ЖҮКТІЛІК КЕЗІНДЕГІ ҚҰРҒАҚ ЖЕМІСТЕР МЕН ЖАҢҒАҚТАР: ПАЙДАСЫ, ҚАУПІ ЖӘНЕ ҚАЛАЙ ТАМАҚТАНУ КЕРЕК

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Неха Гхош Неха Гхош 2019 жылғы 13 қыркүйекте

Жүктілік кезінде тағамның қандай түрі болса да, оған деген құмарлық сөзсіз. Осы кезеңде дұрыс таңдау жасау маңызды. Сонымен, сіздің де, баланың да денсаулығын сақтау үшін құрғақ жемістер мен жаңғақ тәрізді пайдалы заттарды неге диетаға қоспасқа?

Өрік, інжір, алма, грек жаңғағы, бадам, мейіз, пісте сияқты құрғақ жемістер мен жаңғақтардың көпшілігі жүкті әйелдерге пайдалы, өйткені олар талшықтарға, антиоксиданттарға, кальций, магний, темір және басқалар сияқты дәрумендер мен минералдарға бай.

Құрғақ жемістердің құрамына судың қоспағанда, жаңа піскен жемістермен бірдей қоректік заттар кіреді. Жаңғақтар - бұл қоректік заттарға бай тағам, ал жүктілік кезінде олардың бір уысымен тамақтану сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Жүктілік кезінде кептірілген жемістер мен жаңғақтарды жеудің артықшылығы

1. Іш қатудың алдын алыңыз

Құрғақ жемістер мен жаңғақтар іш қатудың алдын алуға көмектесетін талшықтарға бай, бұл жүктілік кезінде әйелдер жиі кездеседі. Осы кезеңде іш қатуға әкелетін көптеген гормоналды теңгерімсіздіктер орын алады. Құрғақ жемістер сонымен қатар полифенол антиоксиданттарының керемет көзі болып табылады ^[1] .

2. Қан санын көбейту

Құрма, бадам, кешью сияқты құрғақ жемістер мен жаңғақтардың құрамында темірдің көп мөлшері бар, олар жүктілік кезінде қажет минерал болып табылады ^[екі] . Осы кезеңде ағза сіздің балаңызға қан мен оттегін береді, сондықтан қанмен қамтамасыз ету қажеттілігінің жоғарылауымен сіздің денеңіздегі темір құрамына деген қажеттілік те арта түседі.

3. Қан қысымын бақылау

Құрғақ жемістер мен жаңғақтар - бұл калийдің керемет көздері, қан қысымын тұрақтандыруға және бұлшықетті бақылауды күшейтуге көмектесетін маңызды минерал. Жүктілік кезіндегі қан қысымының жоғарлауы жүрек пен бүйрекке қатты қысым жасайды, соның салдарынан жүрек немесе бүйрек аурулары мен инсульт қаупі артады ^[3] .

4. Баланың тістері мен сүйектерін дамытуға көмек

Құрғақ жемістер мен жаңғақтар баланың тістері мен сүйектерін дамытуға қажетті майда еритін дәрумен - А дәруменін едәуір мөлшерде ұсынады. Бұл сондай-ақ иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне, көруді сақтауға және ұрықтың өсуіне және дамуына көмектеседі ^[4] .

5. Сүйектерді нығайтыңыз

Құрғақ жемістер мен жаңғақтар жүктілік кезінде қажет болатын кальцийдің керемет көзі болып табылады. Жүкті кезіңізде сіздің тістеріңіз бен сүйектеріңізді сау ұстау үшін, сондай-ақ сіздің балаңызға күшті сүйектер мен тістерді дамыту үшін сіздің денеңізге кальций көп қажет ^[5] .

Құрғақ жемістер мен жаңғақтарды тұтынудың басқа артықшылықтары:

Құрма мен қара өрік жатырдың бұлшықеттерін күшейтеді және босанғаннан кейін қан кету ықтималдығын төмендету арқылы босану процесін жеңілдетеді.
Жүктілік кезінде құрғақ жемістер мен жаңғақтарды қолдану астма мен ысқырықты сырқаттардың пайда болу қаупін азайтады ^[6] .
Грек жаңғағы, кешью және бадам омега 3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады, олар мерзімінен бұрын босануға және босануға жол бермейді, босанудың салмағын арттырады және преэклампсия қаупін төмендетеді.

Жүктілік кезінде тұтынылатын құрғақ жемістер мен жаңғақтардың тізімі

Жаңғақ
Кешьюлар
Фундук
Пісте
Бадам
Кептірілген өрік
Мейіз
Кептірілген алма
Мерзімдері
Кептірілген інжір
Кептірілген банандар
Жержаңғақ

Құрғақ жемістер мен жаңғақтарды тұтынудың жанама әсерлері

Құрғақ жемістер мен жаңғақтарды мөлшерде тұтыну керек. Оның асып кетуі асқазан-ішек жолдарының проблемаларын, салмақтың жоғарылауын, тез шаршауды және тістердің бұзылуын тудыруы мүмкін, себебі олар құрамында табиғи қанттар мен калориялар көп.

Құрғақ жемістер мен жаңғақтарды тұтыну кезінде сақтық шаралары

Құрамында қант пен консерванттар қосылған құрғақ жемістерден аулақ болыңыз.
Өңделген жемістердің орнына табиғи кептірілген жемістерді таңдаңыз.
Көгеріп кетпес үшін құрғақ жемістер мен жаңғақтарды жабық ыдыста сақтаңыз.
Тұтынудан бұрын жемістердің шірігенін және иісі бар-жоғын тексеріңіз.
Түсі өзгерген құрғақ жемістерден аулақ болыңыз.

Жүктілік кезінде құрғақ жемістер мен жаңғақтарды жеу тәсілдері

Сіз оларды шикі күйінде тұтына аласыз.
Поха, упма және т.б.сияқты дәмді тағамдарға жаңғақ қосыңыз.
Салаттарыңызға, пудингке, кремдеріңізге және сэндвичтеріңізге жаңғақ пен құрғақ жемістер қосыңыз.
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің құрғақ жемістеріңіз бен жаңғақ іздеріңізді жасай аласыз, тағамға деген құштарлық пайда болған кезде өте пайдалы тағамдар.
Оны смузи немесе сүт коктейлімен араластырыңыз.

Бір күнде қанша құрғақ жемістер мен жаңғақтарды жеуге болады?

Құрғақ жемістер мен жаңғақтарда көбірек калория бар болғандықтан, оны аздап жеген жөн. Сіз өзіңіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес барлық құрғақ жемістер мен жаңғақтарды араластырып жей аласыз.

Тек құрғақ жемістер мен жаңғақтарды жеудің ешқандай пайдасы жоқ екенін ұмытпаңыз. Күнделікті жаңа піскен жемістерді тұтыну сіздің денеңізді жеткілікті мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Ескерту: Құрғақ жемістерді немесе жаңғақтарды қолданар алдында гинекологпен кеңесуіңізді өтінеміз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Винсон, Дж. А., Зубик, Л., Бозе, П., Самман, Н., & Проч, Дж. (2005). Кептірілген жемістер: in vitro және in vivo антиоксиданттары. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 24 (1), 44-50.
[екі]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Жүктілік және нәресте кезіндегі темір қоспасы: белгісіздік және зерттеу мен саясатқа салдары.Нутриенттер, 9 (12), 1327.
[3]Сибай, Б.М. (2002). Жүктіліктегі созылмалы гипертензия.Акушерлік және гинекология, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., and Batista Filho, M. (2019). А дәрумені және жүктілік: баяндайтын шолу. Азықтар, 11 (3), 681.
[5]Виллемс, Дж. П., Мертенс, Л. Дж., Схиперс, Х.С., Ахтен, Н.М., Эуссен, С. Дж., Ван Донген, М.С. және Смитс, Л. Дж. (2019). Жүктіліктің ерте кезеңінде диетадан және қоспаны қолданудан кальцийді қабылдау: І-ІҮ Европалық тамақтану журналы, 1-8.
[6]Григер, Дж. А., Вуд, Л. Г., & Клифтон, В. Л. (2013). Жүктілік кезіндегі демікпені диеталық антиоксиданттармен жақсарту: қазіргі кездегі дәлелдемелер.Нутриенттер, 5 (8), 3212-3234.