Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Медведев коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіз лифтке немесе лифтке емес, баспалдақпен көтерілуді немесе төмен түсуді ұнататын адамдарды көрген боларсыз. Көбісі оны ыңғайлы әрі жылдам тәсіл деп санайды, сондықтан көтергіштерді жақсы көреді. Лифт көтеру жаман идея болмаса да, денсаулық тұрғысынан бұл кейбір мәселелерді толықтыруы мүмкін.
безеуден қара дақтарды қалай кетіруге болады
Дене саулығын сақтау үшін жаттығу залына бару бәріне бірдей мүмкін емес. Жаяу жүру, би билеу және жүгіру сияқты жеңіл физикалық жаттығуларға қатысу денсаулығымызды жақсартуға да көмектеседі. Алайда, неге көтергіштердің орнына баспалдақпен жүру керек деген сұрақ туындайтын болса, келесі бірнеше баспалдақтың орнына көтерілуге шешім қабылдаған кезде ойлануыңыз керек бірнеше пайдалы себептер бар.
1. Инсульт қаупін азайтады
Баспалдақпен көтерілу - күнделікті өмірде физикалық белсенділікті арттырудың ең қолайлы мүмкіндігі. Бұл ересектерге өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. А оқу , баспалдақпен үнемі көтерілу (аптасына 20-34 қабат) ер адамдарда инсульт қаупінің төмендеуімен, жүрек соғу жылдамдығының жақсаруымен және қартаюға байланысты физиологиялық құлдыраудың төмендеуімен байланысты.
2. Көп калорияларды күйдіреді
Дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану адамның денсаулығы үшін пайдалы, баспалдақпен көтерілу - калория жағудың ең оңай нұсқасы. А оқу, баспалдақпен көтерілу жүгіру мен ескек есуден гөрі минутына көп калорияларды жағуға көмектеседі.
3. Бұлшық еттерін күшейтеді
Баспалдақпен жоғары және төмен жүру - бұл күнделікті өмірде болуы керек негізгі дене жаттығулары. А оқу , баспалдақпен жүру төменгі аяқты күшейтеді, өйткені денені тепе-теңдікті сақтай отырып, тік көтерілу мен көлденең қозғалысты қатар жүргізеді.
4. Өкпенің жұмысын жақсартады
А оқу , өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) бар науқастың өкпе қызметін жақсарту жаттығуларына қарағанда баспалдақпен көтерілу өте тиімді. Бұл COPD-мен ауыратын науқастардың жағдайын жақсартудың қарапайым және қауіпсіз әдісі деп аталады.
5. Өлім-жітімді төмендетеді
Жаттығудың жеткіліксіздігі қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты көптеген аурулардың пайда болу қаупін арттырады. А оқу , баспалдақпен үнемі көтерілу физикалық белсенділіктің ортасынан жоғары қарқындылығын қамтамасыз етуге және адамдарға денсаулыққа көптеген артықшылықтарға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
6. Психикалық денсаулықты жақсартады
Баспалдақпен көтерілу когнитивтік өнімділікті жақсартуға көмектеседі және дені сау ересектердің жедел жаттығулармен салыстырғанда көңіл-күйін көтереді. Зерттеуге сәйкес, баспалдақпен күн сайын көтерілу адам ағзасының қызметі мен көңіл-күйіне жағымды әсер етеді, осылайша адамның бақытты өмірі мен әл-ауқатымен байланысты сау күйді сақтайды.
7. Остеопороз қаупінің алдын алады
Остеопороз - бұл сүйектің тығыздығының төмендеуімен сипатталатын жаһандық денсаулық сақтау проблемасы. Зерттеуге сәйкес, баспалдақпен жүру жүрумен бірге сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Зерттеу сонымен қатар, су жаттығулары егде жастағы адамдарға сүйектің жоғалуын болдырмауға пайдалы болғанымен, баспалдақпен өрмелеу сияқты құрлықтағы жаттығулар бұрынғыға қарағанда тиімдірек дейді.
8. Инсулинге сезімталдықты жақсартады
Баспалдақпен жүйелі түрде пайдалану жеке адамның денсаулығын нығайтады. Зерттеуге сәйкес, баспалдақтарды тіпті қысқа мерзімге пайдалану 2 типті қант диабетіндегі қант деңгейін төмендетеді. Тағы бір зерттеуде баспалдақпен төмен түсу адамның инсулинге сезімталдығын және липидтік бейінін жақсартады деп болжайды.
махаббат мағынасынан айырылу
9. Спортзалдың құнын төмендетеді
Физикалық белсенділік күнделікті өмірде барлық аурулардан аулақ болу үшін қажет, сіз спортзалға баруды, жай баспалдақпен көтерілуді немесе жаяу жүруді жөн көрдіңіз бе. Баспалдақпен көтерілудің өзіндік құны жоқ, демек, физикалық жаттығуларға бір тиын жұмсамай-ақ арзан әрі қарапайым әдіс.
Қорытынды ескерту
Баспалдақпен көтерілу басында мазасыздық пен шаршау болуы мүмкін, бірақ егер сіз оған бейімделіп, оны күнделікті өміріңізге қоссаңыз, оның денсаулығына физикалық және психикалық тұрғыдан пайдалы екенін сезінесіз. Дегенмен, оны асықпай бастауды және күн сайын олардың санын көбейтуді ұмытпаңыз.
