ЖҮКТІЛІК КЕЗІНДЕГІ ЕҢ ЖАҚСЫ ЖӘНЕ НАШАР ЖАҒДАЙ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальды ой-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Жаңартылған: жұма, 2019 жылғы 25 қаңтар, 17:15 [IST]

Жүкті аналар көбінесе арқа, иық және мойынның ауырсынуымен ауырады. Бұл жүктілік олардың дене күйіне қатты әсер ететіндіктен орын алады ^[4] . Олар тұру және отыру сияқты қарапайым әрекеттерге де назар аударуы керек. Алайда, бұл қиын емес. Баланың қауіпсіздігі үшін әрбір болашақ ана ұстанатын белгілі бір нұсқаулар бар.

шашты қалай қалың және тез өсіруге болады

Неліктен жүктілік кезінде жақсы дене бітімі маңызды?

Позалар отыру, тұру немесе жату кезінде дененің дұрыс туралануы үшін маңызды. Жақсы позаның денсаулығы үшін маңызды екенін білеміз. Дегенмен, жүктілік кезінде оның маңызы одан әрі артады. Нашар жағдайға байланысты анасы үлкен ыңғайсыздық пен ауырсынуды сезінуі мүмкін, тіпті ол балаға зақым келтіруі немесе зиян тигізуі мүмкін. Жүктіліктің соңғы кезеңінде ауырсыну күшеюі мүмкін, өйткені гормондар сіңірлер мен байламдарды жұмсартады.

Бұл фазада анасы бұлшықетті тартуға немесе тартуға сезімтал, бұл қарапайым күнделікті тапсырманы орындау кезінде де. Қате позада босанғаннан кейін ананың буындары мен асқынуы қаупі бар. Тыныс алу, ас қорыту және т.с.с. сияқты жалпы дене функциялары бұзылуы мүмкін. Демек, буындардағы, мойындардағы, иықтардағы, арқадағы және жамбастағы ауырсынуды азайту үшін дұрыс қалыпта ұстау ыңғайлы. Бұл нәрестеге тиісті босану жағдайында болуға көмектеседі.

Бас тартуға арналған позициялар

1. Қысқарту

Біз кездейсоқ және еркін болған кезде үйде ұйықтау қалыпты жағдай. Алайда, бұл позиция жүкті әйелдер арасында қажетсіз қысым жасайды. Арқа түзу тұрмайды және бүкіл назар жұлынға ауысады, ол қосымша салмақты көтеру үшін тым көп жұмыс жасады. Қосымша штамм арқадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін.

2. Отырған кезде аяқтарды іліп қою

Аяқтардың ісінуі - жүктілік кезінде әйелдердің жиі кездесетін проблемасы. Егер олар үнемі ілулі тұрған күйде отырса, қан айналымы аяққа қарай бағытталуы және соңында ісінуі мүмкін. Бұл жай ғана мазасыздықты күшейтеді.

3. Отырған кезде дұрыс арқалықтың болмауы

Жұлынның қысымын түсіру үшін ананың арқасына отыру кезінде қолдау қажет. Егер ол ешқандай қолдауды қолдамаса және сәл шалқайса, бұл оның арқа ауруын күшейтуі мүмкін. Жүктілік кезінде ол белі бар нәжіске немесе орындықтарға отырудан аулақ болу керек. Сақтық неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.

Disney арнасының мультфильмдер тізімі

4. Отырған кезде алға еңкею

Отырған кезде алға еңкейгенде, болашақ ананың денесі оның ішіне артық қысым түсіруі мүмкін. Нәресте өзін қысылған сезінуі мүмкін және бұл позиция оған кері әсер етуі мүмкін. Жүктіліктің кейінгі кезеңінде бұл қабырға өсіп келе жатқан нәрестенің жұмсақ сүйектерін тырнап, оның құрылымында тұрақты әсер қалдыруы мүмкін.

5. Ішінара отыру жағдайы

Әйелдер төсекке жарты отыруға бейім, бұл оның жұлынына қосымша күш түсіреді. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін бұл позицияны тастау керек.

Әйелдер назар аудара алатын басқа жаман отыру жағдайлары бар:

Олар айқастырылған аяқтармен отырудан аулақ болу керек. Бұл қан ағымының төмендеуіне байланысты тобықта немесе варикозды тамырларда ісінуді күшейтуі мүмкін.

Егер оларға бұрылу қажет болса, бүкіл денені белден ғана емес, бүкіл денені айналдырған жөн.

Позициялар үнемі ауысып, өзгеріп отыруы керек. Бір позиция ұзақ уақыт бойы жалғаспауы керек, ол максимум 15 минутқа созылуы керек.

Ең жақсы отыратын позициялар

1. Орындыққа отыру

Орындықта отырған кезде арқаны түзу ұстау керек. Жамбас алға қарай қисайып, тізені оған тік бұрышта орналастыру керек. Сондай-ақ, жамбас сүйектері орындықтың артқы жағына байланысты болуы керек. Әйелдер айналмалы және айналмалы орындыққа белді бұрамауға тырысуы керек. Олар артқа қарау үшін денелерін толығымен қозғалтуы керек.

Жамбас қисықтарын ыңғайлы етіп орналастыру үшін артқы жаққа қолдау көрсету жақсы идея. Дене салмағы жамбас арқылы теңдестірілген болуы керек және белгілі бір аяққа қысым көрсетпеуі керек. Аяқтар жерге мықтап орналастырылуы керек. Артқы тіреу үшін кішкене орамалды немесе жастықшаны, жастықшаны қолдануға болады.

Егер біраз уақыт отыру және жұмыс істеу қажет болса, орындықтың биіктігін сәйкесінше түзетіп, оны үстелге жақын қою керек. Бұл болашақ ананы нәресте соққысына күш салудан сақтайды. Сонымен қатар, иық пен шынтақ өздерін еркін және жайлы сезінеді.

әділдік үшін үй бетіндегі ең жақсы қаптама

2. Диванға отыру

Әйелдер жүктіліктің қандай кезеңінде болса да диванға айқастырылған аяқтарымен немесе тобықтарымен отырудан аулақ болу керек, себебі қан айналымы тобық пен варикозды тамырларда бітеліп, аяқтар ісініп, қатты ауырсынуы мүмкін. Диванда отырған кездегі кейбір жастықтар тірек үшін өте ыңғайлы. Мойын мен артқы қалыпты теңестіру үшін жастықтар немесе сүлгілер артқы жағына қойылуы керек. Жүктілік кезінде аяқтар ешқашан ауада болмауы керек, олар диванға тірелген немесе жерге тегіс басылған болуы керек.

3. Дене позицияларын ауыстыру

Бұрын айтылғандай, жүктілік кезінде бір қалыпта отыру ешқашан ақылды болмайды. Дене ыңғайсыздықты сезінуі және тар болуы мүмкін. Әйелдер дененің қажеттіліктерін тыңдап, қазіргі уақытта не жақсы сезінетінін білуге үйренуі керек. Бұл бүкіл денеде тұрақты қан айналымына мүмкіндік береді. Болашақ аналар әр 30 минут сайын немесе сағат сайын тұрып, созылуға немесе қозғалуға машықтануды әдетке айналдыруы керек. Бұл бұлшықетті босаңсытып, қан ағынын реттейді.

Сондай-ақ, аналар отырғышта немесе диванға еңкейгеннен мүмкіндігінше аз аулақ болу керек. Бұл қалып баланы артқы жағында жатуы мүмкін. Ана мен баланың омыртқасы жақын орналасуы мүмкін. Жүктіліктің кем дегенде жетілдірілген кезеңінде бұл қиындық тудыруы мүмкін, өйткені босану қиынға соғады. Артқы жағында орналасқан баланы итеріп шығару қиын, сондықтан бірде-бір әйел салық төлеуді асыға күтпейді. Егер нәресте алдыңғы жағына қойылса, іштен оңай шығады.

4. Еденге отыру

Етікшінің позасы - жүктілік кезінде еденге отыруға тамаша поз. Бұл йогасана позициясына өте ұқсас. Тік тізе бүгіп, табандар біріктіріліп отыру керек. Жамбас сүйектерінің астына қою үшін төсенішті немесе көрпені пайдалану керек. Бұл қалып денені еңбекке дайындау үшін керемет жұмыс істейді ^[1] . Жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде оны күнделікті қолдану босану процесін жеңілдетуі мүмкін.

5. Көлікке отыру

Автокөлікке отырғанда, тізе мен иық белдіктерін де тағуға абай болу керек. Алайда белдікті тізеден тығыз байламау керек, оны ыңғайлы ету үшін іштің астына, жамбастың жоғарғы жағына байлап қою керек. Оны асқазаннан өткізу нәрестеге қысым тудыруы мүмкін. Иық белдігі кеуде арасынан кездейсоқ өтуі керек. Егер анасы көлік құралын басқаруы керек болса, онда ол жүргізуші орындығында да қауіпсіздік ережелерін сақтауы керек ^[3] .

Көлік жүргізу кезінде артқы жағынан қолдау ұсынылады. Тізені жамбас деңгейіне қою керек, тіпті одан сәл жоғары. Отырғышты руль дөңгелегіне жақын тартып, алға қарай иілуді болдырмау керек, бұл тізе бүгілуіне және аяқтың педальға оңай жетуіне мүмкіндік береді.

Ішті руль доңғалағының биіктігіне сәйкес, кем дегенде 10 дюйм алшақтықта орналастыру керек. Руль дөңгелегі бас пен баланың төмпешігінен алыс және кеудеге жақын болуы керек. Осыған қарамастан, жүктіліктің соңғы триместрінде апаттық жағдайларды болдырмау үшін көлік құралын басқарған дұрыс.

6. Біркелкі жеткізу үшін тепе-теңдік допты қолдану

Тепе-теңдік допқа отыру - бұл әйелдер денесін еңбекпен және оның қиындықтарымен күресуге дайын ететін керемет жаттығу ^[екі] . Бұл жүктілік кезеңінде үлкен жайлылықты қамтамасыз етеді. Доп адамның бойына сәйкес таңдалуы керек. Оған күн сайын отыру жаттығуы жамбас сүйектері мен негізгі бұлшықеттердің күшін арттыра алады. Бұл әсіресе соңғы триместрде пайдалы екенін дәлелдейді.

пайдалы тағам туралы дәйексөздер

Бұл жаттығу сонымен қатар нәрестені босану кезінде шығатындай етіп орналастыруға көмектеседі. Тепе-теңдік шарлар жұмыс орындарындағы кәдімгі орындықтардың орнына бола алады. Бұларды медициналық шарлар немесе босану шарлары деп те атайды. Туу шарлары сырғымайтын қабатпен арнайы жасалған. Бұл ананы отыру кезінде тайып кетуіне немесе құлап кетуіне жол бермей, допты жақсы ұстауды ұсынады.

Есте сақтау керек нәрселер

Анасы жүктіліктің кезеңдерінен өтіп бара жатқанда, оған мүмкіндігінше артқы жағында демалу ұсынылады. Бір сағат отырғаннан кейін жиі созылыңыз және өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кез-келген қалыпта болмаңыз. Денеңізді тыңдап, өзіңізді жақсы әрі күшті сезінетін нәрсені жасаңыз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Филд, Т., Диего, М., Эрнандес-Рейф, М., Медина, Л., Делгадо, Дж., Және Эрнандес, А. (2011). Йога және массаж терапиясы пренатальды депрессияны және шала туылуды төмендетеді. Дене және қозғалыс терапиясы журналы, 16 (2), 204-249.
[екі]Лоу, Б.Д., Суонсон, Н.Г., Хадокк, Д., & Лотц, В.Г. (2015). Жұмыс орнында тұрақсыз отыру - физикалық белсенділіктің пайдасы бар ма ?. Американдық денсаулықты нығайту журналы: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Көлік құралдары жүкті әйелдер: Жүргізу әдеті, жағдайы және жарақат алу қаупі. Апаттарды талдау және алдын алу, 89, 57-61.
[4]Морино, С., Исихара, М., Умезаки, Ф., Хатанака, Х., Ииджима, Х., Ямашита, М., ... & Такахаси, М. (2017). Жүктіліктегі белдік ауруы және қоздырғыштық қозғалыстар: перспективті когортты зерттеу. BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары, 18 (1), 416.