Dwi Pada Viparita Dandasana (артқа қарай екі аяқты таяқпен қарсы тұру)

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Луна Деван Wellness By Луна Деван 2016 жылдың 9 қыркүйегінде

Егер сіздің артыңыз әлсіз болса, онда бұл сіздің бүкіл дене қимылыңызға әсер етеді. Бұл сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге әсер етіп қана қоймайды. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің артыңызды мықты етуді ойласаңыз, онда ең жақсы нұсқа - йогаға бару.

Йога асандарының ішінде артқы жағын күшейтетін dwi pada viparita dandasana бар. Жаңадан бастаушы үшін бұл асана біраз қиынға соқса да, ол үлкен икемділікті қажет етеді және үздіксіз жаттығулармен тепе-теңдікті сақтау оңайырақ болады.

Сондай-ақ оқыңыз: Қатты аяқтарға арналған йога

Бұрын біз олардың ақсақалдардың арқа ауруымен ауыратындығын еститінбіз, бірақ жылдар өте келе жас жеткіншектермен қатар жасөспірімдер арасында проблема көбейіп келеді.

Сонымен, артқы жағындағы әлсіздіктің басты себебі неде? Отырықшы өмір салты, отырыс күйінде үздіксіз жұмыс істеу және физикалық жаттығулардың болмауы - әлсіз арқаның пайда болуының негізгі себептерінің бірі және бұл ауырсынуды тудырады.

Сондай-ақ оқыңыз: Мықты қаруға арналған йога

Дәрі-дәрмектер мен басқа қоспалар артқы жағын нығайтуға арналған, бірақ егер сіз ұзақ мерзімді шешім іздесеңіз, онда йога ең жақсы нұсқа болып табылады.

Dwi Pada Viparita Dandasana орындау үшін осы сатылы процедураны қараңыз.

Dwi Pada Viparita Dandasana-ны орындау бойынша қадамдық рәсім:

1. Тұрған күйінен еденге баяу жатыңыз.

2. Аяғыңызды жамбастан сәл кеңірек қозғалтыңыз.

3. Қолды баяу артқа қарай жылжытыңыз, алақан еденге қойылуы керек.

4. Алақаныңызды еденге басқанда, жамбасыңызды еденнен ақырын көтеріңіз.

5. Сіздің шынтағыңызды сәл бүгіп, басыңыздың тәжі еденге қарай түсіп, қолдарыңыздың арасында ұсталуы керек.

6. Білекті, сондай-ақ қолды еденге жаймен әкеліңіз.

7. Өкшені еденге басып, басыңызды еденнен ақырын көтеріңіз.

8. Аяғыңызды мүмкіндігінше созуға тырысыңыз, сонда ол сіздің артыңызға жақсы созылады.

9. Басыңыз тұрғаннан кейін, иығыңызды артқа айналдыру керек.

10 Орыннан баяу шығыңыз.

Dwi-дің Viparita Dandasana-ға басқа артықшылықтары:

Бұл бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Бұл жамбастың күшеюіне көмектеседі.

Бұл бұзауларды нығайтуға көмектеседі.

Бұл жамбас аймағын тонауға көмектеседі.

Бұл концентрацияны жақсартуға көмектеседі.

Бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

раушан суының тонерін қалай жасауға болады

Бұл қол мен аяқты созуға көмектеседі.

Абайлаңыз:

Dwi Pada Viparita Dandasana - бұл арқаның күшеюіне арналған ең жақсы асана, бірақ бұл асананы орындау кезінде абай болу керек. Арқа, бел, білек және иық жарақаттарынан зардап шегетіндер осы асанадан аулақ болу керек.