Сіз қарым-қатынаста болған кезде, даулар аумақпен бірге келеді. Оның дәретханаға арналған орындықты қоя алмауынан ба, әлде күнделікті төгілетін шаштың мөлшеріне немқұрайлылықпен қарауы ма, бәрімізде үй жануарларына ренжіп жатады. Біз ұсақ-түйек нәрселерді (және үлкен нәрселерді де) ренжітпеуді қалайтын болсақ та, мұны істегеннен гөрі айту оңайырақ. Сондықтан біз ең жақсы қарым-қатынас терапевтерінен дауды бес оңай қадаммен аяқтау туралы кеңестерімен бөлісуді сұрадық.
1-қадам: терең тыныс алыңыз
Би патшайым шешен айтқандай, ұстаңыз. Жұдырықтардың қатайғанын сезгенде ең жақсы нәрсе - тыныс алу. Психолог, доктор Джеки Киблер, психолог, доктор Джеки Киблер дейді. Терең тыныс алу миға оттегін қайтарады және жағдай туралы нақтырақ ойлауға мүмкіндік береді.
2-қадам: диффузия үшін бір-біріне кеңістік пен уақыт беріңіз
Тайм-ауттар тек төрт жасар балаңыз үшін ғана емес, олар сізге және серіктесіңізге де кереметтер жасай алады. Бұл әр адамға салқындатуға, ой елегінен өткізуге және салқын бастармен және айқын ойлармен оралуға уақыт береді, дейді психолог және клиникалық кәсіби кеңесші доктор Никки Мартинес. Сондай-ақ мәселе бойынша ұйықтау өте жақсы. Сіз ашуланған кезде жастықты ұру әлі толық өңделмеген ұрысқа қатысудан әлдеқайда артық. Әдетте, таңертең бұл мәселе соншалықты маңызды емес, дейді Мартинес.
3-қадам: Серіктесіңіздің айтқанын тыңдаңыз
Сіз тек өз ойыңызды жеткізгіңіз келсе, серіктесіңізге микрофонды беру қиын. Бірақ сарапшылар бұл стратегия екеуіңе де тамаша екенін айтады. Психолог доктор Полетт Куффман Шерманның пікірінше, сіз өз ойыңызды білдіргенше тынысыңызды ұстап тұрудың орнына, оны шынымен тыңдап, оның ұстанымы туралы түсінгеніңізді қайталауға тырысыңыз. Осылайша, ол өзін түсінгенін, расталғанын сезінеді және тыныштандырып, сізді де тыңдайды. Бұл сіздің сезімдеріңізден немесе қажеттіліктеріңізден бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл серіктесіңізге оны жақсы көретініңізді және құрметтейтініңізді еске салады.
4-қадам: Олардың әрекеттері сізді қалай сезінетінін айтыңыз
Түсінікпен қаруланып, қайтып оралыңыз және жағдайды өз тарапыңыздан басқарыңыз. Әсіресе, сіз өзіңіздің серіктесіңізге ойланып сөз бергенде, оның құрметпен солай істеуден басқа амалы жоқ. Сізге көмектесу үшін оларға позитивті, нақты және әрекет ететін қадамды бергенде адамдар шынымен жақсы, деп түсіндіреді доктор Майк Доу, психотерапевт. . Олай болса, сіз ешқашан менің әңгімемді қарастырмаңыз: үйге келгенде ыдыс-аяқ жуып қалмас үшін мен жұмыс істейтін түнде ыдыс-аяқ жусаңыз, маған шынымен көмектесетін нәрсе.
5-қадам: ымыраға келу
Есіңізде болсын: тіпті ең тұрақты қарым-қатынастар кейбір беру мен алуды қамтиды. Дәлелдеуді «жеңуге» назар аударудың орнына, қалай келісімге келуге және ортасында бір жерде кездесуге болатынын қарастыруға тырысыңыз, дейді доктор Шерман. Қарым-қатынасыңыздың қажеттіліктерін жеке қажеттіліктеріңізден жоғары қою сіз күресіп жатқан кез келген нәрсені шеше алады. Ымыраға келудің тағы бір оңай жолы: тоқтаңыз және дауды одан әрі жалғастырудың салдары туралы ойланыңыз. Сіз бөлісетін өмір, сізде бар тарих және сіз қалаған болашақ туралы ойланыңыз. Бұл тағамдар енді соншалықты маңызды емес сияқты, солай емес пе?
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұзақ қашықтыққа қарым-қатынас орнатуға арналған 10 кеңес
