Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Егер менструациядан бірнеше күн бұрын шаршау сезілсе, сіз жалғыз емессіз. Шаршау - етеккір алдындағы синдромның (PMS) ең көп таралған симптомдарының бірі, сондықтан әйелдердің көпшілігі етеккіріне бірнеше күн қалғанда шаршайды. Бірақ көбісі мұны жалқаулық, өзін төмен сезіну немесе қоғамнан алшақтау деп санайды [1] [екі] .
Шаршау сезімі сіз үшін күнделікті іс-әрекеттерді орындау қиынға соғуы мүмкін, ал кейде ол шектен шығып кетуі мүмкін, бұл сіздің мектепте немесе кеңсе жұмысында немесе сізге ұнайтын басқа жұмыстарда кедергі болуы мүмкін.
үйде біржола бет түктерін алып тастаңыз
Басқа PMS белгілері іштің кебуі, көңіл-күйдің өзгеруі, кеудедегі нәзіктік, іш қату, бас ауруы, мазасыздық, ашуланшақтық және тәбеттің өзгеруі сияқты шаршауды қоса алады. [1] .
Менструацияға дейін шаршау сезімі мүлдем қалыпты, бірақ егер қатты шаршау ашуланшақтық, жылау, өкініш және бақылаусыздық сияқты эмоциялармен қатар жүрсе, бұл етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін (PMDD), PMS ауыр түрі.
Бұл мақалада біз кезеңдерден бұрын шаршаудың не себеп болатынын және онымен күресудің бірнеше кеңестерін түсіндіреміз.
Кезеңдерге дейін шаршаудың себептері
Етеккір алдындағы шаршау серотониннің, сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесетін нейротрансмиттердің жетіспеушілігімен байланысты. Зерттеулер серотониннің ұйқышылдыққа, ұйқышылдыққа және енжарлыққа әсер ететіндігімен шаршаумен байланысты екенін көрсетті. Менструация басталғанға дейін серотонин деңгейі өзгеруі мүмкін және бұл сіздің энергия деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етеді. Сондай-ақ, ұйқының болмауы бас ауруы, іштің кебуі және дене температурасының көтерілуі сияқты басқа PMS белгілерінің күшеюіне байланысты шаршауды тудыруы мүмкін, түнде пайда болуы мүмкін [3] [4] .
Менструациядан бұрын шаршау сезімі қалыпты болса да, сіз күнделікті іс-әрекеттеріңізді оңай жасай алмайтын шығарсыз. Сонымен, біз сіздің кезеңге дейінгі шаршауыңызбен күресуге көмектесетін кеңестерді келтірдік.
Мерзімге дейінгі шаршаумен күресу бойынша кеңестер
1. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Сіздің денеңізді ылғалдандыру өте қажет, өйткені ол сізді әлсіз сезінеді және денеңізді де салқындатады. Егер сіздің ағзаңыз сусызданса, сіз неғұрлым шаршап, ұйқысыз боласыз, сонымен қатар бұл сіздің PMS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішуге тырысыңыз [5] .
2. Дұрыс тамақтаныңыз
Сізге жеткілікті мөлшерде қуат беру үшін жеміс-жидектер, көкөністер мен дәнді дақылдардан тұратын дұрыс тамақтану маңызды. Банан, майлы балық, қоңыр күріш, тәтті картоп, алма, кино, сұлы майы, йогурт және қара шоколад сияқты тағамдарды жеңіз, өйткені олар В тобындағы дәрумендерге, темірге, марганецке, калийге және басқа да маңызды қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай. Осы тағамдарды тұтыну сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі [6] [7] .
3. Күн сайын жаттығулар жасаңыз
Акушерлік және гинекологиялық журналда жарияланған зерттеу аэробты жаттығулардың орташа мөлшерін орындау шаршауды азайтуға, концентрацияны жақсартуға және етеккір алдындағы белгілердің көпшілігін азайтуға мүмкіндік беретінін анықтады. [8] .
4. Басқа релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Энергия деңгейіңізді арттыру үшін сіз терең тыныс алу жаттығулары, йога және медитация сияқты релаксация әдістерін қолдануға тырысыңыз. Зерттеу көрсеткендей, йога жаттығулары шаршауды қоса, PMS симптомдарын төмендетуге көмектеседі [9] .
5. Жатын бөлмені салқын ұстаңыз
Түнде жайлы ұйықтауға көмектесу үшін жатын бөлмені салқын ұстау керек. Зерттеулер сіздің дене қызуыңыз ұйықтар алдында бірден төмендей бастайды және бұл тез ұйықтауға көмектеседі деп хабарлады. Салқынырақ бөлмеде ұйықтау дене температурасын төмендетуге көмектеседі және денеңізді табиғи түрде салқындатуға көмектеседі, сондықтан тез ұйықтауға көмектеседі [10] [он бір] .
6. Ұйқының дұрыс режимін сақтаңыз
Менструация басталғанға дейін бірнеше күн бұрын ұйықтаудың сау режимін құру өте маңызды. Көптеген әйелдерде етеккірге дейінгі күндері шаршау, көңіл-күйдің өзгеруі, кебулер және бас ауруы сезіледі. Осы PMS белгілерін жеңілдетуге көмектесу үшін сіз ұйықтар алдында босаңсытып ванна қабылдауға, ерте ұйықтауға, ұйқыға дейін ауыр тамақтан бас тартуға және ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экранға шығу уақытын шектеуге болады.
Ескерту: Жоғарыда аталған кеңестерге құлақ асу сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Алайда, егер сіз әлі де шаршағаныңызды сезінсеңіз және күнделікті іс-әрекетіңізді жүзеге асыра алмасаңыз, дәрігермен кеңесіп, PMDD-ге тексерілуіңіз керек. PMDD емдеу сіздің симптомдарыңызды, соның ішінде шаршағыштықты азайтуға көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Q. ПМС шаршауын қалай тоқтатуға болады?
беттегі қара нүктелерге қарсы құрал
TO . Дұрыс тамақтаныңыз, күнделікті жаттығулар жасаңыз, көп су ішіңіз, жатын бөлмеңізді салқындатыңыз және ұйықтау режимін сақтаңыз.
Q. Шаршау жүктіліктің немесе ПМС белгісі ме?
TO. Шаршау - бұл PMS-тің жиі кездесетін симптомы, жүктіліктің ерте кезеңдерінде де жиі кездеседі. Алайда, етеккіріңіз басталғаннан кейін шаршағыштық әдетте жоғалады.
Сіздің етеккіріңізден бір апта бұрын не болады?
TO. Менструация басталғанға дейін сізде бас ауруы, іштің кебуі, мазасыздық, ашуланшақтық және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты PMS белгілері болуы мүмкін.
Q. PMS сізді ашуландыруы мүмкін бе?
TO. Ия, PMS сізді ашуландыруы және ашулануы мүмкін.
