СУСЫЗДАНДЫРЫЛҒАН БА? ОСЫ 15 ЫЛҒАЛДАНДЫРАТЫН ТАҒАМДЫ ЖЕҢІЛДЕТУ ҮШІН ҚОЛДАНЫҢЫЗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылдың 23 қаңтарында

Сіз қаңтар мен ақпанның суық айларында сусызданбаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Міне, сіз қателесесіз. Осы суық айларда тер суық, құрғақ ауада тезірек буланып кетеді - соның салдарынан дегидратация пайда болады.

Сусыздандыру ағзаңызда су жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Бұл жеткіліксіздік дененің қалыпты жұмысының бұзылуына әкеледі. Кез-келген адам сусыздануы мүмкін, алайда бұл ересек адамдар мен балалар үшін қауіпті.

Сусызданудың жалпы себептері - суды жеткілікті мөлшерде ішпеу, терлеу, көп құсу және диарея, безгегі, кейбір дәрі-дәрмектер арқылы суды көп жоғалту. Қазіргі мақалада біз ең пайдалы ылғалдандыратын жемістер мен көкөністердің кейбір түрлерін қарастырамыз, дегидратациядан тез арылуға көмектесетін ылғалдандыратын тағамдар.

1. Қарбыз

Бұл сусыздандыруға арналған алғашқы шешімдердің бірі. Ең көп ылғалдандыратын тағамдардың бірі болып саналатын қарбыздың құрамындағы судың 92 пайызы бар. Қарбызды рационға сергітетін тағамдар, шырындар ретінде қосып немесе салаттарыңызға қосу арқылы қосуға болады. [1] .

2. Құлпынай

Судың 91 пайыздық мөлшерімен құлпынай жеу сіздің күнделікті су ішуге ықпал етеді. Құлпынаймен үнемі тамақтану қабынуды да төмендететіні дәлелденген. Сіз жидекті салаттарға қосып, смузи жасай аласыз [екі] .

3. Қарбыз

Бұл шырынды қауынның калориясы өте аз және ол судың 90,2 пайызын қосады [3] . Канталупа сіздің денеңізді ылғалдандыру үшін өте пайдалы және тиімді, сонымен қатар А және С дәрумендерімен қамтамасыз етуге көмектеседі.

4. Шабдалы

Құрамында 89 пайыз су бар болса, шабдалы жеу дегидратациядан арылуға көмектеседі және оның басталуына жол бермейді. Сіз шабдалы салаттарына қосуға немесе смузи жасай аласыз [4] .

5. Қызғылт сары

Апельсинді тұтыну дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз етеді, өйткені жеміс құрамында 88% су бар, бұл дегидратацияға тез көмектеседі. Апельсин шырындары - дегидратацияның тез шешімі [5] .

6. Грейпфрут

Әр түрлі қоректік заттармен қапталған ерекше пайдалы жеміс, грейпфруттың құрамында судың 88 пайызы бар. Егер сізде сусыздық сезілсе, жемістерді сол күйінде жей беріңіз немесе салаттарға қосыңыз [6] .

7. Жұлдызды жеміс

Жұлдыз тәрізді бұл жеміс сіздің сұйықтық квотаңызды судың 91 пайызымен қанағаттандыруға көмектеседі. Ол шырынды құрылымды және антиоксиданттарға бай, әсіресе эпикатечин, жүрекке пайдалы қосылыс, бұл сіздің жүрегіңізді сау ұстауға көмектеседі [7] .

8. Қияр

Сондай-ақ қиярдың құрамында судың мөлшері көп, бұл оны 96,7% құрайды. Олардың құрамында С дәрумені мен кофе қышқылы бар, олардың екеуі терінің тітіркенуі мен ісінуін тыныштандырады [8] .

9. Қызанақ

Салаттарда, сэндвичтерде және детокс-шырындарда қолданылатын қызанақ - бұл суландыратын тағамдар, олардың құрамында су мөлшері 94,5% құрайды. Қызанақтың талшықты қабығын тазарту қызанақтың ылғалдандыру қабілетін арттыруға көмектеседі [9] .

10. Сельдерей

Сельдерей тағамға дәм мен хош иіс қосады. Сельдерейдің құрамында судың көп мөлшері таңқаларлық емес, бұл оны 95,4% құрайды. Сельдерей минералды тұздардың, витаминдер мен аминқышқылдардың жиынтығымен бірге денеңізді стакан судан екі есе тиімді ылғалдандырады [10] .

11. Айсберг салаты

Әр түрлі қоректік заттар мен талшықтардан тұратын мұз айдынында салаттың құрамы 99,6 пайызды құрайды, бұл сіздің денеңіздің сұйықтық деңгейін толтыруға көмектеседі. [он бір] .

12. Цуккини

Цуккини салмағы бойынша 95 пайыз судан тұрады және ол қыс мезгіліндегі ең ылғалдандыратын көкөністердің бірі болып табылады. Көкөніс 25 калориядан аз және ол фолий, А дәрумені, С дәрумені және калийдің керемет көзі болып табылады [12] .

13. Болгар бұрышы

Сары, қызыл және жасыл - барлық реңктегі болгар бұрышы жоғары су құрамына ие және олар сізді ылғалдандыратын өте жақсы көкөністер. Болгар бұрышының құрамындағы судың мөлшері шамамен 93,9 пайызды құрайды. Олар С дәрумені, В6 дәрумені, бета-каротин, фолий қышқылы және тиамин сияқты қоректік заттарға бай. [13] .

14. Шпинат

Шпинаттың құрамында 91,4 пайыз жоғары су бар, бұл сізді күні бойына ылғалдандыруға мүмкіндік береді. Бұдан басқа, ол лютеинге, калийге, Е дәрумені мен талшықтарға бай [14] .

15. Гүлді қырыққабат

Бұл күтпеген жағдай болуы мүмкін, бірақ гүлді қырыққабат өте ылғалдандырады, өйткені көкөніс салмағы бойынша 92 пайыз судан тұрады. Бір кесе (100 грамм) түсті қырыққабат 59 мл-ден астам су береді [он бес] .

16. Кокос суы

Бұл ешкімге күтпеген жағдай болмауы керек. Сіз сусызданғаныңызды сезінгенде, бізде кокос суы пайда болады. Бұл сізді ылғалдандыратын супер пайдалы сусын. Сусыздандыру, кокос суын ішу үшін тамаша шешім электролиттерге, соның ішінде калий, натрий және хлоридтерге бай болғандықтан көмектеседі. [16] .

Жоғарыда айтылғаннан басқа сүзбе, сорпалар мен сорпалар, майсыз сүт пен йогурт сусызданудан арылуға көмектеседі.

Соңғы ескертуде…

Ылғалдандыру сіздің денеңіз үшін және сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Қатты дегидратация артериялық қысымның төмендеуіне, жылу жарақаттарына, ұстамаларға және бүйрек проблемаларына әкелуі мүмкін және жақында жүргізілген зерттеу дегидратацияны когнитивті көрсеткіштермен байланыстырып, дегидратация адамның миының формасын өзгертіп, адамның тапсырмаларды орындау қабілетін әлсірететіндігін көрсетті.

Шөлдеген кезде суға бай тағамдарды көп жеп, су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.