Егер сіз зерттеуші профессор Брене Браунды тыңдаған болсаңыз TedTalk қосулы осалдық вирусқа айналды (міндетті түрде қарау керек), сіз оның шаршы тыныс туралы айтқанын естіген шығарсыз. Ол, оның сөзімен айтқанда, желдеткішті соққанда, оны тыныштандыру үшін қолданады. Иә, анекдот бойынша ол жұмыс істейді. Бірақ осалдықты, батылдықты, лайықтылық пен ұятты зерттеуді жалғастырып келе жатқан Браун - зерттеуші. Төзімділік пен табанды өмір сүретін адамдарды зерттей отырып, ол олардың ортақ маңызды нәрсесі бар екенін анықтады: олар зейінді және терең тыныс алуды үйренеді. Біз үшін жақсы нәрсе, төртбұрышты тыныс алу зейінді дамытуға әкелуі мүмкін және оны жасау өте оңай.
Төртбұрышты тыныс дегеніміз не?
Сондай-ақ қораптық тыныс алу, 4х4 тыныс алу немесе төрт бөлікті тыныс ретінде белгілі, шаршы тыныс алу диафрагматикалық тыныс алу жұмысының бір түрі, яғни диафрагманы пайдаланып терең тыныс алу, ол кеуде қуысының терең тыныс алуына қарағанда өкпеңізді оттегімен толтырылған ауамен толтырады. Сәйкес Гарвард денсаулық басылымы , Іштің терең тыныс алуы толық оттегі алмасуын, яғни шығатын көмірқышқыл газына түсетін оттегінің пайдалы саудасын ынталандырады. Оның жүрек соғысын бәсеңдетуі және қан қысымын төмендетуі немесе тұрақтандыруы таңқаларлық емес.
Ұзын сөздің қысқасы, тыныс алудың бұл түрі көмектесетіні ғылыми дәлелденген тыныштық пен зейінді арттырыңыз және стрессті, депрессия мен алаңдаушылықты азайтыңыз — тіпті әскерилер оны стресске байланысты эмоционалдық бұзылуларға көмектесуді үйретеді. Бұл сонымен қатар зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі.
Төртбұрышты тыныс алуды қалай жаттықтырамын?
Біріншіден, қалыпты тыныс алыңыз (бұл оңай — егер сіз мұны оқып жатсаңыз, мұны істеп жатқан шығарсыз!). Содан кейін мұрныңызбен дем алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Дем алғанда ішіңіз кеңейіп, дем шығарған кезде тарылыңыз; Бұл диафрагмалық тыныс алу, өйткені сіз диафрагманы пайдаланып жатырсыз! Әр тыныс алу циклі туралы ойлануға бір сәт уақыт бөліңіз. Сіз жай ғана тыныс алуыңызды байқасаңыз, сіз қазірдің өзінде зейінді жаттықтырып жатырсыз. Келесі циклде төртбұрышты тыныс алуды бастаңыз:
- Мұрын арқылы төртке дейін санау (1, 2, 3, 4)
- Деміңізді төртке дейін санаңыз (1, 2, 3, 4)
- Төртке дейін (1, 2, 3, 4) ауыз арқылы дем шығарыңыз.
- Үзіліс және төртке дейін санау (1, 2, 3, 4)
- Қайталау
Төртбұрышты тыныс алуды қашан жасауға болады?
Серуендеуде, ұйықтар алдында, душта, үстелде отыру - кез келген жерде! Стресстік жағдайда болмаған кезде төртбұрышты тыныс алуды жаттықтыру зейінді сақтау үшін де маңызды және ол сізді бұл әрекетті орындауға дайындайды. болып табылады шиеленісті жағдайда, бұл стресстік кездесу немесе нақты дағдарыс болсын. Бренэ Браун айтқандай, біз төзімділікті дамытуымыз керек және бұл мұны істеудің бір оңай жолы.
БАЙЛАНЫСТЫ: Шын мәнінде оқуға тұрарлық 8 өзіне-өзі көмектесу кітабы
