Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Диета кезінде сіз таңдаған тағамдар өзгеріс енгізеді. Ұлттық денсаулық сақтау институтының дәрігерлерінің нұсқауларына сәйкес транс майлардан аулақ болу, аз өңделген тағамдарды жеу, тазартылған қанттардың мөлшерін азайту және қаныққан майларды шектеу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл мақалада қызанақ салмақ жоғалтуға көмектесетін-көмектеспейтіні туралы жазатын боламыз.
Күніне қызанақ тәрізді көкөністердің дұрыс мөлшерін жеу сізге қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін береді. Қызанақтың калория мөлшері төмен және ішіңізді ұзақ уақыт бойы қанық ұстайды.
Үлкен қызанақтың 33 калориясы, ал орташа қызанақтың 22 калориясы бар. Шие қызанағында 13 калория, ал өрік томатында 11 калория бар. Қызанақтың төмен калориялы құндылығы мен денсаулыққа пайдасы оларды тамақ өнімдері санатына қосады, демек олар сіздің салмағыңызға және жалпы денсаулығыңызға пайдалы.
Шырынды қызанақ ақуыздың, витаминдердің, минералдардың және тағамдық талшықтардың керемет көзі болып табылады, олар сіздің беліңізді бір айда айтарлықтай азайтады.
Сонымен, қызанақтың салмақ жоғалтуға тигізетін пайдасы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Төмен калория
Қызанақ - төмен калориялы тағам. Бір кішкентай қызанақтың 16 калориясы бар, бұл өте жақсы, өйткені егер сіз екі қызанақты тұтынсаңыз, сіз 50 калориядан аз тұтынасыз. Ал калория мөлшері аз болған кезде, сіз май ретінде сақталатын калориялардың орнына тезірек калорияларды күйдіре аласыз.
2. Жоғары талшық
Бір кесе қызанақтың құрамында 2 грамм ерімейтін талшық және 0,20 грамм еритін талшық бар. Арықтауда еритін де, ерімейтін де талшықтың маңызы зор. Томатта болатын еритін талшық тоқ ішекте гель тәрізді зат түзеді, онда ол жақсы ішек бактерияларының тамақ көзі болып табылады. Бұл тағамның сіңуін төмендетуге көмектеседі, осылайша қанықтылықты арттырады. Ал ерімейтін талшық май молекулаларымен байланысады және олардың сіңуіне жол бермейді.
3. Метаболизмді күшейтеді
Томат шырынын тұтыну ғалымдар растаған май қышқылының тотығуына қатысатын гендердің экспрессиясын шақыру арқылы липидтер алмасуын күшейтуі мүмкін. Зерттеушілер қызанақ шырынын тұтыну демалуға жұмсалатын энергия шығынын көбейтетінін анықтады (REE - демалу кезінде ағзаға қажет калориялардың саны), сонымен қатар сіздің ағзаңыздағы триглицеридтің деңгейін төмендетеді.
4. Төмен гликемиялық индекс
Томаттың гликемиялық индексінің төмен мәні 38 құрайды, бұл басқа өңделген тағамдармен және басқа да көптеген жемістер мен көкөністермен салыстырғанда төмен. Гликемиялық индекс - бұл тағамның бір бөлігі ағзадағы қандағы қант деңгейін жоғарылату үшін қанша уақыт кететінін өлшеу. Тамақ қандағы қант деңгейін жеделдетуге қаншалықты көп уақыт кетсе, соғұрлым жақсы болады. Қызанақтың гликемиялық индексі төмен, бұл қандағы қант деңгейін баяу арттыруға көмектеседі.
5. Антиоксиданттарға бай
Томаттар зиянды оттегі радикалдарын тазартуға көмектесетін күшті антиоксидант - ликопенге бай. Оттегі радикалдары ДНҚ құрылымын өзгертіп, денеде күйзеліс жағдайын жасайды. Бұл денеде майдың жиналуына және салмақтың өсуіне әкелетін денеде стресстік реакцияны тудырады. Сонымен, қызанақтың болуы ағзадағы тотығу стрессін азайтуға көмектеседі және тиімді салмақ жоғалтуға көмектеседі.
6. Қабынуға қарсы қасиеттер
Қызанақтың құрамындағы антиоксидант болып табылатын ликопен қабынуға қарсы биомолекулалардың өндірісін басуға, сол арқылы қабынуды азайтуға жауап береді. Қабыну салмақтың өсуіне әкеледі, сондықтан қызанақты тұтыну қабынуды азайтуға және семіздіктің алдын алуға көмектеседі.
7. Стресті жеңілдетеді
Гипертония ағзада салмақ жоғарылауын тудырады. Қан қысымының жоғарлауы токсикалық жинақталуға және эмоционалды тамақтануға, семіздікке әкелуі мүмкін. Қызанақ қан қысымын төмендетуге көмектеседі, өйткені оның құрамында бета-каротин, ликопин және Е дәрумені бар, сонымен қатар сізді жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды.
Қызанақ, қызанақ. Денсаулыққа пайдасы | Қызанақтың пайдасы. BoldSky8. Жақсы холестеринді көбейтеді
Қызанақты үнемі тұтыну зиянды холестеринді (LDL холестеринін) төмендетуге және денеде жақсы холестеринді (HDL холестеринін) көбейтуге әкелуі мүмкін. Жақсы холестерол салмақ жоғалтуды қолдайды және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады. Арықтауға көмектесуден басқа, бұл көптеген өлімге әкелетін аурулардың алдын алады.
Салмақ жоғалту үшін қызанақты қалай тұтынуға болады?
- Дәмі мен құрылымын шығару үшін салатқа қызанақ қосыңыз.
- Қызанақ қызанақ шырынын немесе томат смузиін дайындаңыз. Дәмді болу үшін оған басқа көкөністер қосуға болады.
- Қызанақ қайнатпасын өзіңіз дайындаңыз немесе карри жасағанда қызанақ қосуға болады.
- Грильде қызанақ, спаржа немесе жасыл бұршақ қосылған грильдегі тауықты немесе балықты жеңіз.
- Тіскебасқа арналған әкті шырыны бар томат ыдысын алыңыз.
- Түскі және кешкі асқа бір томат сорпа ішіңіз.
- Сіз түскі асқа қызанақ, қияр және тауық сэндвичінің тамаша үйлесімін ала аласыз.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны бөлісуді ұмытпаңыз.
ОСЫНДАЙ ОҚЫҢЫЗ: Пеканның денсаулыққа таңқаларлық 10 пайдасы
