Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіз отырудың артықшылығын түсінгеннен кейін жаттығуларды бағалайтын боласыз. Спортзалға бармай-ақ мүсінделген көріністі елестете аласыз ба? Итерілу және отыру сияқты қарапайым жаттығулар сізге жабдықты пайдаланбай осындай артықшылық береді. Бірақ, әрине, сіз бұл жаттығуларды жасай отырып, үлкен дене шынықтырушы немесе ұсақталған спортшыға ұқсай алмайсыз.
Қиыршықтарды қалай тиімді етуге болады?
Дегенмен, сіз көптеген басқа артықшылықтарды пайдалана аласыз. Біріншіден, сіз бұлшық еттеріңізді тонусқа түсіре аласыз. Сіз өзіңіздің негізгі және арқа бұлшықеттеріңізді ұстай аласыз. Біртіндеп сіздің төзімділік деңгейіңізді жақсартуға болады. Көптеген адамдар кранчты скупп деп санайды, бірақ олар біршама өзгеше.
Егер сіз аз уақыт жұмсап, ақша жұмсамай, денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, отыру және көтерілу сияқты жаттығулар қолайлы. Егер сіз отырудың артықшылықтары туралы білгіңіз келсе, оқыңыз.
Жабдық жоқ
Сізге отыру үшін ештеңе қажет емес. Бұл отыру мен көтерілудің артықшылықтарының бірі. Сізге отыруға арналған құрал-жабдықтың қажеті жоқ деп отыру күшін төмендетпеңіз. Бұл жаттығу сіздің орта бөліміңізге пайдалы.
Вариациялар
Жаттығуға әдеттенген кезде бір жаттығудың бірнеше вариациясын біртіндеп байқап көруге болады. Сіз қарқындылықты арттыра аласыз және жаттығуды күрделі ете аласыз.
Арқадағы ауырсынудың алдын алады
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз арқадағы ауырсынудың алдын ала аласыз. Егер сіздің ортаңғы бөлігіңіз мықты және икемді болса, ауырлық көтеру кезінде ауырсынулар мен жарақаттардан аулақ бола аласыз.
Сіздің денеңізге жақсы
Бұл жаттығу сіздің ішіңізге байланысты болғандықтан, сіз үнемі осы жаттығуды жасасаңыз, сіздің ортаңғы бөлігіңіз икемді болады. Сіздің қалыпыңыз жақсарып, күшіңіз жақсарады. Сіздің денеңіз икемді болған кезде басқа жаттығуларды оңай жасауға болады.
Жақсы көрінеді
Бұл отырудың артықшылықтарының бірі. Ия, бұл ең жақсы бөлік. Тұрақты отыру кезінде сіз тамақ сияқты басқа факторларды дұрыс қолдансаңыз, формаңызға келе аласыз. Бұл сіздің сыртқы түріңізді және сенімділік деңгейіңізді жоғарылатады.
Бұлшықет топтары көп жұмыс істейді
Бұл жаттығу сіздің асқазаныңызға жақсы әсер етеді. Егер сіз ортаңғы бөлімде жыртық болып көрінгіңіз келсе, бірден бастау үшін бұдан жақсы жаттығу жоқ. Іштің бұлшық еттерінен басқа, бұл жаттығу басқа бұлшықеттерді де айналдырады. Бұл артықшылығы, өйткені сіз осы жаттығуды жасау кезінде бұлшықет топтарын көптеп тартуға мүмкіндік аласыз.
Жалпы денсаулық
Егер сіздің жаттығуларыңыз үнемі болса, сіздің жалпы денсаулығыңыз жақсарады. Кейбір дереккөздер іштің тонусы ас қорытуды да жақсарта алады дейді. Бұл отырудың денсаулыққа пайдалы жақтарының бірі болуы мүмкін.
