КҮНІНЕ БІР ГАЛЛОН СУ ІШУДІҢ 5 ПАЙДАСЫ

Күні бойы ылғалдандырудың маңыздылығы қазір бәрімізге жақсы таныс. Бірақ ылғалдану деген нені білдіреді? Адамдар күніне қанша су ішу керек екендігі туралы консенсус жоқ болса да Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) және Азық-түлік және тамақтану кеңесі (FNB) әр адамның нұсқаушысы өзінің ашқарақтығы болуы керек дейді. Құрғақ сезінсеңіз, су ішіңіз - қарапайым. Өте жалпы нұсқаулық ретінде FNB әйелдерге күніне шамамен 2,7 литр, ал ерлерге шамамен 3,7 литр су ішу керектігін ұсынады. Көптеген адамдар күніне 1 галлон судың жақсы, шаршы санын (анықтама үшін, 2,7 литр шамамен 0,7 галлонға тең) көздейді, сондықтан біз H20 көп ішудің денсаулыққа пайдасын қарастырдық, метаболизмді жылдамдатудан бас ауруының алдын алуға дейін. .

БАЙЛАНЫСТЫ : Газдалған су сізге пайдалы ма? Міне, әрбір LaCroix фанаты білуі керек нәрсе

Ева Бланко / EyeEm / getty суреттері

Күніне бір галлон су ішудің денсаулыққа 5 пайдасы

1. Бұл сіздің метаболизміңізді жақсартуы мүмкін

Бірнеше фунт тастауға тырысқан кез келген адам дұрыс тамақтану мен дәйекті жаттығулармен қатар ылғалдандыру маңызды екенін біледі. Ауыз су (шамамен 20 унция) метаболизм жылдамдығын 30 пайызға арттырады, зерттеуге сәйкес ішінде Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы .

2. Бас ауруының алдын алады

Сусыздану - бас сүйегіңіздегі ауырсынудың негізгі себептерінің бірі. Тұрақты су ағыны бас ауруының дамуын болдырмауға көмектесетін шара ретінде қарастырыңыз. (Күні бойы ішуді жалғастырғаныңызға сенімді болыңыз.)

қысқаша калпан чавла туралы ақпарат

3. Денеңізден токсиндерді кетіруге көмектеседі

Мұның бәрі сіздің жіңішке ішектеріңізді ылғалдандыру және денеңіздің су балансын бақылауда ұстау туралы. Асқазанның босатылу жылдамдығы (яғни, қанша зәр шығару) тұтынылатын судың мөлшеріне байланысты тездетіледі. Неғұрлым көп зәр шығарсаңыз, соғұрлым көп токсиндер шығарылады. Бұл соншалықты қарапайым.

4. Мидың тұманын кетіруге көмектеседі

сәйкес а 2019 оқу , Зерттеулер көрсеткендей, сусыздандыру күш-қуатқа, құрметке байланысты әсерге, қысқа мерзімді есте сақтауға және назар аударуға теріс әсер етеді және суды қосқаннан кейін регидратация шаршауды, TMD, қысқа мерзімді есте сақтауды, зейінді және реакцияны жақсартады. Мидың 75 пайызын су құрайтынын ескерсек, ақылға қонымды.

5. Бұл сізді тұрақты ұстауға көмектеседі

Су іш қатудың алдын алу үшін асқазан-ішек жолдары арқылы заттардың ағып кетуін қамтамасыз ету үшін қажет. Су жеткіліксіз болған кезде, нәжіс құрғап, тоқ ішек арқылы өту қиынырақ болады, бұл қорқынышты іш қатуға әкеледі.

Сізге күніне бір галлон су ішу керек пе?

Қысқа жауап, мүмкін емес. Ылғалдандыру өте маңызды, бірақ галлон, көптеген адамдар үшін ылғалдану үшін қажет болғаннан сәл артық. Сіздің денеңіздің техникалық талап ететінінен көп су ішу жаман болмауы керек, а Голландиялық оқу денеңізге қажетті мөлшерден артық су ішудің жеткілікті мөлшерде ішуден артық пайдасы жоқ екенін анықтады. Сіз шөлдегенде ішуіңіз керек, егер бұл күніне бір галлон ішуді білдірсе, тамаша. Егер бұл азырақ болса, бұл да тамаша. Қанша су ішу керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Күніне бір галлон су ішсеңіз болуы мүмкін 7 нәрсе

1. Бастапқыда... өзіңізді ісінуі мүмкін

Егер сіз суды тұтынуды кенеттен арттырсаңыз, бастау үшін өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз: бұл жақында басылады, бірақ әзірше ыңғайсыздықты азайту үшін суды бірден емес, күні бойы баяу және тұрақты түрде жұтып алыңыз.

2. Сізге үнемі зәр шығаруға тура келеді

Ісінуді кетіру механизміне енген кезде, сіз денеңізде ұстап тұрған артық натрийді жуып жібересіз. Сіз сондай-ақ ванна бөлмесінің басқа бизнесін жүйелі түрде жасайсыз, енді сіздің денеңіз тағамды оңай ыдыратады. Ал соңғы бонус? Жуынатын бөлмедегі жиі үзілістер күні бойы көбірек қозғалуыңызды қамтамасыз етеді.

3. Сіз азырақ жеуіңіз мүмкін

Диетологтардың тамақтанар алдында бір стақан су ішуді ұсынатын себебі бар. Бұл сізді толыққанды сезінеді, бұл сізді артық калорияларды тұтынудан сақтайды.

4. Сізде жақсы жаттығулар болуы мүмкін

Су сіздің денеңіз арқылы оттегі мен глюкозаны тасымалдауға көмектеседі, сондықтан жаттығу кезінде көбірек қуат аласыз. Сонымен қатар, ол сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге майлаушы ретінде әрекет етеді. Денеңізді дұрыс ылғалдандыру үшін жаттығудан екі сағат бұрын, әр 20 минут сайын және одан кейін тікелей ішуді ұмытпаңыз.

5. Салмақ жоғалтуыңыз мүмкін

Ойланыңыз: сіз артық ісінуді алып тастайсыз, сіз ысырапты үнемі жоясыз, аз тамақ ішесіз және сіз тиімдірек жұмыс жасайсыз. Көбірек су ішу артық салмақтан арылмаса да, жанама әсерлері болуы мүмкін.

6. Көз астындағы шеңберлер жоғалып кетуі мүмкін

Көз астындағы сөмкелер әдетте сол нәзік аймақта судың сақталуынан туындайды. Тұзды тамақты жеу немесе түнгі жылау мейрамы болсын, натрий жиналуға бейім. Көбірек су ішу жүйеңізден артық тұзды кетіруге көмектеседі, бұл кез келген ісінуді, тіпті сонда да басады.

7. Суды көбірек қалайтыныңызды байқайсыз

Оны неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым оны қалайсыз және соғұрлым сіз өзіңізге ұнамайтын басқа сусындарды аз қалайсыз. Бақытымызға орай, материал тегін, таза және жоғарыда көрсетілгендей, сіз үшін ең жақсысы.

Мейірімді көз қоры/Дэвид Оксберри/гетти суреттері

Көбірек су ішудің 7 тәсілі

1. Оны таңертеңгілік күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз

Оянған бойда бір стақан су ішу көптеген себептерге байланысты (соның ішінде иммундық жүйеңізді және метаболизмді күшейту үшін) тамаша, бірақ ол сізді жоғары деңгейде ылғалдандыру күніне дайындайды. Бұрын, немесе - жақсы кезінде Сіз бірінші шыныаяқ кофе немесе шай жасайсыз, күнді дұрыс бастау үшін қолыңызда стақан немесе бөтелке бар.

2. Нақты мақсат қойыңыз

Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы ойлануыңыз оны шынымен орындауға мүмкіндік береді. Мен көбірек су ішемін деп айтудың орнына, қазір қанша ішіп жатқаныңыз туралы ойланыңыз және сіз алғыңыз келетін унциялардың (немесе бөтелкелердің) нақты санын табыңыз.

3. Әдемі су бөтелкесін сатып алыңыз

Үстірт? Иә. Тиімді ме? Сіз бәс тігесіз. Өзіңізге ұнайтын бөтелкені сатып алыңыз және оны жиі қолданасыз - қарапайым.

Су бөтелкелерін сатып алыңыз: Aarke 1л су бөтелкесі (); Гидро колба 20 унция. бөтелке (); Yeti 46 унция. бөтелке ()

4. Суы бар тағамдарды жеңіз

Қияр, грейпфрут және қарбыз дәмді тағамдар ғана емес, сонымен қатар олар сізді күні бойы ылғалдандыруға көмектеседі. Ылғалдандыру үшін тамаққа ғана сену керек деп айтпаймыз, бірақ бұл жүйеге қосымша суды жасырудың тамаша тәсілі.

5. Прогрессті бақылау үшін қолданбаны пайдаланыңыз

Біз қолданбаларды барлығына дерлік пайдаланамыз, сондықтан ылғалдану неге ерекшелік болуы керек? сияқты қолданбалар Су басқан (iPhone телефондары үшін) және Гидро жаттықтырушы (Android үшін) су ішу мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетіңіз.

6. Телефоныңызға дабылды орнатыңыз

Алдымен, сіздің әріптестеріңізді ылғалдандыру уақыты келгенін білдіретін сағат сайын телефоныңызда соғылатын дабыл тітіркендіруі мүмкін. Көп ұзамай сіздің денеңіз кестеге үйреніп кетеді және сіз еске салуды толығымен тастай аласыз.

7. Суды қызықтырақ етіңіз

Кейбір адамдар шынымен ауыз суды жақсы көреді. Басқалары, онша емес. Егер сіз соңғы лагерьде болсаңыз, бөтелкеңізді табиғи хош иістермен дәмдетіп көріңіз. Жемістер, көкөністер және шөптер - бұл H20-ға тонна калория немесе қант қоспай-ақ аздап қосудың тамаша нұсқалары. Лимон және насыбайгүл суы бар ма?