ТАҢЕРТЕҢ ЕРТЕ ОЯНУДЫҢ 7 ПАЙДАСЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 11 қараша, 2019 ж| Қаралған Алекс Малиекал

Ерте ояну балаға көбейту кестесін үйрету сияқты қиын болуы мүмкін. Барлығымыз шынымен ерте оянғанды ұнатар едік, бірақ санаулы адамдар ғана күн сайын осылай жасай алады. Сіздің кереуетіңіз таңғажайып жайлылық пен қосымша жайлылықтан басқа, ұйқыдан ояну уақытында қамтамасыз етеді, стресс, үрей, депрессия, кейбір дәрі-дәрмектер және созылмалы ауырсыну сияқты бірнеше фактор сіздің төсектен тұруыңыз бен күніңізді бастауы мүмкін .

махаббат шағу белгілерін қалай кетіруге болады

Жақында жүргізілген көптеген зерттеулер өнімділік пен ұйқы режимі арасындағы байланысты тапты және олар ақырында ерте тұрғандар қалғандарына қарағанда жақсы жұмыс істейді деген қорытындыға келді. Әрине, ерте ояну сіздің күнделікті жұмыс кестеңізге бір сағатты көбейтеді, бұл осы қарбалас әлемде көп нәрсені білдіреді. Сіздің қолыңыздағы көп уақыт өнімділікті де білдіреді. Бұған қоса, ерте тұрған адамдар ерте ұйықтауды әдетке айналдырады - бұл сіздің денсаулығыңызға 100 пайыз пайдалы ^[1] ^[екі] .

Ұйқы сіздің барлық тіндеріңізді, соның ішінде сіздің ақылыңыз бен теріңізді қалпына келтіреді. Ұйқының жетіспеуі сіздің өнімділігіңізді, денсаулығыңызды және теріңізді бұзады. Мұны қоймай, таңертең ерте ояну туралы ойлануға болатын себептерге тоқталайық.

Ерте оянудың физикалық пайдасы

1. Дұрыс тамақтануға көмектеседі

Таңғы ас - бұл сіздің күнделікті жұмыс істеу қабілетіңізді арттыратын ең маңызды тағамдардың бірі. Сіз ерте оянған кезде, сіздің денеңіз табиғи түрде таңертең тамақ ішуге дағдыланады. Таңертеңгілік тамақтан бас тарту тамақтанудың нашар әдеттеріне әкеліп соқтырады және зиянды тағамға деген бейімділікті арттырады ^[3] .

2. Жаттығуға көбірек уақыт

Адамдардың күнделікті жаттығулардан аулақ болуының жиі кездесетін себептерінің бірі - олардың кеш оянғаны. Таңертең ерте ояну жаттығулар жасауға болатын біраз уақытты береді. Кешкі жұмыстан кейін біраз жаттығу жасауға болатындығына қарамастан, таңертеңгі жаттығу сізді күні бойы қуаттандырады.

3. Терінің денсаулығын жақсартады

Жаттығу және таңғы ас әдеттегідей, ерте ояну терінің сапасын жақсартуға көмектеседі. Сіз қалай ойлануыңыз мүмкін. Осы әдеттерді күнделікті өмірге қосу арқылы терінің денсаулығы ылғалдану, оттегімен қанықтыру және қан ағынын жақсарту арқылы табиғи түрде жақсарады. Бұған қоса, ертерек тұрушылар қабыршақтануға, ылғалдандыруға және тазартуға қосымша уақытты пайдаланады ^[4] .

Ерте оянудың психикалық пайдасы

4. Өнімділікті арттырады

Таңертеңгі сағат - бұл күннің ең тиімді уақыты. Таңертең ерте ояну маңызды міндеттерге көңіл бөлуге көмектеседі. Сонымен қатар, адамның миы таңертең оңтайлы деңгейде және өз кезегінде шешім қабылдаудың жақсаруына ықпал етеді. Сол сияқты, ерте тұрушылар зерттеулерге сәйкес жақсы жоспарлаушылар болып табылады ^[5] .

5. Жақсы шоғырлануға ықпал етеді

Таңертең ерте ояну шоғырлану деңгейін жақсартуға көмектеседі. Үзілістер болмағандықтан (өйткені бүкіл әлем ұйықтайтын еді), сіздің миыңыз шоғырланып, істерді тиімді шеше алады. Жақында жүргізілген зерттеулер түнгі майды жағуды ұнататындарға қарағанда ерте көтерілушілер академиялық тұрғыдан жақсы жұмыс істейді деп мәлімдейді.

Ерте оянудың эмоционалды артықшылықтары

6. Ұйқының сапасын жақсартады

Денені ұйқы режимінде ұстау сізге ұйқы сапасын жақсарту арқылы пайда әкеледі. Сіздің денеңіз әдеттегідей жұмыс істегендіктен, ұйықтап, ерте ояну оңайырақ болады. Күнделікті жұмыс сіздің денеңіздің ішкі сағаты үшін пайдалы, ал алдын-ала болжанған тәртіп бойынша жұмыс істеу сізге жақсы демалу сезімін оятуға көмектеседі ^[6] .

7. Біраз тыныш уақытты береді

Таңертеңгі тыныштықты жақсы көретіндер, тіпті ерте тұру арқылы медитация жасай алады. Бейбіт ақыл көп нәрсеге қол жеткізуге күш береді. Күннің ояу кезінде тыныштық пен тыныштық сіздің санаңызды ғана емес, сіздің денеңізді де тыныштандырады ^[7] .

Соңғы ескертуде ...

Қиын болып көрінгенімен, таңертең ерте оянудың сізге көптеген пайдасы тиеді. Психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулықты жақсартудан бастап, өзіңізді ұстап алуға көмектесуге дейін, ерте ояну әдеті - бұл артықшылығы. Баяу бастаңыз және оятар сағатты орнатыңыз - бұл сіздің жақсы әдетке алғашқы қадамыңыз болсын.

Инфографика Шаран Джаянт

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Кумаран, В.С., Рагхавендра, Б.Р., & Манжунат, Н.К. (2012). Ерте көтерілудің зейін мен есте сақтауды қажет ететін тапсырмаларға әсері. Үндістанның физиология және фармакология журналы, 56 (4), 43-50.
[екі]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Терапия кезіндегі психиатриялық стационарлардың психомоторлық өнімділігі: Қағаз және қарындаш сынақтары арқылы бағалау. Адамның психофармакологиясы: клиникалық және эксперименталды, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Жедел миокард инфарктісіндегі нейрокардиальды ырғақтың тәуліктік өзгеруі. Американдық кардиология журналы, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Таңертеңгі жұмыс: ерте көтерілудің ұйқыға және сергек болуға әсері. Ұйқы, 20 (3), 215-223.
[5]Элиассон, Х., Леттиери, Дж., Және Элиассон, Х. (2010). Ерте төсекке, ерте тұр! Колледж студенттеріндегі ұйқы режимі және оқу үлгерімі. Ұйқы және тыныс алу, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, қаңтар). Ұйқының созылмалы шектелуінің имитациялық сыныптағы жасөспірімдердің оқуы мен ми белсенділігіне әсері: Пилоттық зерттеу. Ұйқыда (31-том, A77-A78 беттер). БІР WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 АҚШ: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Жасөспірімдердің ұйқысы, мектептің басталу уақыты және жасөспірімдердің көлік құралдары апатқа ұшырайды. Клиникалық ұйқы медицинасы журналы, 4 (06), 533-535.