Қатты бұлшықеттер салудың 5 тәсілі

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Диета фитнесі oi-Anwesha бойынша Анвеша Барари | Жаңартылған: жұма, 10 тамыз 2012 ж., 15:44 [IST]

Қатты рок бұлшықеттер бұл әйелді еркекке қарататын нәрсе. Еркектердің көпшілігі қатты және қылшық тәрізді бұлшықеттер салғысы келетіндігі туралы айтудың қажеті жоқ. Бұлшықеттерді қорқыту оңай емес. Бұлшықетті қалай қатайтуға болатынын әлемдегі бірде-бір жаттықтырушы айтпайды. Бұлшықет массасын ақуыз коктейлімен жинап, сиыр етіне айналдыру оңай. Егер бұл бұлшық еттер қатты болмаса, онда сіз грек құдайы емес, үрленген шарға ұқсайсыз.

Жаттығу тәсілін өзгертіңіз, себебі бәрі сіз таңдаған жаттығуларға қатысты. Мұнда ер адамдарға қатты бұлшық ет алуға және оларды ұстап тұруға арналған бірнеше жаттығулар бар.

ұзын жіңішке шаш сопақ бетке арналған шаштар

Қатты бұлшықеттер салуға арналған жаттығулар:

1. Алғашқы көлемді салу: Көптеген жаттықтырушылар бұлшық еттерін өсіру үшін сізге аз май диетасына отыруға кеңес береді. Егер сізде жоқ болса, сіз бұлшық еттеріңізді қиюға болмайды. Алдымен бұлшықет массасын жинауға тура келеді, ол үшін майдың көп мөлшері бар жоғары ақуызды диета қажет.

2. Диета қашан басталады: Сіз өзіңіз қалаған көлемді алғаннан кейін, бұлшық еттеріңізді қалыптастыруға кірісуіңіз керек. Сондықтан сізге қанша көлем керек екенін бағалау керек. Сіз оған қол жеткізген кезде минималды май диетасына отырыңыз. Бұл денені алу үшін диета болады. Есте сақтаңыз, аштан өлмеңіз. Жаңа піскен көкөністер мен ақуыздар көп болсын. Шаяндар мен майларды азайтыңыз.

3. Салмақпен дұрыс жаттығу: Салмақ жаттығулары бұлшық еттерін қалыптастыру үшін өте қажет. Сіз бұны білесіз. Бүгінгі күні кез-келген Том, Дик және Гарри салмақ жаттығуларымен айналысады, бірақ олардың барлығы қатты бұлшық еттерге ие емес. Айла - өзіңе лайықты тіркесімді табу. Салмақты ойланбай көтермеңіз. Әр бұлшықетте аптасына кемінде бір рет жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаттығу кестесін жасаңыз. Қайта сол бұлшықетпен жұмыс жасамас бұрын кем дегенде 2-ден 3 күнге дейінгі аралық болуы үшін жаттығуды босатыңыз.

4. Күш жаттығулары: Сіз салмақ жаттығуларын күш жаттығуларымен үйлестіруіңіз керек. Бұлшықеттеріңіздің күші мен қарсыласу күшімен жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықет массаңызды қатайтуға көмектеседі.

5. Жүйелілік - бұл Хритик Рошан мен Жерар Батлер сияқты танымал адамдардың қатты денелеріне құмар болған кезде, олардың сол пішінді сақтау үшін көп жұмыс жасайтынын ұмытып кетесіз. Сіз кез-келген уақытта жібере алмайсыз. Бұл бұлшықеттерді қатайтып, грек Құдайына ұқсау үшін сізге үнемі жаттығулар жасау керек.

Осы 5 саусақ ережелерін орындаңыз, сонда сіз көп ұзамай мақтана алатын денені құрастырасыз. Сізге қандай атақты адамның денесі ұнайды?