ЧИА ТҰҚЫМДАРЫ ІШТІҢ МАЙЫН АЗАЙТУҒА КӨМЕКТЕСЕ АЛА МА?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 17 ақпанда| Қаралған Снеха Кришнан

Осы қосымша фунттарды кесуге тырысасыз, бірақ ол мүмкін емес пе? Бізде сіздермен бөлісетін жаңа, бірақ ғасырлар бойы бар ингредиент бар, ол осы фунттарды кесу және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл ежелгі ацтектердің басқа тұқымы, Чиа.

Қазір Чиа тұқымы денсаулық қалашығында әңгіме. Антиоксиданттармен және әртүрлі қоректік заттармен қаныққан Чиа тұқымдары сұйықтықты сіңірудің және желатиндік консистенцияны қабылдаудың ерекше қабілетіне ие. Олар талшық, ақуыз, пайдалы майлар мен микроэлементтердің жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді.

Хиа тұқымдары тіпті соңғы жылдары суперфуд деп аталды және оны елемеуге болмайды. Бұл жалбыз отбасының мүшесі ацтектер мен майялардың диеталарының негізін қалаушы деп айтылды, бірақ кейінірек олардың діни жоралғыларына байланысты тыйым салынды - есі дұрыс емес пе ?!

Қалай болғанда да, жалған дәнді дақылдардың көптеген мақалаларының ішіндегі майдың азаюында оның рөлін қарастырамыз.

Арықтауға арналған Чиа тұқымы

Хиа тұқымдары - бұл бүкіл Орталық және Оңтүстік Америкада кездесетін ұсақ қара тұқымдар. Олар қазір барлық денсаулық сақтау дүкендерінде кеңінен қол жетімді. Тамақтану мамандары рационымызға жаңғақ пен тұқымның барлық түрлерін қосудың маңыздылығын насихаттап келеді.

Олардағы талшық пен антиоксиданттар бізге пайдалы. Хиа тұқымдарының денсаулыққа пайдасы шексіз. Бұл тұқымдар әртүрлі қоректік заттармен қоректенеді маңызды біздің дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін.

Доктор Снеха Кришнан: чиа тұқымдары - Омега-3 май қышқылдарының ең бай өсімдік көзі. құрамында 9 маңызды амин қышқылдары бар (ағза жасамаған) , 'бұл оларды вегетариандықтар үшін май қышқылдарының жақсы көзі етеді. Бай талшық құрамы қабынуды азайтуға көмектеседі және ас қорыту жүйесін сау етеді. Тұқымдар кальций, фосфор және магний сияқты минералдарға бай және инсулинге төзімділікті төмендетеді.

Чиа тұқымы іштің майын жоғалтуға қалай көмектеседі

Тұқымдар сіздің тәбетті басқарады : Чиа тұқымдары талшықпен оралған, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтырады және артық тамақтанудың алдын алады. Хиа тұқымы ісініп, сіңірілген сұйықтықты сіңіретіндіктен, ішкеннен кейін ішіңіз тоқ, қанық болады.
Асқорыту үшін көп уақыт қажет : Хиа тұқымдары тұтынылғаннан кейін оларды сіңіруге көп уақыт кетеді және олар сіздің ішіңізде ұзақ уақыт сақталады тұтыну .
Талшыққа бай : Құрамында талшық мөлшері жоғары тағамдармен байланысқан салмақ жоғалту . Хиа тұқымдары оның қоректік құрамы көп болғандықтан суперфуд болып саналады. Бұл кішкентай тұқымдарда еритін талшық бар, бұл сіздің тәбетті төмендетеді және кебулерге жол бермейді. Бұл тұқымдарды күн сайын тұтыныңыз немесе жай ғана салат ыдысыңызға қосыңыз.
Құрамында ақуыз көп : Чиа тұқымдары ақуызға бай, бұл аппетит пен тамақ қабылдауды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, тұқымдар бұлшықет массасын құруға көмектеседі, бұл сіздің денеңіздің майын көптеген жолдармен азайтуға көмектеседі. Ақуыз салмақ жоғалтуға қолайлы макроэлемент болып саналады және мүмкін құмарлықты тежеу , осылайша сіздің артық салмағыңыздың сіздің ішіңізге бағытталуына жол бермейді.

Іш майын азайту үшін чиа тұқымын қалай пайдалануға болады

Денсаулығыңыз өте сау chia тұқымдары сіздің диетаңызға енгізу өте оңай. Тұқымның жұмсақ дәмі оны ботқалардан бастап смузиға дейін қосуды жеңілдетеді. Тұқымның көп бөлігін алу үшін чиа тұқымын дәнді дақылдардың үстіне себіңіз, йогурт , көкөністер немесе күріштен жасалған тағамдар.

Диетологтардың айтуынша, күніне екі рет 20 грамм (шамамен 1,5 ас қасық) хиа тұқымын қолданған жөн.

Арықтауға арналған хиа тұқымын жеуге қолайлы уақыт

Сәйкес зерттеу , салмақ жоғалту үшін чиа тұқымын тұтынудың ең жақсы уақыты - бұл сіздің күннің бірінші және соңғы тамақтануыңызға дейін. Яғни, таңғы астан бұрын және кешкі ас алдында. Ол үшін қарапайым хиа тұқымынан жасалған сусын ең қолайлы.

Іштің майына арналған чиа тұқымдарының рецепті

1. Хиа-лимон сусыны

ақ дақтардан қалай құтылуға болады

Құрамы

Хиа тұқымы, 2 шай қасық
Лимон шырыны, 2 шай қасық
Бал, 1 шай қасық

Бағыттар

Үшеуін жақсылап араластырып, оны таңертең, таңғы астан кейін, бір ай бойы тұтыныңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді

Іштің майын кетіретін бұл үй құралы күнделікті қолданған кезде бір айда керемет жасай алады. Бұл құралмен бірге сіз іш жаттығуларын жасап, күн сайын дұрыс тамақтануыңыз керек. Хиа тұқымдарының, лимон шырыны мен балдың үйлесуі денеде майдың тез жағылуына көмектеседі - сау жағдайда.

2. Чиа тұқымы мен йогурт қоспасы

Құрамы

Хиа тұқымы - 2 ас қасық
Майсыз йогурт - 2 ас қасық

Бағыттар

Ыдысқа ұсынылған мөлшерде хиа тұқымы мен йогурт қосыңыз.
Қоспаны қалыптастыру үшін жақсылап араластырыңыз.
Бұл қоспаны әр таң сайын, таңғы астан кейін, 2 ай бойы тұтыныңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді

Екі айдың ішінде іштің майын азайтуға арналған бұл ас үй құралы үнемі қолданған кезде өте жақсы жұмыс істейтінін білді. Хиа тұқымдары омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттарға бай, олар сіздің денеңіздің зат алмасу жылдамдығын жақсартады және іштің майын тезірек күйдіруге көмектеседі. Майсыз йогуртта белоктар бар, олар іштің бұлшық еттерін қатайта алады, осылайша оны тегіс және тоналды етеді.

3. Чиа тұқымынан жасалған сусын

Құрамы

Хиа тұқымдарының 1/3 кесе
2 кесе су

Бағыттар

Хиа тұқымын суға батырып, түнде қалдырыңыз.
Сусынды таңертең, аш қарынға немесе таңғы астан кейін ішіңіз.

Бұл қалай жұмыс істейді

шаш өсуіне арналған апельсин шырыны

Бұл смузи салмақ жоғалтуға арналған табиғи құрал, себебі оның құрамындағы талшықтар сізді қанықтырады.

4. Хиа тұқымдары мен жержаңғақ майының қоспасы

Құрамы

2 шай қасық жержаңғақ майы
Бір кесе йогурт
½ стакан су
Хиа тұқымдарының гелі - чианың тұқымын 5 минут кесе суда қалдырғаннан жасалған

Бағыттар

Гельді блендерде жержаңғақ майымен, йогуртпен және сумен араластырыңыз.
Бұл смузиді күнделікті тұтыныңыз.

Соңғы ескертуде…

Жоғарыда аталған рецепттерді орындау тек қарынға көмектесу үшін көмектеспеуі мүмкін, өйткені өмір салтын өзгерту керек. Дұрыс тамақтану, майлардан, қанттардан, қызыл еттерден және т.с.с. аулақ болу, күн сайын кем дегенде 40 минут жаттығу жасау, ұзақ отырмау, іштің жаттығуларын жасау кейбір әдістер сіздің күнделікті жұмысыңызға енгізілуі керек, себебі бұл емдеу құралдары жұмыс істеп, көмектесуі мүмкін іштің майын азайту .

Сондай-ақ, дәрігерге бару және іштің артық майын жинаудың себептерін өзіңіз тексеріп алу өте маңызды.

Доктор Снеха: Тұншығып кету қаупін болдырмау үшін, Чиа тұқымын оны тұтынғанға дейін кем дегенде 5 минут сіңдіргеннен кейін тұтынған жөн. 2014 жылы Американдық Гастроэнтерология колледжінің жылдық ғылыми кездесуінде ұсынылған іс-шара есебінде құрғақ чиа тұқымын жеген пациенттің сипаттамасы, содан кейін стакан су болды. Тұқымдар өңеште кеңейіп, бітелуді тудырды . '

Ескерту: Чиа тұқымдары өте қоректік болса да, денсаулыққа пайдасының ұзақ тізімімен мақтана алады және пайдалы тағамға қосымша бола алады - байсалдылықтың басты фактор екенін ұмытпаңыз.

Снеха КришнанЖалпы медицинаMBBS Толығырақ біліңіз