АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН 'КҮНІНЕ 6 ТАМАҚТАНУ' ЖОСПАРЫ ТУРАЛЫ БІЛЕТІНДЕРІҢІЗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Диета фитнесі oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018 жылдың 8 қаңтарында

Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі қалаған дене пішінін алу үшін артық салмақтан арылуға тырысатыны көрінеді. Салмақ жоғалтуға, қандай тағам жеуге болатындығы туралы көптеген мақалалар бар, тіпті тамақ сыншылар мен диетологтар адамдарға семіздікпен күресуге белсенді қатысады.

Бірақ кейбір адамдар әдемі көріну үшін тым арық. Салмағы аз ерлер де, әйелдер де көпшілік алдына шығудан ұялады. Мұндай адамдар өздерінің салмағына байланысты жаттығу залдарына ешқашан таңдала алмайтынын сезеді.

Мұндай жағдайда арық адамдар үшін өмірлік маңызды қоректік заттармен бірге «күніне 6 тамақтану» маңызды. Ақуыз коктейлін немесе қуат күшейткішті ішу ғана салмақ қосуға көмектеспейді.

Сондай-ақ жеткілікті мөлшерде дұрыс тамақтану қажет. Сондықтан салмақ қосу үшін күніне 6 тамақтан тұратын диета кестесін дайындаңыз.

Ескерту: Салмақ жоғалту сияқты, салмақ қосу да көп уақытты алады. Бұл бір түнде болмайды. Сонымен, адам ұзақ мерзімді перспективада тиімді пайда табу үшін осы ұзақ процедураны қабылдауға ынтасын сақтап, салмақ қосу әдісін үнемі қолданып отыруы керек.

макарон өнімдерінің әртүрлі түрлері

Төменде салмақ қосу үшін күнделікті өмірге енгізуге болатын бірнеше нәрсе келтірілген.

Салмақ қосуға арналған 6 тамақтану кестесі

Сізге салмақ қосуға көмектесетін белгілі бір уақыт кестесімен қатар тізімі берілген.

• Таңертең ұйқыдан тұрып, таңғы сағат 7-8 аралығында таңғы ас алдында қант пен толық май қосылған сүтті шай немесе кофе ішіңіз.

• Таңғы асты таңғы 8-9 аралығында ішіңіз. Таңертеңгілік асқа қайнатылған жұмыртқамен бірге сары май немесе ірімшік қосылған қуырылған көп дәнді екі нан және жеміс шырынын ішуге болады. Сондай-ақ, сізде сұлы, жарма немесе жүгері үлпектері бар ыдыс бар, немесе өз талғамыңызға сай упа, поха немесе далия хичди бар. Кейбір адамдар парата немесе чапаттиді көкөністерден жасалған ыдыспен толтыра алады (аз өткір және майлы).

• Таңертеңгі сағат 10-11-де таңертеңгілік тағамдарыңыз үшін сіз бір стақан толық сүт немесе сүт сарысуы ақуызы сияқты денсаулық сусынын іше аласыз.

• Түскі ас 12.30-1.30 аралығында. Түскі ас кезінде сіз кішкене тостаған күрішпен бірге екі шапатиге ие бола аласыз немесе олардың кез-келгенінде жеткілікті мөлшерде аласыз. Көкөніс карриімен бірге өз қалауыңыз бойынша кез-келген даль сияқты импульстер қосыңыз. Сіз өзіңіздің таңдауыңыз бойынша екі бөлік қайнатылған тауық еті, жұмыртқа, балық немесе пане қосуға болады.

Қызанақ, қырыққабат, қияр, сәбіз және басқаларын қосатын салаттың жеткілікті мөлшерін алыңыз, ақырында, тамаққа бір тостаған йогурт қосыңыз.

• Сізге кешкі тағамдар көп мөлшерде ірімшік немесе майонез қосылған көкөніс сэндвичін қосуға болады, немесе 17.30-6.30 аралығында көкөніс немесе тауық сорпасын ішуге болады.

• Түскі ас 20.30-9.30 аралығында. Сіздің түскі асыңыздың мәзірі түскі ас сияқты болуы мүмкін, бірақ түнде күріштен бас тартқан дұрыс. Кешкі асқа кейде гамбургер, пицца немесе макарон ішуге болады.

• Ұйықтар алдында сағат 22.30-11 аралығында бір стақан сүт ішіңіз.

Сонымен, бұл дене салмағын арттырудың бірнеше қадамдары. Есіңізде болсын, бұлардан басқа сіздің денеңіз де ұйқының жеткілікті мөлшерін қажет етеді.

Қажетті дене пішінін алу үшін ойыңызды босаңсытып, стрессті және мазасыздықты жойып, «6 тамақтану жоспарын» ұстануға тырысыңыз.

1. Диетаға калорияларды қосыңыз

Салмақ қосу үшін калория мөлшері жоғары тағамды тұтыну өте маңызды. Салмақ қосу үшін күніне минималды 250 калория мөлшері қажет деп кеңес беріледі. Ол үшін сізге ет, импульс, құрғақ жемістер, нан, жарма, жаңғақ және күріштің жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.

Денсаулыққа пайдалы тамақтану керек, бірақ холестеринді денеге қоспау керек. Сонымен, сізде шпинат, асқабақ, брокколи, сәбіз, қырыққабат, үрме бұршақ және баклажан сияқты жасыл көкөністер жеткілікті мөлшерде болуы керек.

Жапырақты жасыл салатыңызға жеткілікті мөлшерде зәйтүн майын қосыңыз. Сіз тіпті денсаулыққа қызыл ет қосуға болады, бірақ шектеулі мөлшерде. Сонымен қатар, сіздің диетаңызда жоғары калориялы сүт өнімдері бар.

2. Тамақтану санын көбейтіңіз

Дене салмағының дұрыс өсуі үшін адамға күніне 6 рет тамақтану маңызды. Ол таңғы, түскі және кешкі ас кезінде 3 үлкен тамақтануы және 3 кішкене тағамдар ішуі керек.

Күннің басталуынан бастап сіздің салмағыңыздың жоғарылауы үшін сіздің ұраныңыз пайдалы, бірақ жоғары калориялы тағамдық тамақтану болуы керек. Ол үшін сіз өзіңіздің күніңізді сары май немесе ірімшік қосылған қуырылған нанмен, жарма мен жемістер / жеміс шырынын ыдысымен бірге бастауға болады.

Таңертең кешкілік тағамдар үшін сіз ірімшік пен көкөністер қосылған сэндвич немесе қызыл ет қосылған жоғары калориялы салат немесе жаңғақ аласыз. Тіпті рационға балмұздақ сияқты шөлдерді қосыңыз.

Кейде сіз өзіңіздің дәмдік дәмін сезіну үшін пицца, гамбургерлер, торттар немесе тоқаштар аласыз. Тамақты жиі тұтыну сіздің бойыңыздағы энергияны сақтап, май жиналмауға көмектеседі.

3. Калориямен бірге жоғары ақуыздар

Адам дене салмағын едәуір арттыруды асыға күткен кезде, оған калориямен бірге көп мөлшерде ақуыз бар тағам болуы керек. Ол үшін оған диетаға импульстер, тауық еті, жұмыртқа, ет, балық, майсыз ет және сүт өнімдерін қосу қажет.

Салмақ қосу үшін сізде скумбрия мен тунец сияқты балықтар болуы мүмкін. Ақуыздың жеткілікті мөлшерінің болуы сіздің бұлшық еттеріңізге құрылыс материалы болады. Сіз майлы емес, әдемі көрінуді ұмытпауыңыз керек.

4. Сау майлар

Салмақ қосуды қарастырған кезде майлы тағамдардың біршама мөлшері болған жөн, бірақ оны асыра алмаңыз. Сізге бұлшықеттердің өсуіне түрткі болатын, оларды күшейтетін және тестостерон өндірісін арттыратын жақсы майды тұтыну қажет.

Лосось, жаңғақ, зығыр майы, жапырақты жасыл көкөністер, авокадо майы және т.с.с. құрамында май бар тағамдар метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ омега-3 және омега-6 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.

5. Салмақ қосымшалары

Күніне 6 тамақтанудан басқа, құрамында калория мен ақуыздың көп мөлшері бар, сонымен қатар диетаға салмақ қосуға арналған қоспалар енгізуге болады. Осындай қоспа «сарысу ақуызы» нарықта салмақ қосатын өнім ретінде кеңінен ұсынылады. Жақсы нәтиже алу үшін сізге бір стакан толық қаймақ сүтіне жеткілікті мөлшерде сарысу ақуызын қосып, оны күн сайын ішу керек.

балалар жатын бөлмесіне арналған тұсқағаз

Сіз пайдалы пайдалы тағамды тұтынудан басқа, йога мен салмақ қосуға арналған жаттығулар жасай аласыз. Йога - бұл біздің денемізге денсаулыққа бірнеше пайдасы бар ғасырлық әдіс. Йога көмегімен салмақ қосу үшін салмақты сіздің жасыңыз бен бойыңызға сәйкес қалыпқа келтіру үшін Сарвангасаны жасауыңыз керек.

Сіз асқазан проблемаларын жеңілдету және тәбетті арттыру үшін Паванмуктасаны қабылдауға болады. Одан басқа, Ваджасана бұлшық еттер жинауға көмектеседі.

Жаттығулар дене салмағын жоғарылатуға да пайдалы. Олар массаны қосуға және жинақталған майдың бөлінуіне көмектеседі. Ол үшін сіз аяғыңызды басудан, қолды бұйралаудан, салмақты крунчтардан, бүйірлік бүйірден көтерілуден және тағы басқалардан өтуге болады.