КОРОНАВИРУС: ӨЗІН-ӨЗІ КАРАНТИН КЕЗІНДЕ ДҰРЫС ТАМАҚТАНУДЫ ҚАЛАЙ САҚТАУ КЕРЕК

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 2020 жылғы 27 наурызда

Күнделікті тамақтану әдеттері сіздің денсаулығыңыз туралы көп нәрсе айтады. Дұрыс тамақтанудың кілті - біз тұтынылатын энергия мен пайдаланылған энергияның тепе-теңдігін сақтау үшін алатын калорияларды дұрыс санау. Адамдар өз үйлерінде оқшауланғандықтан, олар зиянды диеталарға ауыса алады. Олардың калорияларды тұтыну саны артуы мүмкін және энергияны пайдалану азаяды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Сондай-ақ, бұл адамдарға созылмалы аурулар мен төмен иммунитет қаупін тудыруы мүмкін.

Салауатты тамақтану әдеттерін сақтау оқшаулану кезеңіндегідей қиын емес. Күнделікті диетаға кішкене өзгерістер енгізу арқылы сіз денсаулығыңызға үлкен әсер ете аласыз. Үйде болған кезде өміріңізге енгізуге болатын бірнеше пайдалы кеңестерді қараңыз.

1. Қантты тағамдар қабылдаудан аулақ болыңыз

Құрамында қант мөлшері көп тағамдарды немесе сусындарды тұтыну семіздікке, қант диабетіне және қуысқа қауіп төндіреді. Себебі олар жоғары калория мен энергияға ие және энергияны дұрыс пайдаланбаған жағдайда дене салмағының жоғарылауына және глюкозаның жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Бекітілуге байланысты физикалық жаттығулар төмендетілгендіктен, қантты өнімдерді аз тұтынған дұрыс. [1]

2. Метаболизмге пайдалы тағамдарды қолданыңыз

Зерттеушілер бір уақытта ауыр тамақ жегенде, екі тамақ арасындағы уақыт айырмашылығына байланысты метаболизм баяу жүреді дейді. Әр үш-төрт сағаттан кейін кішігірім тамақтану метаболизмді сақтаудың жақсы әдісі болып саналады, бұл тәулігіне көп калория жұмсауға көмектеседі.

3. Баяу тамақтаныңыз

Баяу тамақтану ас қорытуды жеңілдетеді, салмақ жоғалтады және қанықтырады. Баяу тамақтанған кезде, біз асқазанға жеткенде тағамның жеңіл қорытылуына ықпал ететін көбірек шайнаймыз. Сондай-ақ, біз әр тамақтанудан кейін қанағаттану сезімін аламыз, бұл аз тамақтануға және жеңіл салмақтан арылуға көмектеседі. [екі]

4. Майларды немесе қаныққан майларды азайтыңыз

Қаныққан майлар біздің ағзамыздағы жаман холестеринді көбейтеді және коронарлық артерия ауруы немесе жүрек аурулары қаупін арттырады. Еркектерге күніне 30 г, әйелдерге 20 г қаныққан май қабылдау ұсынылады. Сондықтан сары май, шұжық, печенье және пирог тәрізді тағамдарды азайту - дені сау адам үшін ең жақсы нұсқа.

5. Натрий қабылдауды азайтыңыз

Азық-түлік құрамындағы тұз немесе натрийдің көп мөлшері қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады, бұл инсульт немесе жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Нарыққа негізделген чиптер мен фастфуд сияқты тұзды өнімдерден аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамында тұз мөлшері көп. Медицина институты сау денеге тәулігіне 1,5 гм тұз ұсынады. [3]

6. Барлық дәнді дақылдардан бас тарту

Сұлы, квиноа, қоңыр күріш және бидай наны сияқты дәнді тағамдар дені сау адам үшін керемет мүмкіндік болып табылады, өйткені олар глютенсіз, сондай-ақ темір, марганец, селен және диеталық талшықтарға бай. Олар ас қорытуға көмектеседі және салмақты басқаруға көмектесіп, сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.

7. Суды көбірек ішіңіз

Су - ең пайдалы сусын. Бұл ағзадағы токсиндерді шығарып, денеңіздің ылғалдануын ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі. Судағы судың жетіспеушілігі шаршағыштық пен бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, су ішіп, толыққанды және сау болу жақсы таңдау болып табылады.

8. Басқару бөлігінің өлшемі

Аз тамақтанудың және денсаулықты сақтаудың жақсы тәсілі - кішкене табақтарда тамақтану. Кішкентай тәрелкені таңдау сіздің миыңызға сол бөлігі бар үлкен табақтармен салыстырғанда көбірек тамақ ішіп жатырмын деп алдануы мүмкін. Көптеген зерттеулер адамдарға үлкен табақтарда немесе үлкен ыдыстарда қызмет еткенде 30% -дан астам тамақтануды ұсынады. [4]

9. Ақуыздың мөлшерін жоғарылатыңыз

Ақуызға бай тағамдар сіздің тәбетті басқаруға және қанықтылық сезімін беру арқылы аз калория алуға көмектеседі. Ақуыздың және басқа қоректік заттардың артықшылықтарын алу үшін, сондай-ақ салмағыңыздың өсуінсіз грек йогурты, балық, тұқым, киноа және бұршақ дақылдары сияқты тағамдарды тұтыныңыз.

10. Жемістер мен көкөністерді көбірек пайдаланыңыз

ДДСҰ мәліметтері бойынша жемістер мен көкөністер жүрек аурулары, қант диабеті, семіздік және қатерлі ісіктің көптеген түрлерінің даму қаупін төмендетеді. Олар антиоксиданттармен, денеге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін дәрумендер мен минералдардан тұрады. Күн сайын тамаққа кем дегенде бір жеміс-жидек пен көкөністі қосуға тырысыңыз. [5]

Басқа маңызды нұсқаулар

Майсыз немесе майсыз сүтті ішіңіз.
Тауықтың кеудесі сияқты майсыз протеинді тағамдарды таңдаңыз
Омега-3 май қышқылдарына бай болғандықтан, теңіз өнімдерін жіберіп алмаңыз.
Күн сайын калорияңызды тексеріп отырыңыз.
Қуыруды өткізіп жіберіңіз, тағамды пісіріңіз немесе қуырыңыз.
Қантты сусындарды жеміс шырындарымен алмастырыңыз.
Сырттан тапсырыс беруден гөрі үйде дайындалған тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Түнгі тыныш ұйықтаңыз
Үйде сүйікті іс-әрекеттеріңізді жасап белсенді болыңыз.
Сіз қайғылы, жалғыз немесе зеріккен кезде эмоционалды тамақтанудан немесе тамақтанудан аулақ болыңыз.
Таңғы асты ешқашан өткізбеңіз
Әр тағамға салат қосуды ұмытпаңыз.