенін бірінші болып айтпаймыз. Бірақ жігіттер: Бұл күннің ең маңызды тамағы . Сонымен, осы жеңіске жеткен қуат комбинацияларының бірімен дұрыс жасаңыз.
Банан + шоколад + жаңғақ майы
Бұл керемет триумвират үш негізгі қоректік заттарды қамтамасыз етеді: ақуыз, талшық және кальций мол. Барлығын блендермен шайқаңыз немесе ингредиенттерді бидай нанының тіліміне жеке-жеке таратыңыз.
Тост + Авокадо + Жұмыртқа
Аво-тосттар сәнді болуы мүмкін, бірақ ол сонымен қатар түскі асқа дейін сізді жақсы әрі қанықтыратын антиоксиданттар мен пайдалы майларға толы.
ҚАТЫСТЫ: 7 ұсақталған авокадо рецепттері
Болат кесілген сұлы + жидектер + аралас жаңғақтар
Міне, біз сұлыны жақсы көреміз: олар ас қорытуды жеңілдетеді, холестеринді төмендетеді және сізді бірнеше сағат бойы тоқ сезінуін қамтамасыз етеді. Қоректік заттарға бай жидектер мен ақуызға бай жаңғақтарды салыңыз, сонда сіз таңғы ас аласыз.
Тұтас жұмыртқа + қырыққабат + ешкі ірімшігі
Біз қырыққабаттың пайдалы екенін білеміз (талшық, калий және В6 және С дәрумендері). Бірақ сүт өнімдерін ұнататындар үшін жақсы жаңалық - ешкі ірімшігі де өте пайдалы, өйткені оның калориясы төмен және кальций мен ақуыздың қатты көзі. Таңертеңгілік омлет әкеліңіз.
тұтас бидайдан жасалған кек + йогурт + зығыр + көкжидек
Бір тілім тұтас бидай наны немесе кекстер сізді талшықпен толтырады. Содан кейін зығыр тұқымын (омега-3 май қышқылдары), көкжидек (жүрекке пайдалы калий) және майсыз йогуртты (кальций, протеин) арманыңыздағы коктейльге араластырыңыз.
