Секіргіштер , олар Америка субконтинентінде белгілі, қарқынды физикалық секіру жаттығулары болып табылады. Атауынан көрініп тұрғандай, бұл негізінен секіруді қамтиды және мұнда қиындық бар! Бұл атау ойын-сауық балалар ойыншықтары секіргіш ұясынан, қағаз ойыншықтан немесе ағаш қуыршақтан шыққан, ол жаттығудың өзіне ұқсас қол, аяқ және дене қимылдарын жасайды. Жаттығуды бірінші дүниежүзілік соғыс кезінде оны әзірлеген Америка Құрама Штаттарының армия офицері қолданды.
Содан бері ол бүкіл әлемде әскери жаттығуларда кеңінен қолданылды және сонымен қатар бірнеше артықшылығы бар жаттығу ретінде танымал болды. Дүние жүзінде секіргіш домкрат бірнеше атаумен белгілі; мысалы, Біріккен Корольдік пен Достастық елдері секіру кезінде пайда болатын ерекше пішінге байланысты оны жұлдызды секірулер деп атайды.
сұр шаштан қара үйге арналған дәрі
бір. Секіргіш джек жасау үшін дұрыс әдісті орындаңыз
екі. Секіру алдында жылыну керек
3. Секіргіштер барлық артық салмақтан арылу үшін жақсы
Төрт. Сүйек тығыздығы мен денсаулыққа секіргіш ұялардан үлкен пайда әкеледі
5. Бұлшықет күші туралы сөз болғанда, секіру
6. Жүрек пен өкпенің сыйымдылығы жоғарылайды, секіргіштер үнемі жаттығады
7. Секіргіш ұялар стрессті азайтуға және ұйқысыздықты жоюға тамаша
8. Секіру кезінде жарақат алудан сақ болыңыз
9. Jumping Jacks туралы жиі қойылатын сұрақтар
Секіргіш джек жасау үшін дұрыс әдісті орындаңыз
Ұнайды барлық жаттығулар , секіргіш домкратпен жұмыс істегенде, абай болу керек және техникаңызды дұрыс пайдалану керек. Міне, қалай бастау керек. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріп, арқаңызды тік ұстаңыз және қолыңызды денеңіздің бүйірлеріне қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, аяқтарыңызды иық қашықтыққа түсіріп, ауаға секіріңіз. Мұны істегенде, қолдарыңыз бір уақытта басыңыздың үстінде, жоғары қарай қозғалады. Содан кейін бірдей импульсті сақтай отырып, аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды төмен түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Қолдарыңыз денеңіздің бүйірлеріне қатты түспеуін қадағалаңыз. Оның орнына, бақылауды сақтап, оларды ақырын түсіріңіз - дерлік, бірақ жамбасыңызға тигізбеңіз. Оңтайлы пайда алу үшін мүмкіндігінше көп қайталау жасаңыз. Жаңадан бастаған адам үшеуден бастай алады 10 секіргіштер жиынтығы әрқайсысы төмен әсер ететін басқа жаттығулармен бөлінген. Жүйелі түрде созылу кезінде кем дегенде 25-30 қайталауды мақсат етіп, біртіндеп жоғарылаңыз.
Pro түрі: Өзіңізді алуға назар аударыңыз секіру техникасы оңтайландыру үшін денсаулыққа пайдасы .
Секіру алдында жылыну керек
Секіргіш домкраттардың өзі кардиоға дейін ең жақсы қыздыру жаттығуларының бірі ретінде ұсынылса да, жаңадан бастаушыларға алдын ала аздап жылынбай-ақ кіріспегені дұрыс. Секіру жаттығуларын жасамас бұрын, жамбас пен аяқтың бұлшық еттерін көтеру үшін 10-12 скват жасаңыз, содан кейін оны 5-6 бүйірмен және әр жағынан алға қарай созыңыз.
Сондай-ақ, сіз бастамас бұрын бірнеше жоғары тізе жасай аласыз. Егер сіз а толық фитнес жаңадан бастаушы , секіргіштерді жаттығуларға қоспас бұрын кәсіби жаттықтырушыдан кеңес алған дұрыс. Қалай болғанда да, денеңізді тыңдаңыз және оның тиісті түрде дайындалғанына көз жеткізіңіз секіргіштердің әсері .
Pro түрі: Қолды жылытыңыз және аяқтың бұлшық еттері секіру домкраттарын сынамас бұрын.
Секіргіштер барлық артық салмақтан арылу үшін жақсы
Кілттердің бірі секіргіштердің пайдасы олар түпкілікті болып табылады кардио жаттығулары ! Олар секіру жаттығулары деп те аталатын «плиометрия» деп аталатын жаттығулар ағынының бөлігі болып табылады. Бұл қарсылықпен бірге кардиодағы ең жақсыны біріктіреді. Секіру жаттығуларының көпшілігі секіру, бурпи, еңкейіп секіру және қораппен секіру де осы санатқа жатады.
Секіргіштер бүкіл денеде жұмыс істейді, бұл бүкіл дене салмағын жоғалтуға ықпал ететін тамаша жаттығу жасайды. Ол аяқтарда, іште және іште және қолдарда жұмыс істейді, бұл аймақтарда салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Олар метаболизміңізді арттырыңыз және көп калорияларды жағады. Егер сіз жете алсаңыз күн сайын жарты сағат секіру (тіпті олар таңқаларлық болса да), сіз 200 калорияға дейін жағуыңыз мүмкін!
Pro түрі: Тырысу калорияларды жағу үшін секіргіштер және бүкіл денеде дюймді жоғалтады.
Сүйек тығыздығы мен денсаулыққа секіргіш ұялардан үлкен пайда әкеледі
Секіргіштер - бұл тамаша әдіс сүйек тығыздығын жақсарту және денсаулық. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындаған кезде сүйектер күшейіп, сүйек массасы бұзылмаған күйде сақталады. Секіргіш ұялар өте қолайлы остеопороз мен артрозды болдырмау үшін. Дегенмен, секіру кезінде тізеңізге қарағанда көбірек соққы алғанын сезсеңіз, оларды сәл бүгіңіз және соққыны азайту үшін жұмсақ секіруге тырысыңыз.
Pro түрі: Остеопорозды секіргіштермен сақтаңыз.
күнделікті бетіңізге қызанақ жағыңыз
Бұлшықет күші туралы сөз болғанда, секіру
Жақсы кардио жаттығуларымен қатар, секіргіштер күшті бұлшықеттерді құру үшін өте қолайлы . Олар салмақ сияқты жақсы болмаса да, олар әлі де ең тиімді кардио жаттығуларының бірі болып табылады. Сіздің қолдарыңыз жақсы жаттығулар жасайды және бұлшықеттер жасайды, сонымен қатар бөкселеріңіз, сіңірлеріңіз, төртбұрыштарыңыз, балтырларыңыз (шын мәнінде аяқтарыңыздың бұлшықеттері!). Ол сондай-ақ өзегіңіздегі бұлшықеттерді айтарлықтай жұмыс істейді, осылайша сіз бір қадамға жақындайсыз жалпақ асқазан !
Pro түрі: Секіргіштер көмегімен қолдарыңыз, аяқтарыңыз және өзегіңіздің айналасындағы бұлшықет күшін жасаңыз.
Жүрек пен өкпенің сыйымдылығы жоғарылайды, секіргіштер үнемі жаттығады
Көптеген кардио жаттығулары сияқты, секіргіштер жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді . Ол жүрек соғу жиілігін теңестіреді, бүкіл денедегі қан айналымын арттырады, қан қысымын бақылайды және сақтайды, денедегі жаман холестерин деңгейін жоюға көмектеседі, инсульт немесе инфаркттың басталуын болдырмайды.
Жүрек-қан тамырларының артықшылықтарымен қатар секіргіштер де ұсынады өкпеге пайдасы . Оларды жүйелі түрде орындау өкпеңізді олардың сыйымдылығын кеңейтуге, көбірек оттегін алуға және физикалық белсенділік шегін арттыруға баяу жаттықтырады.
Pro түрі: Жүрек-қан тамырлары проблемаларын секіргіштермен аулақ ұстаңыз.
Секіргіш ұялар стрессті азайтуға және ұйқысыздықты жоюға тамаша
Басқа физикалық артықшылықтар , секіргіштер эмоционалды және психикалық артықшылықтарды да ұсынады. Бұл қарқынды жаттығу стресс пен депрессиядан сақтайтын гормондар болып табылатын эндорфиндерді табиғи түрде шығарады. Олар сондай-ақ сізге жақсы жаттығулар береді және ұйқысыздықты болдырмайды.
Pro түрі: Тырысу эмоционалды секіргіштер және психикалық артықшылықтар.
Секіру кезінде жарақат алудан сақ болыңыз
шаштың түсуіне қарсы үйдегі дәрі
Әзірге секіру - тамаша жаттығу көптеген артықшылықтарға ие болғандықтан, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бірнеше сақтық шараларын қолданған жөн. Соққыға кедергі келтіруі мүмкін толқынды емес, тегіс, біркелкі қызметті пайдаланыңыз. Мүмкіндігінше цементтен аулақ болыңыз. Тиісті аяқ киім киіңіз , амортизаторлары бар.
Шаршасаңыз, техникаңыздың әлсіреуіне жол бермеңіз - оның орнына үзіліс жасап, қажет болса қайта іске қосыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және егер сіз ауырсыну немесе жарақатқа байланысты ол сізге жұмыс істемейтінін сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз және оны қалай түзетуге болатыны туралы білікті жаттықтырушыдан көмек алыңыз.
Pro түрі: Секіргіштерді орындау үшін дұрыс аяқ киім мен дұрыс жаттығу бетін пайдаланыңыз.
Jumping Jacks туралы жиі қойылатын сұрақтар
С. Секіру кезінде иықта айналмалы манжет жарақатын қалай болдырмауға болады?
TO. Иық жарақаттарын болдырмаудың ең оңай және ең жақсы жолы (секіру домкраттары қолдар мен иықтарды кеңінен пайдалануды қажет ететіндіктен) жартылай домкраттарды қолданып көру болып табылады. Бұлар дәл солай тұрақты секіргіштер , бірақ төмен түскен кезде қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне соғуға және оны басыңыздың үстінен жоғары емес, тек жартысына дейін көтеруге рұқсат етіледі.
Q. Қуат ұялары секіргіш ұялардың неғұрлым қарқынды нұсқасы ма?
TO. Қуат ұялары дегеніміз не және олар неліктен олардан жоғары дәстүрлі секіргіштер ? Қуат ұялары дерлік бірдей, қосымша өлшемдері бар. Мұнда адам қону кезінде мүмкіндігінше ең төменгі деңгейге дейін еңкейіп отыруы керек және әр қайталау кезінде мүмкіндігінше жоғары секіруді мақсат етеді.
