ЖҮКТІЛІКТІҢ ЕКІНШІ ТРИМЕСТРІНДЕ ТАМАҚТАНУҒА БОЛАТЫН 7 ПАЙДАЛЫ ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020 жылғы 4 ақпанда

Екінші триместрдің басталуымен сіз өзіңізді еркін сезінесіз, қажу мен таңертеңгі аурудан аулақ боласыз. Жүктіліктің екінші триместрінде ұрық тез өсіп, дами бастайды. Баланың жыныс мүшелері тырнақтармен, саусақтармен, көздермен, тістермен, шаштармен және сүйектермен бірге қалыптасады. Сәбидің қозғалысы да осы триместрде басталады.

Жүктіліктің екінші триместріндегі тағамды таңдау ана мен ұрықтың денсаулығын сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Ұрық мүшелерінің көпшілігі осы уақытта қалыптасқандықтан, ана аштық сезінуі мүмкін және нәрестенің сау өсуін қамтамасыз ету үшін қосымша қоректік заттар қажет болуы мүмкін.

Екінші триместрге арналған тамақтану талаптары

Медициналық сарапшылар екінші триместрде әйелдер диетада темір, D дәрумені, магний, фолат, кальций және омега-3 май қышқылдарының мөлшерін көбейтуі керек деп болжайды. Темір ұрықты оттегімен қамтамасыз етеді, кальций нервтердің, бұлшықеттердің және қанайналым жүйесінің бірқалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, фолат ерте босану қаупін болдырмайды, D дәрумені ұрықтағы сүйектер мен тістердің дамуы үшін маңызды, омега-3 май қышқылдары магний мидың, жүректің және орталық жүйке жүйесінің денсаулығы жатыр ішілік өсудің шектелуі сияқты асқынулардың алдын алады. Сондай-ақ, тәуліктік калория мөлшері жоғарыда аталған барлық қоректік заттарды қамтуы керек 300-500 калорияға көбейтілуі керек. Асқазанды әрдайым шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз, себебі бұл артық салмақтың салдарынан кейбір асқынуларды тудыруы мүмкін.

Екінші триместрдегі пайдалы тағамдар

Екінші триместрде ең жақсы ұсынылған пайдалы тағамдардың тізімі. Ескерту жасаңыз және оларды диета жоспарына қосыңыз.

1. Теңіз өнімдері

Теңіз өнімдері - жүктілік кезінде қосымша гемоглобин түзуге көмектесетін темірдің бай көзі. Екінші триместрде денеде темірдің болмауы анемия қаупін арттыруы мүмкін [1] , босанғаннан кейінгі депрессия және ерте туылу. Осы уақыт ішінде қажетті темірдің мөлшері - 27 мг [екі] . Темірге бай басқа тағамдар - майсыз ет, жаңғақ, фортификацияланған дәнді дақылдар және бұршақ тұқымдастар.

2. Ақ бұршақ

Ақ бұршақтар кальцийге бай, бұл гормондар мен ферменттердің жұмыс істеуі, тістер мен сүйектердің түзілуі, бұлшық еттер мен ұрықтағы қанайналым жүйесінің бірқалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. [3] . 100 г қайнатылған ақ бұршақтың құрамында 69 мг кальций бар. Екінші триместрдегі кальцийдің жетіспеуі ерте босануды тудыруы мүмкін. Жүкті әйелдер үшін ұсынылатын кальций мөлшері - 1000 мг [4] . Кальцийдің басқа көздері - сүт, йогурт, жұмыртқа, қырыққабат және тофу.

3. Қара көзді бұршақ

Қара көзді бұршақ фолий немесе фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады, ол генетикалық материал жасауға, қызыл қан жасушаларын түзуге және иммунитетті арттыруға көмектеседі. Екінші триместрде әйел денесінде фолий тапшылығы мегалобластикалық анемияны және жүйке түтігінің ақауларын тудыруы мүмкін. Екінші триместрде күніне 400-800 мг тұтыну ұсынылады. Фолаттардың басқа көздері - сиыр бауыры, спаржа, шпинат, брюссель өскіні және басқа да жасыл көкөністер. [5]

4. Қоңыр күріш

Қоңыр күріш магниймен және селен, В6 дәрумені, марганец және фосфор сияқты басқа қоректік заттармен толтырылған. 100 г қоңыр күріштің құрамында 43 мг магний бар. Бұл қоректік зат ұрықтың тістері мен сүйектерінің дамуына пайдалы, сонымен қатар церебралды паралич қаупінің алдын алады. Екінші триместрдегі магнийдің жетіспеуі гипертонияны, мерзімінен бұрын босануды және түсік тастауы мүмкін. Жүкті әйелдер (19-30 жас) тәулігіне шамамен 350 мг магний тұтынуы керек. Магнийге бай басқа тағамдар - банан, жаңғақ және йогурт. [6]

5. Майлы балық

Лосось мен тунец тәрізді майлы балықтар D дәруменіне бай, екінші триместрде D дәруменін қолдану кальцийдің организмге сіңуі және ұрықтың қаңқасының дамуы сияқты көптеген физиологиялық процестерді жақсартады. Бұл сонымен қатар иммунитетті көтеруге, жасушалардың өсуіне және жасушалардың метаболизміне ықпал етеді. Д витаминінің жетіспеуі жүктіліктің қант диабетіне, аз салмақ пен мерзімінен бұрын туылу қаупін тудырады. Екінші триместрдегі D витаминінің ұсынылатын мөлшері 200-400 IU / d құрайды. Күн - бұл Д витаминінің негізгі көзі, ал ірімшік пен жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдар бұл дәруменге бай. [7]

6. Зығыр немесе хиа тұқымдары

Омега-3 май қышқылдары екінші триместрде диетаның маңызды бөлігі болуы керек. Бұл ұрықтың миы мен торлы қабығының маңызды құрылыс материалы және перинатальды депрессияны болдырмауға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының табиғи көздері - тунца мен сардина тәрізді майлы балықтар, ал зығыр тұқымдары мен чиа тұқымдары құрамында омега-3 май қышқылының басқа түрі - альфа-линолен қышқылы (ALA) бар өсімдікке негізделген көздер. Оның жетіспеушілігі визуалды және мінез-құлық тапшылығын тудыруы мүмкін. Омега-3 майының ұсынылған мөлшері - 650 мг. [8]

7. Құрғақ жемістер

Құрғақ жемістер жүктілік кезінде өте қоректік тағам болып табылады. Оған бадам, інжір, кешью, құрма және тағы басқалары кіреді, олар темірге, кальцийге және ақуызға бай және тәуліктің кез келген уақытында керемет тағамдар жасайды. Құрғақ жемістерді тұтыну екінші триместрде қажетті барлық пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Құрғақ жемістердің ең жақсы жері - оның дәмін және тағамдық құндылығын арттыру үшін оны йогурт сияқты кез-келген тағамға қосуға болады. [9]