Көктем келді... бірақ бұл сіздің кенеттен мұрын иіскеу, жөтел және тамақ ауруына қарсы иммунитетіңіз бар дегенді білдірмейді. COVID-19 пандемиясы әлі жалғасып жатқандықтан, ауа-райы жылый бастаған кезде де салауатты әдеттерді қабылдау бұрынғыдан да маңызды. Бірақ бізде керемет жаңалық бар: Доктор Джен Каудлдың отбасылық дәрігерінің айтуынша, сізге және сіздің отбасыңызға маусым бойы сау болуға көмектесу үшін дәл осы минутта жасай бастауға болатын сегіз нәрсе бар. Төмендегі мәліметтерді алыңыз.
Dougal Waters/Getty Images1. Қолыңызды жуыңыз
Егер сіз қол жууға жалқаулық таныта бастасаңыз, қазір техникаңызды қайталаудың уақыты келді. Қолды жуу - вирустардан, бактериялардан және басқа микробтардан, әсіресе қазір COVID-пандемиясы кезіндегі ең жақсы қорғанысымыздың бірі, дейді доктор Каудл. Сіз қандай температурада суды пайдаланғаныңыз маңызды емес, бірақ бір жалпы бақылау сабын жеткіліксіз. Барлығын қолдарыңызға, тырнақтардың астына және саусақтардың арасына қойыңыз. Кем дегенде 20 секунд сүртіңіз, содан кейін шайыңыз.
MoMo Productions/Getty Images2. Маска киіңіз
Біз маскалар міндетті аксессуарға айналады деп ешқашан күтпеген болсақ та, осы көктемде маска киюді жалғастыру өте маңызды. Маскалардың COVID-19 таралуының алдын алумен қатар, қосымша пайдасы бар. Маска кию тек COVID-тің алдын алу үшін ғана емес, сонымен қатар басқа аурулардың таралуын болдырмауға көмектеседі, - дейді доктор Кодл, бұл маусымда тұмау жағдайлары салыстырмалы түрде аз болғанын айтты. Кейбір сарапшылар екі қабатты масканы және бірнеше қабаты бар бетперделерді киюді ұсынады, ал доктор Каудлдың айтуынша, бұл қосымша қорғаныс қосуы мүмкін. Бірақ сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе? Дұрыс сәйкес келетін маска киіңіз.
Оскар Вонг/Getty Images3. Дұрыс тамақтаныңыз
Иммундық жүйеңізді күшейту үшін сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе? Салауатты тағамдарды жеңіз. Осы көктемде жақсы өмір сүру туралы айтатын болсақ, теңдестірілген тамақтану маңызды болады, дейді доктор Каудл. Бүкіл тамақтану тәртібін қайта құру және апатты диетаға отыру қызықты болуы мүмкін болса да, ең жақсы дұрыс тамақтану жоспары - бұл ұзақ мерзімді перспективада ұстануға болатын жоспар. Көптеген жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыз және тұтас дәнді дақылдар туралы ойланыңыз.
ең жақсы ит тұқымдарының қоспалары
Виолета Стойменова/Гетти Имидждері4. Темекі шегуді тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз (иә, электронды темекіні пайдаланушылар, сіз де), қазір оны тастайтын уақыт. Біз темекі шегудің COVID-19 ауыр асқынуларының қауіп факторы екенін білеміз, дейді доктор Кодл. Бұл адамдарды жоғары тәуекелге ұшыратады. Коронавирустан басқа, темекі шегу денеге зиян келтіреді және өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Никотин патчтарын қолданып көріңіз, сәбіз таяқшаларын кеміріңіз, гипноз - біржола тастау үшін не қажет болса да.
Alistair Berg/Getty Images5. Жаттығу
Оны пандемияға кінәлаңыз, бірақ жаттығу - бұл біз білетін нәрсе керек көбірек істеп жатырмын, бірақ соңғы уақытта көп уақыт болмады. Сондықтан күн сайын бес мильдік жүгіруге ант берудің орнына, доктор Кодл біршама басқарылатын тәртіпті ұсынады. Әлем соншалықты ақылсыз, кейде кеңес беру жұмыс істемейді, дейді ол. Жасағаныңыздан көп нәрсені жасаңыз. Ол күн сайын он рет отыруға және он отжимания жасауға күш салып келеді, өйткені ол бұл жаттығулардың нақты орындалатынын біледі.
Үнді киіміндегі Карина Капур
Halfpoint Images/Getty Images6. Вакцинация алыңыз
Егер сіз жыл сайынғы тұмауға қарсы екпе алмасаңыз, дәл қазір. Әлі де кеш емес, дейді доктор Кодл, егер сіз талапқа сай болсаңыз, пневмонияға қарсы егудің тамаша уақыты. Сіз COVID-19 вакцинациясына құқығыңыз болған кезде, сіз үшін өз кезегіңізді алу маңызды. CDC . Біздің барлық вакциналарымызды тездететінімізге көз жеткізу аурудың алдын алу үшін өте маңызды, дейді ол.
Жақсы бригада/Getty Images7. Күйзелісті бақылауда ұстаңыз
Жұмыстағы шаршаған аптадан кейін (балаларыңызбен одан да шаршайтын демалыс күндері) өзіңізбен танысуға уақыт бөлу сіздің басымдықтар тізіміңізде жоғары емес шығар... бірақ солай болуы керек. Дүниенің басынан өткеріп жатқан жағдайларды ескерсек, бүгінгі күн қиын, бірақ стресс біздің денемізге, ақыл-ойымызға және иммундық жүйемізге әсер етуі мүмкін, дейді доктор Каудл. Сізге қолайлы кез келген әдіс арқылы стрессті азайтуға тырысыңыз: достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу, кәсіби көмек іздеу, бір минут уақыт бөлу және ұялы телефонды өшіру. Стресті азайтудың кез келген жолы пайдалы болады.
Демеушілік жасады
Getty Images8. Симптомдарды басқарыңыз
Бар күш-жігеріңізге қарамастан, сіз әлі де қате жібердіңіз. Арх . Егер бұл орын алса, ренжімеңіз, дейді доктор Каудл. Егер сіз ауырып қалсаңыз, симптомдарды басқару өте маңызды және аурумен күресу кезінде сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін, деп түсіндіреді ол. Рецептсіз сатылатын дәрі сияқты Муцинекс , сіздің белгілеріңізге сәйкес болса, жалпы суық немесе тұмау кезінде болуы мүмкін кейбір белгілерді бақылауға көмектеседі. Бұл сізге ыңғайлырақ сезінуге және қажетті демалысты алуға көмектеседі. Және, әдеттегідей, егер сізде COVID-19 болуы мүмкін деп ойласаңыз немесе симптомдарыңыз ауыр деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
