СІЗ ЛАКТОЗАҒА ТӨЗІМСІЗ БЕ? КАЛЬЦИЙДІ ОСЫ ТАҒАМДАРДАН АЛЫҢЫЗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

43 мин бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
1 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
3 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
6 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Тамақтану Oi-Lekhaka тамақтану By Нидхи Ганди 2017 жылғы 7 желтоқсанда

Кальций - адам ағзасының сүйектері мен тістерін нығайтатын маңызды минерал. Демек, адамдар өздерін дұрыс ұстау үшін кальцийді әдеттегі рационға қосуы керек. Әдетте, сүт кальцийдің ең бай көзі болып саналады, ал бір стақан сүтте шамамен 300 мг кальций бар.

Сонымен, балалар негізінен күн сайын кем дегенде бір стақан сүт ішуге мәжбүр болады, өйткені олардың сүйектері мен тістерінің мықтылығы үшін көп мөлшерде кальций қажет.

Голливуд 2015 жылғы ең жақсы романтикалық фильмдер

Бірақ көптеген балаларда, тіпті ересектерде де, олардың ағзасына кальцийдің көп түсуіне қарамастан, сүт болғанды ұнатпайды. Лактозаның болуына байланысты бірнеше адамда сүт болмауы мүмкін, өйткені олар лактозаға төзімсіз және оны сіңіре алмайды.

Сондай-ақ, адамдар үшін кальцийдің қажетті мөлшерін орындау үшін сүт әлемнің әр түкпірінде болмауы мүмкін.

Сонымен, кальцийдің баламалы көзін ғалымдар мен диетологтар ұзақ уақыт аулайды. Енді бір стакан сүтке қарағанда кальцийдің көп мөлшерімен байытылған бірқатар басқа тағамдар белгілі. Осы тағамдар туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Ноқыт:

Қуырылған ноқат - бұл дәмді салат немесе сорпаның бөлігі ретінде ұсынылған кезде көптеген адамдардың сүйікті тамағы. Бір жарым кесе ноқаттың құрамында 315 мг кальций және көптеген талшықтар, сондай-ақ ақуыз бар екендігі анықталды. Сонымен, ол кальцийдің баламалы көзі бола алады.

Сұлы:

Сұлы өте пайдалы дәнді дақыл екені белгілі, сонымен қатар ол кальцийдің қайнар көзі, талшықтармен, В дәруменімен және басқа да маңызды қоректік заттармен анықталды. Диетологтардың айтуы бойынша, тек жарты кесе сұлыда 200 мг кальций бар, бұл осыған ұқсас сүттен көп. Сонымен қатар, сұлы әдетте соя сүтімен немесе бадам сүтімен бірге қолданылады, екеуі де сиыр сүтінің дәмді баламасы және кальцийдің қайнар көзі болып табылады.

Тофу:

Соя сүті кальцийдің қайнар көзі болғандықтан, соя сүтінен дайындалған тофу немесе бұршақ сүзбесі кальцийді өте жоғары мөлшерде беру үшін сүттің балама дәмдісі екені белгілі. Тофу шыныаяқының құрамында 861 мг кальций бар, ол кез-келген балаға немесе ересек адамға жетеді, сонымен қатар құрамында ақуыз бен талшық бар.

Бадам:

Бадам - бұл жаңғақтардың ең танымал әртүрлілігі, ол үлкен-кіші сүйеді. Зерттеулер осы пайдалы жаңғақтың тек үшінші шыныаяқында 320 мг кальций болатындығын және осылайша ол балаларға арналған сүтті оңай алмастыра алатындығын анықтады. Сонымен қатар, бадам өсіп келе жатқан балалардың ми қуатын жақсартуға пайдалы екені белгілі.

көруге қуанышты фильмдер

Ақсерке:

Лосось - өте пайдалы тағам екендігі белгілі теңіз балықтары. Жаңа піскен немесе консервіленген лососьдің бір порциясы ғана шамамен 350 мг кальций бере алатындығы анықталды. Сонымен қатар, оның құрамында дене жасушаларында кальцийдің сіңуі үшін маңызды D дәрумені бар. Бұл балық сонымен қатар омега-3 май қышқылдары мен ақуызды көп мөлшерде қамтамасыз етеді, бұл дененің сау болуына көмектеседі.

Сардиналар:

Сардин - 370 мг кальцийден тұратын тағы бір сау теңіз балығы. Сардиналарда теңіз өнімдерінің басқа сорттары сияқты кез-келген адамның денсаулығы үшін қажетті омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені бар. Осы теңіз балықтарынан дайындалған дәмді тағамдарды тағамға мүмкіндігінше жиі қосу керек.

Жасыл жапырақты көкөністер:

Жасыл жапырақты көкөністер әрдайым кез-келген диетологтың немесе дәрігердің сау вегетариандық тамақтану туралы алғашқы ұсынысы болып табылады. Шпинат, қырыққабат, репа, көк, қыша жапырақтары кальцийдің керемет көзі болып табылады. 2 стакан репа жасылында 394 мг кальций бар екені байқалады, ал осындай мөлшерде капуста 188 мг кальций береді. Сонымен, көкөністерден жасалған салаттар, жасыл смузи және дәмді тағамдар сүтті тұтыну қажеттілігін керемет түрде ауыстырады.

Кептірілген інжір:

Құрғақ інжір - бұл танымал тәтті құрғақ жеміс, оны көбіне жүгері үлпектеріне немесе сұлыға қосып, оны таңғы асқа дәмді етеді. Бір жарым кесе кептірілген інжір 320 мг кальций береді, оның құрамында көп мөлшерде пайдалы антиоксиданттар бар.

Рикотта ірімшігі:

Рикотта - түрлі тәтті жемістермен дәмді десерттер жасауда кең қолданылатын кремді ірімшіктің танымал түрі. Диетологтар бұл ірімшікті ұсынады, өйткені 3/4 кесе рикотта ірімшігінде 380 мг кальций және 21 г ақуыз бар, бұл оны балалардың тез өсуі үшін өте қолайлы тағам.

Демек, осы пайдалы тағамдардың барлығы көптеген кальциймен теңдестірілген тамақтануды жақсы қамтамасыз етеді, бұл үшін сиыр сүтінің күнделікті тұтынылуын жіберіп алуға болады.