Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Дипс қарапайым жаттығу сияқты көрінгенімен, олар сіздің бүкіл жүйеңізге қарсы тұра алады. Бұл сіздің оқшауланған жаттығуларыңыз, олар сіздің трицепсіңізді қалыптастырады және сіздің қолыңызға дұрыс форма береді.
Сондай-ақ оқыңыз: Расамның денсаулыққа белгісіз пайдасы
Оларды кез-келген жерде басу сияқты жасауға болады. Үйге түсу үшін орындықты немесе жаттығу залында машинаны қолдануға болады. Біздің көпшілігіміз суға батыруға немқұрайды қарайды, бірақ олардың артықшылықтарын ескермеуге болмайды.
Қалай істеу керек: Бүкіл идея - трицепс қиынға соғуы үшін денені қол бұлшықеттерін пайдаланып жоғары және төмен қозғау. Қолыңызды орындыққа немесе кез-келген басқа тақтаға қойыңыз.
Аяғыңызды қозғамай сәл бүгіліп, қайтадан денеңізді сәл көтеріңіз. Трицепске назар аударып, мұны бірнеше рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды қолыңызбен баспалдаққа қойып, аяғыңызды басқа сатыға қою арқылы да баспалдақта жасауға болады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны мұқият жасаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Көптеген ағзаларды емдейтін йога позасы
Абайлаңыз: Денесі ауыратын немесе белі ауыратын адамдар бұл жаттығуды дәрігермен кеңесісіз ешқашан жасамауы керек. Басқалары бұл жаттығуды тек дәрігердің бақылауымен сынап көре алады.
Артықшылық №1
Бұл жаттығу сіздің қолыңыз бен аяғыңызды статикалық ұстауды және дененің қалған бөлігін трисепске жүктемені жүктеуді қамтиды. Сонымен, оның дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығуы, ол сіздің аймағыңыздағы бұлшық еттеріңізге қиындық тудырады.
Пайда # 2
Бұл жаттығу сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігінде салмақ жинай алады. Бұл қозғалыс дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін байланыстырған кезде, олар қиынға соғады және тез өсуге бейім.
шашқа арналған ең жақсы күнжіт майы
Пайда # 3
Бұл жаттығу итеруден гөрі пайдалы, өйткені сіз шомылу кезінде бүкіл денеңіздің салмағын көтересіз.
№4 пайда
Сіз өзіңіздің қолыңызда біртіндеп күш ала бастайсыз, өйткені олар суға түсу кезінде денеңіздің қозғалуында көп жұмыс істейді. Егер сіз үнемі батыру жасасаңыз, сіздің қолыңыз бен кеудеңіз күшейеді.
Пайда # 5
V-тәрізді денені дамытуға мүдделі адамдар ешқашан құлдырауды елемеуі керек. Бұл жаттығу үнемі кең ұстағыштарды қолданумен жасалады, V-тәрізді жоғарғы корпусты құруға көмектеседі.
Пайда # 6
Бұл жаттығу сіздің трицепсіңізді тартып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің иығыңызға, беліңізге, кеудеге және білектеріңізге қиындық тудырады.
Пайда # 7
Бұл жаттығу сізге көптеген нұсқаларды қолдану арқылы өзіңізді сынап көруге мүмкіндік береді. Қысқартқышты жай кеңейту де көмектесе алады.
