Жамбас майын жағатын 7 ақуызды тағамдар

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Denise By Дениз баптист | Жарияланды: дүйсенбі, 14 наурыз, 2016, 8:30 [IST]

Май жағатын тағамдар, біз олардың барлығын сынап көргіміз келмейді ме? Жамбастағы артық килограмды жоғалтқысы келетіндерге мына 7 ақуызды тамақ қажет:

Тізімдегі бұл тағамдар өте қоректік және пайдалы. Олар калориялары азырақ және қажетті дәрумендерге ие, бұл сіздің денеңізді қажетті қуатпен қамтамасыз етеді.

Тауық еті, балық және Түркия сияқты майсыз еттердің құрамында көп мөлшерде ақуыз және аз калория бар, сондықтан мамандар олардың үш тағамға міндетті түрде қосылуы керектігін айтады.

Сондай-ақ, майды жағу үшін рационға талшықты тағамдарды қосуға болады, сонымен бірге олар сіздің асқорытуыңызды жақсартады, сонымен қатар іштің пайда болуына жол бермейді. Сүт, тофу және панир сияқты майсыз сүт өнімдері де пайдалы. Олар денені кальцийдің жақсы мөлшерімен қамтамасыз етеді.

Олар сізге энергияны сезінуге мүмкіндік береді және дене үшін өте қажет. Басқа жақтан,. Егер сіз спортзалда жаттығуды жоспарласаңыз, осы 7 тағамды диетаға қосу өте жақсы.

Сонымен, бір ай ішінде жамбас майын күйдіруге көмектесетін осы ақуызды тағамдар туралы көбірек білуге оқыңыз, бұл сізді таң қалдырады:

Майсыз ет

Диетаға тауық етін қосу салмақ тастауға пайдалы болады. Іштің көкөнісі мен бақытты болуы үшін көкөніс салатының тостағанына терісі қосылмаған тауықтың бір порциясы жеткілікті. Майдың жағылуын жеңілдету үшін күш алу үшін сізде тауық еті мен көкөністер болады.

Теңіз тағамдары

Балық қайтадан денсаулыққа пайдалы. Лосось белоктар бойынша ең жоғары орында. Сондай-ақ, Салманда сіздің денеңізді қажетті қуатпен қамтамасыз ететін омега-3 майлары бар.

Атбас бұршақтар

Бұл жасыл көкөніс май жағатын ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Пучка құрамында ақуыздың мөлшері көп болғанымен, олардың құрамында калория мөлшері аз, сондықтан мамандар салмақты азайтуға көмектесу үшін әр тағамға бұршақ қосуды ұсынады.

мен

Соя кальций мен ақуызға бай. Соя сүті, соя бұршақтары мен соя бөліктері пайдалы. Алайда ер адамдар соя өнімдерін көп жеуге болмайды, өйткені олар бедеулікке әкеледі.

Аз майсыз сүт

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сүт өнімдері сіздің диетаңыздың бір бөлігі болуы керек. Панер, тофу, жұқа ірімшік және аз майсыз сүт сияқты тағамдар күнделікті маңызды. Күнделікті тұтынатын сүт өнімдерінің мөлшерін теңестіріңіз, осылайша сіз олардың барлығымен рахаттана аласыз.

Жұмыртқа

Ақуызды тағамдарға келетін болсақ, жұмыртқаның ағы ең жоғары орын алады. Қуат жинап, жамбасыңыздағы майды күйдіргіңіз келсе, жұмыртқаның ақуызын күнделікті екі-екіден жеп отырыңыз.

Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдардың өте пайдалы екендігі бәрімізге белгілі. Бадам тәрізді жаңғақ сіздің таңғы ас диетаңызға міндетті түрде қосылуы керек. Қарбыз және мускус қауыны сияқты жемістердің тұқымдары сіздің денеңізге энергияны, сондай-ақ майды оңай жағуға көмектеседі.