ШПИНАТ ЖЕУДІҢ 6 ПАЙДАЛЫ ӘДІСІ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 жылғы 10 қыркүйекте

Жапырақты жасыл өсімдіктер сіздің денсаулығыңызға пайдалы, олар құрамында маңызды дәрумендер, минералдар мен талшықтар бар, олар жапырақты жасыл өсімдіктердің денсаулыққа пайдасын тигізеді. Бүгін, осы мақалада, әсіресе, оның денсаулыққа пайдасы туралы айтылатын осындай жапырақты жасыл туралы айтатын боламыз. Ия, біз шпинат туралы сөйлесеміз, бұл көптеген адамдар махаббат пен жеккөрушілік қарым-қатынаста болатын танымал жапырақты жасыл.

Шпинат - бұл А дәрумені, С дәрумені, К дәрумені, кальций, темір, фолий қышқылы, калий және магнийдің керемет көзі, бұл жасыл жапырақты суперфудқа айналдырады. Осы құнды қоректік заттарға қарамастан, шпинатты тұтыну басқа жасыл жапырақты көкөністермен салыстырғанда аз [1] .

Шпинат - бұл сіздің диетаңызға әртүрлі тәсілдермен оңай қосылатын әмбебап жапырақты жасыл.

1. Салаттар

Шпинат сіздің күнделікті салаттарыңызға керемет қоспа бола алады, мейлі вегетариандық болсын, вегетериандық емес салаттар болсын, бұл жапырақты жасыл бәрімен бірге болады. Салаттар дайындаған кезде сіз шпинатты таңдауға болады, өйткені олар флавоноидтарға бай [екі] . Салатыңызға бірнеше жаңа піскен көкөністер, жаңғақтар мен жемістер қоссаңыз, ол оны құнарлы әрі дәмді етеді.

Қалай жасауға болады: Ыдысқа кішкене шпинат қосып, өз қалауыңыз бойынша бірнеше жаңа піскен көкөністер мен туралған жаңғақтар мен жемістер салыңыз. Салат тағамдары ретінде сіз оған таза, таза зәйтүн майын сызып тастай аласыз, өйткені ол пайдалы [3] .

Үндістандағы бірінші әйел әуе маршалы

Күн сайын шпинат жеудің 10 артықшылығы

2. Сорпа

Шпинат сіздің жүрек жылытатын сорпаларыңызға өте жақсы. Ол басқа ингредиенттермен жақсы үйлеседі, сонымен қатар сіздің сорпаңызға хош иіс қосады. Шпинат жегенді ұнатпайтын балаларда басқа көкөністермен бірге таза күйінде осы жапырақты жасыл болуы мүмкін [4] .

бетке арналған құрғақ теріге арналған құралдар

Қалай жасауға болады: Табаға май мен туралған пияз бен сарымсақты салыңыз. Оны қайнатыңыз және туралған шпинат қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Дәмдеу үшін бұрыш пен тұз қосып, содан кейін грамм немесе бесан ұнын, дәмдеуіштер мен су қосып, жақсылап араластырыңыз. Оны бірнеше минут суытып алыңыз, содан кейін қоспаны блендерге құйып, араластырыңыз. Табаға жіберіңіз, оны араластырыңыз және бірнеше минут қайнатыңыз.

3. Қуырылған

Қуыру - шпинатты жеудің тағы бір тәсілі. Оны сау ету үшін басқа да жаңа піскен көкөністерді қосуға болады (міндетті емес). Дегенмен, шпинатты қатты қуырмаңыз, бұл кейбір қоректік заттардың жоғалуына әкеледі [5] .

Қалай жасауға болады: Табада зәйтүн майы мен ұсақталған сарымсақты қыздырыңыз. Шпинатты қосып, оны қуырыңыз, оны кішкене тұз, бұрыш және шөптермен дәмдеңіз.

4. Тұздық

Шпинат тұздығы - бұл рационға шпинат қосудың көңілді және қарапайым тәсілі. Шпинат тұздығы макарон тағамдарының тамаша қосалқы құралы болып табылады және оны батыратын тұздық ретінде де қолдануға болады.

шашқа арналған зәйтүн майы мен лимон

Қалай жасауға болады: Кәстрөлге қайнаған суға шпинат қосып, оны бір минут қайнатыңыз. Суды ағызып, араластырғышқа шпинат қосып, оны тазартыңыз. Табаға пюредегі шпинат, сары май, тұз бен бұрыш қосып, оны қоюланғанша араластырыңыз. Дәмдеуішті реттеп, ыстық күйде беріңіз.

Img: realfood.tesco.com

5. Смузи

Смути - бұл рационға шпинат қосудың тағы бір пайдалы әдісі. Ол жеміс пен шпинаттың арқасында пайдалы және барлық қоректік заттардың жақсылығына ие.

Қалай жасауға болады: Шпинатты киви, авокадо, жидектер, қара өрік, манго, апельсин немесе ананас сияқты жемістермен біріктіріп, оны блендерде араластырыңыз. Оны керемет дәмді ету үшін жаңғақ пен тұқым қосуға болады.

6. Карри

Шпинат карри (палак карри) - бұл диетада жасыл түс алудың қарапайым, пайдалы және хош иісті тәсілі. Әдетте үнділік үй шаруашылығында жасалатын шпинат карри пайдалы тағам болып табылады және талғампаздарға бұл жапырақты жасыл түспен көрудің жаңа әдісін ұсынады.

Қалай жасауға болады: Табаға май, туралған пияз, зімбір, сарымсақ және басқа да дәмдеуіштерді салыңыз. Бірнеше минут қайнатыңыз және жапырақтары толығымен сөнгенше ұсақталған шпинат қосыңыз. Содан кейін қоспаны араластырғышқа біраз су мен тұз құйыңыз. Тегіс консистенцияны араластырыңыз және оны табаға салыңыз. Оны қайнатыңыз және оны 3-4 минут қайнатыңыз. Күріш немесе чапатымен бірге қызмет етіңіз.