Таңертең серуендеуге дейін ең жақсы тамақтану

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Аша Wellness Аша Дас | Жарияланды: сенбі, 9 мамыр, 2015 ж., 22:03 [IST]

Сіз таңертеңгі серуендеу шаршататын және қажытатын сезінесіз бе? Содан кейін, сіз жақсы нәтижеге жету үшін оны сау тәжірибе жасаудың жолдары туралы ойланатын кез келді.

Бұл сізге серуендеуді тек күш-жігермен бастауға ғана емес, сонымен бірге бүкіл уақыт бойына берік болуға көмектеседі.

үй жағдайында теріні жылтырату

Таңертеңгі серуеніңізді жоспарланған және жақсы орындалған жаттығуға айналдырыңыз. Мұның бір бөлігі ретінде сіз таңертең серуендеуге дейін жеуге болатын тағамдарды түсінуіңіз керек. Сіз өзіңіздің денеңіздің нені алуы және қанша уақыт жүруіңіз туралы нақты түсінікке ие болуыңыз керек.

Таңертеңгі серуеннің денсаулыққа пайдасы

Күніңізді таңертеңгі серуенге бастамас бұрын дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз. Көптеген факторларды ескеру керек. Салмақты жоғалтқан кезде, калория мөлшері күйіп кеткенге қарағанда аз болуы керек.

Сонымен бірге, тамақ организмнің негізгі жұмысына жеткілікті калория беруі керек.

Осы жайттарды ескере отырып, таңертең серуендеуге дейін ең жақсы тағамды анықтаңыз. Дұрыс тамақтану жаттығудан кейін денені қалпына келтіруге және қалпына келтіруге де көмектеседі.

Төменде таңертеңгі серуенге дейін жеуге болатын бірнеше тамақ бар. Таңертеңгі серуендеуді пайдалы ету үшін денеңізге ең қолайлы тағамды таңдаңыз.

Жартылай толы

Ішіңіздің жартысын толық ұстаңыз. Аш қарынмен және тоқ қарынмен жүру - жаман әдеттер. Шамамен 30 минут бұрын кішкене тамақтану - бұл ең жақсы нұсқа. Егер сіз серуендеу алдында үлкен тамақ ішкіңіз келсе, бұл жүгіруден 3-4 сағат бұрын жасалынғанына көз жеткізіңіз.

Шөппен серуендеудің сау жолдары

Шағын тағамдар

Таңертеңгілік тағамдарыңызға тез қорытылатын тағамдарды қосыңыз. Таңертең серуендеуге дейін ең жақсы тамақтанудың бірі - жемістер. Ананас, өрік, банан, манго және қарбыз сияқты жемістер жақсы нұсқалар болып табылады. Оларда көмірсулар және майлар өте аз. Бұл сізге жеткілікті қуат береді, бірақ артық салмақ қосуға әкелмейді.

Тағамдық теңдестірілген тамақ

Таңертеңгі серуенге кіріспес бұрын 1-2 сағат бұрын тамақтануды теңдестірілген тамақты қолданыңыз. Бұл тамақ сізде жұмсауға шешім қабылдаған калория санының жартысын ғана қамтуы керек. Сондықтан сіз 600 калория жұмсауды жоспарласаңыз, сізге 300 калориядан аз тамақтану керек болады. Таңертең серуендеуге дейін тамақтанудың осы түрлеріне жақсы мүмкіндіктер - жемістер, йогурт, сұлы майы, жарма, шикі көкөністер, сүт немесе көкөніс шырыны.

Сұйықтықтар

Таңертеңгі жаттығуларды қарастырған кезде сұйықтық өте маңызды энергия көзі болып табылады. Таңертең серуендеу кезінде ылғалдану өте маңызды. Сіз қаншалықты ылғалданған болсаңыз, жаттығуларыңыз әлдеқайда жеңіл және тиімді болады. Серуенге 1-2 сағат қалғанда орта есеппен 16-20 унция су сізге жақсы нәтиже беретіні сөзсіз.

Көмірсулар

үйде шашқа арналған терең кондиционер

Ашық асқазанға барған кезде сіз шаршау, әлсіздік және бас айналу жағдайларына тап болатыныңыз анық. Бұл сізге дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді. Көмірсуларға бай тағамдар - таңертеңгі серуенге дейін болатын тағамдар. Бұл сізге жеткілікті төзімділікті алуға көмектеседі.

Таңертеңгі серуенге шықпас бұрын денеңізге жеткілікті отын беру үшін пайдалы тағамдарды қолданыңыз.