ЕРЛЕР МЕН ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН ДИЕТА БОЙЫНША 9 НҰСҚАУЛЫҚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 19 қыркүйек 2018 ж

Егер сіз абсис диетасына назар аудармай, мықты бұлшық еттер жасау үшін, абстрактыңызды бұралу, түйісу және статикалық тіректермен мүсіндеумен айналыссаңыз, онда сіздің мақсатыңызға жету мүмкіндігі аз. Шашылған және кір жуатын түрге қол жеткізу үшін сізге дұрыс диетаны сақтау қажет. Абс диета дегеніміз не екенін көрейік.

Абс диета дегеніміз не?

Абс диетаның негізгі мақсаты - асқазанды тегістеу және салмақ жоғалту. АБС диетасы организмге өмір сүру үшін барлық дәрумендер, минералдар мен талшықтар береді деп саналатын 12 қоректік заттарға негізделген. Бұл сондай-ақ бұлшық еттерді құруға көмектеседі және денедегі майларды күйдіреді.

Салауатты таңдау - бұл жыртылған абссты жасаудың алғашқы қадамы, бірақ сонымен бірге сіздің калория мөлшеріңіз дәл болуы керек. Сонымен, абсценттік диетаның белгілі бір нұсқауларын ұстану сізге жыртылған асқазанға жетуге және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

зәйтүн майының бетке пайдасы

Ерлер мен әйелдерге арналған абсцесс диетасының нұсқауларын білу үшін оқыңыз.

1. Күніне бес немесе алты тамақ ішіңіз

Күніне екі-үш үлкен тамақ ішетін және бірнеше сағат бойы ештеңе жемейтін адамдар көп. Бұл сізді салмақ пен салмақ жоғалтуға мәжбүрлейтіні анық, бірақ сіз денені майды тиімді жағуға үйрете алмайсыз, бұл салмақты басқару үшін өте маңызды.

Күніне үш сағат сайын пайдалы тамақ немесе тағамдар тұтыну қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, ағзаны жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және тәттілер мен майларға қажет емес тағамдық құмарлықты басқаруға көмектеседі. Бұл бауыр мен бұлшықет тіндерінде гликогеннің көбірек сақталуына әкеледі.

Жіңішке болып көріну және жыртық ішектің құрылысын салу үшін сізге жиі тамақтану керек, ал кесте келесідей болуы мүмкін:

Таңғы ас - таңғы 8

Тіскебасар - 11.00

Түскі ас - сағат 13.00

Тіскебасар - сағат 16.00

Кешкі ас - сағат 18.00

Тіскебасар - кешкі 8

2. Аш қалмаңыз

Адам ағзасы қоректік заттар қажет екенін білдірген кезде, сіз олардан айырылып қаласыз. Бұған жол бермеу үшін денеңізге аштық түспес бұрын тамақтаныңыз. Сізде бір стакан протеин коктейлі және банан немесе құрамында қант аз протеин бар болуы мүмкін.

Көп оқығандар: Аштықты басқаруға арналған қарапайым, алайда тиімді кеңестер

3. Калорияларды есептеуді тоқтатыңыз

Калорияңызды есептемеңіз, өйткені ол сіздің назарыңызды және мотивацияны жоғалтады. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі жүргізген зерттеуге сәйкес, ер адамдардан не жейтінін сұрап, оны шындыққа сәйкес тексерді. 25-тен 50 жасқа дейінгі ер адамдар өздері есептеген майлардан, дәндерден және тәттілерден екі есе көп тұтынатындығы анықталды.

Сонымен, егер сіз күн сайын алты теңдестірілген тамақ ішсеңіз, онда сіз өз бөліктеріңізді талшық пен ақуыз арқылы реттей аласыз.

4. Алкогольді ішуді шектеңіз

Алкогольдік сусындар абсценттік диетаны ұстанған кезде сіздің денеңізге калория қосады. Алкогольдегі бұл калориялар бос калория болып табылады, бұл сізді көбірек жеуге мәжбүр етеді және денеңізді аз май жағуға шақырады. Демек, бұл бір жолмен ағзадағы майдың жиналуына әкеледі.

5. Осы суперфудтарды сіздің негізгі тағамыңызға айналдырыңыз

АБС диетасы сіздің негізгі тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін бірнеше тағам түрлеріне назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл тағамдардың қатарына жаңғақ, бұршақ және бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер, сүт өнімдері, тез дайындалған сұлы майы, жұмыртқа, майсыз ет, жержаңғақ майы, зәйтүн майы, дәнді дақылдар мен жарма, сарысу ұнтағы және жидектер жатады. Осы суперфудтарды диетаға қосу сіздің құштарлық пен дәм сезгіштікті қанықтырады.

6. Әрбір тағамды белокпен қуаттандырыңыз

Күніне қанша ақуыз жеу керек? Физикалық белсенді және жүйелі түрде жаттығатын адам дене салмағының бір фунтына 0,8-1 г ақуызды қажет етеді, бұл бұлшықет жинауға және май жоғалтуға жеткілікті. Сондай-ақ, ақуыз метаболизм жылдамдығын арттырады. Сонымен, рационыңызға тауық еті, күркетауық және жұмыртқаның ағы сияқты ақуызға бай тағамдарды қосыңыз. Тамақтану режимін ұстанатын вегетарианшыларға қоңыр күріш, сүзбе, соя, бұршақ және бұршақ дақылдары сияқты ақуызды тағамдар кіруі керек.

7. Тегістегіштерді үнемі ішіп отырыңыз

Абсциттік диетаға арналған суперфудтармен смузи жасауды қарастырыңыз. Бұл смузи тағамды алмастырушы және қоректік тағамдар ретінде жұмыс істей алады. Смузи жасау сіздің уақытыңызды үнемдейді, талшықтың болуымен қанықтырады, иә, егер сіз жидектерді немесе жержаңғақ майын бір-бірімен араластырсаңыз, ол сіздің тәтті тілектеріңізді қанықтырады.

Ең көп оқылған: 10 үздік супер энергетикалық тегістеу

8. Күрделі көмірсулармен тамақтаныңыз

Картоп, макарон, қоңыр күріш және көкөністер сияқты тағамдардан алынған күрделі көмірсулардың мөлшері аз. Әдетте, сіз дене салмағының бір фунтына 2-ден 3 г-ға дейін көмірсулар жеуге болмайды.

іш майын қалай болдырмауға болады

Сондай-ақ, әр тағамға бірдей мөлшерде көмірсутектерді бөлу қажет.

9. Суды көп ішіңіз

Су көмірсулар мен белоктар алмасуы үшін өте маңызды. Егер сіздің денеңіз ылғалданбаған болса, сіздің жаттығуларыңыз нашарлайды. Физиология спорт және жаттығулар журналы бойынша дене аминқышқылдарды бұлшықет тіндеріне жеткілікті сусыз жеткізе алмайды.

Сонымен, сіз шөлдегенше күтпеңіз, өйткені бұл сіздің денеңіздің дегидратацияланғандығының белгісі.

Ең көп оқылған: Жарқыраған минералды судың денсаулыққа таңқаларлық 10 пайдасы