ОСЫ ЙОГА ПОЗАЛАРЫМЕН ОМЫРАУЫҢЫЗДЫ ҮЛКЕЙТІҢІЗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness lekhaka-Varsha Pappachan By Варша Паппачан 22.06.2018 ж

Кеудеге арналған йога | Бұл қалып кеудеге тамаша пішін береді. Кеудеге арналған йога | Болдский

Қазіргі уақытта көптеген әйелдер кеуде қуысын ұлғайтудың әртүрлі әдістерін - табиғи, косметикалық немесе хирургиялық әдісті қолданады.

Сыртқы келбеттеріне байланысты сергек және мылжың болып табылатын, Болливуд немесе Голливуд сән әлеміндегі жас әйел жұлдыздарға жүктелуі мүмкін. Олар әдемі шаштарға, тегіс және сергек терілерге, меруерт тістерге, жақсы пішінге және керемет киіну сезіміне қосымша күтім жасау арқылы көптеген әйелдерді сыртқы келбеті мен сыртқы келбетін өңдеуге талпындырады.

Үлкен кеуде, әсіресе кішкентай кеудеге ие әйелдер үшін олардың ең танымал тілектерінің бірі болуы мүмкін. Йога осындай әйелдерге олардың тілектерін орындау арқылы пайда әкелетінін білесіз бе? Қалай екенін білмес бұрын, жалпы кеуде қуысының ұлғаюы туралы көбірек білейік.

Әйелдердегі кішкентай кеудеге себептер

• Генетика немесе тұқым қуалаушылық: Генетика әйелдің кішкентай өлшемді кеудеге ие болуының негізгі себебі болуы мүмкін. Бұл сүт бездерінің гипоплазиясына, жеткіліксіз IGT немесе сүт бездерінің ұлпаларының жеткіліксіздігіне байланысты болуы мүмкін, олар әйел жасөспірім кезінде дамымай, кеудесі кішірейеді.

Сонымен қатар, кейбір әйелдер Тернер синдромынан зардап шегуі мүмкін, бұл хромосомаға тән аномалия, ол X хромосомаларының бірін жоғалтады немесе өзгертеді. Тікелей салдары - әйелдің жалпы дамуының болмауы, ал кеуде қуысының дамымауы оның әсерінің бірі болып табылады.

Сондай-ақ, организмдегі майдың таралуындағы кез-келген ауытқулар кеудеге толық дамымаудың генетикалық себебі болуы мүмкін.

• Гормоналды теңгерімсіздік: Әйел денесінде екі жыныстық гормонның - эстроген мен прогестеронның жетіспеуі немесе артық болуы әртүрлі жанама әсерлерге, соның ішінде кеудеге де әкелуі мүмкін.

Әйелдегі гормоналды тепе-теңдіктің кейбір белгілеріне безеулердің пайда болуы, бет немесе денеде шаштың күтпеген және артық өсуі, шаштың түсуі, шаршау, назардың жеткіліксіздігі, газ, іштің кебуі және т.б.

• өмірлік маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі: Витаминдер мен минералдар сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі әйелде дамымаған кеудеге себеп болуы мүмкін. Нашар тамақтану әдеттері денеде қажетті қоректік заттардың жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

• Депрессия немесе эмоционалдық проблемалар: Бірнеше әйел үшін эмоционалдық стресс немесе жасөспірім кезіндегі ауыр жағдай олар үшін кеуде өсуін тоқтатуы мүмкін.

Кеуде мөлшерін жақсартудың әртүрлі тәсілдері:

1. Жаттығу

джинсы көйлектегі алия Бхатт

2. Кеудеге массаж жасау

3. Диетада өзгерістер енгізу

4. Қоспалар

5. Хирургия

1. Жаттығу: Бұл кеуде мөлшерін ұлғайтуға шынымен пайдалы болуы мүмкін. Кеуде қуысын қолдануға болатын бірнеше жаттығулар - қабырғаға басу, кеудеге басу, кранды көтеру, итеру, гантельді көтеру және т.б.

2. Кеудеге массаж жасау: Кеуде қуысын ұлғайтудың тиімді әдістерінің бірі - оларды үнемі уқалау. Егер күніне кемінде екі рет (таңертең және түнде) жалпы ұзақтығы 25-30 минут жаттығулар жасаса, қалаған нәтижеге 2 немесе 3 ай ішінде қол жеткізуге болатын еді. Айла - кеудеге уқалау кезінде сол бағытқа (жақсырақ ішке қарай) жабысу, қан айналымын күшейту және кеуде бұлшықеттерін созу.

3. Диетада өзгерістер енгізу: Гормондардың тепе-теңдігін сақтауға немесе денсаулықты жақсартуға көмектесетін әр түрлі тағамдарды, жемістерді, тұқымдарды және т.с.с. қосу кеуде қуысының ұлғаюына көмектеседі. Бірнеше мысал: зығыр тұқымы, қарақұйрық тұқымы, аскөк тұқымы, банан, шалғам, алма, шпинат, сәбіз, қияр, зімбір, бұршақ, ноқат, зәйтүн майы, күнбағыс майы, сесасмий майы және т.б.

4. Қосымшалар: Кейбір шөптерден жасалған дәрі-дәрмектер немесе қоспалар кеуде мөлшерін жақсартуға көмектеседі.

5. Хирургия: Бұл тезірек нәтиже іздейтін әйелдерге арналған және пышақтың астына кіруге қарсы емессіз! Кеуде мөлшерін хирургиялық жолмен ұлғайтудың екі әдісі бар:

i) Майдың жасалуы - Бұл процедура арқылы пациенттің салбырап тұрған жерлерінен (мысалы, жамбас, асқазан және т.б.) қосымша майлар алынып тасталады, тек оның майына жетпейтін оның кеудесіне енгізіледі.

ii) кремний импланты - бұл физиологиялық ерітіндімен немесе силикон гельмен толтырылған кеуде пішінді силикон кеселерді имплантациялау арқылы кеуде қуысын ұлғайтудың хирургиялық әдісін білдіреді.

Йога - бұл кеуде қуысының ұлғаюына көмектеседі

Йога, әсіресе, кеудесі өте кішкентай әйелдер үшін кеуде мөлшерін ұлғайтуға пайдалы болуы мүмкін. Жоғарыда аталған әдістер, хирургиялық араласудан басқа, әрбір әйел үшін жұмыс істеуі мүмкін немесе мүмкін емес.

Сонымен қатар, уақыт шеңбері бекітілмеген. Бірақ йога - бұл табиғи түрде және ешқандай жанама әсерлерсіз кеуде мөлшерін ұлғайтуға уәде беретін жаттығулар. Тәжірибе жасау үшін не болатынын білу үшін әрі қарай оқыңыз:

• Bhujangasana немесе Cobra Pose: Бұл кез-келген әйел үшін тәжірибеде өте оңай және қысқа мерзімде кеуде қуысын ұлғайтуға көмектеседі. Мұны таңертең немесе кешкі астан кейін кем дегенде 3-4 сағаттан кейін жасауға болады. Бұл позаны кем дегенде 20-30 секунд ұстау керек.

модель сияқты қалай киіну керек

Бұл позада кеуде аймағының созылуы кеуде бұлшық еттерінің күшеюіне әкеледі, сол арқылы кеуде мөлшерінің ұлғаюына әкеледі.

• Дханурасана немесе садақ позасы: Таңертең немесе кешкі уақытта жаттығуға болатын тамаша жаттығу, оны кем дегенде 40-60 секунд ұстау керек.

Садақтың позасы кеуде бұлшық еттерін созатындықтан, кеудедегі қан айналымына көмектеседі және олардың негізінде жұмыс жасау арқылы дөңгелектеуін арттырады.

• Говмухасана немесе сиыр позасы: Бұл позаны таңертең немесе кешке жаттығу керек және 40-60 секунд ұстау керек.

Бұл позаның кеудеге қан ағуы үшін бюст бұлшықеттерін жақсы созады және олардың өсуіне көмектеседі.

• Врикшасана немесе ағаш позасы: Бұл позаны таңертең және кешке жаттығуға болады және әр аяқта кем дегенде бір минут ұстауға болады.

Бұл кеуде қуысының бүйір тіндерін созуға өте пайдалы, оларды ұлғайтуға көмектеседі.

бөлінген ұштарды қайшымен қалай алып тастауға болады

• Двиконасана немесе екі бұрыштық поза: Күн сайын таңертең және кешке жаттығып, позаны 10 секунд ұстаңыз және кем дегенде 10 рет қайталаңыз, бұл позаның кеуде тіндерінің ұзарып, қалыңдауына әкеліп соғады, сондықтан кеуде мықты болады.

Осы йогамен айналысқан кезде есте ұстайтын нәрселер:

• Осы күйде жаттығу кезінде іштің бос болуын немесе ішектің тазартылуын қамтамасыз ету керек.

• Тыныс алу ережелеріне, ырғағына, санауларына және т.б. қатысты кез келген жерде мұқият болу.

• Егер дене рұқсат етпесе, позаны асыра немесе асыра алмау керек.

• Кең және ыңғайлы киім киіңіз.

• Ылғалдандырыңыз.

Қысқаша сөзбен

Кеудесі кіші әйелдер бюстті көбейту үшін қымбат операцияларды таңдаудың қажеті жоқ. Бұл қарапайым, бірақ тиімді йога позалары үлкен кеудеге деген ұмтылыста өте пайдалы және ұзақ мерзімді жанама әсерлері жоқ.

Сонымен қатар, бұл позалар дененің басқа бөліктерін, мысалы, мойын, қол, арқа, іш, жамбас, жамбас, тобық және аяқтың пішінін қалыптастыруға көмектеседі. Сондай-ақ, олар ішкі органдар мен процестерде жұмыс істейді, мысалы, қалқанша безінің жұмысын жақсарту, омыртқаны нығайту, етеккірдегі ауырсынуды немесе қолайсыздықты жеңілдету, іш қатуды немесе ас қорыту мәселелерін жеңілдету және т.б.