Бас тарту - бұл қызықты нәрселерді сақтау үшін өмір бізге лақтыратын жағымсыз тәжірибелердің бірі. Тек, қызықты етудің орнына, бас тарту бізді өзімізге жаман сезінеді. Ең бастысы, қабылдамау идеяны жоққа шығару немесе бас тарту болып табылады. Мақұлдамау, жоққа шығару және жою сөздерінің синонимі. Бұл бетке ұрғандай сезіледі және бұл әркімде болады.
Ешкім бас тартуға қарсы емес, бірақ кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда жақсы шешеді. Бұл сіздің жұмыс ортаңызда, үй өміріңізде немесе әлеуметтік ортада орын алса да, бұл біздің өміріміздегі әртүрлі бақылау нүктелерінде күресуге тура келетін нәрсе. Сонымен, біз бас тартумен қалай күресеміз және әрі қарай жүреміз? Сарапшылардың пікірінше, оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Міне, дәл осылай істеу керек.
ҚАТЫСТЫ: Газ жарықтандырумен қалай күресуге және манипуляторды өз жолында тоқтатуға болады
20th Century FoxБас тартуды жеңу және оны өз пайдаңызға пайдалану үшін 4 қарапайым кеңес
1. Бас тартумен келісіңіз
Бұл ең қиын, бірақ ең маңызды бөлігі. Андреа Марселлус , өмірлік стратег, фитнес сарапшысы және авторы Кіру жолы , бұл бірінші қадам өзіңізді төмен түсіру дегенді білдірмейтінін түсіндіреді. Бұл басқа тарапқа - жаттықтырушыға, жалдау менеджеріне, досқа - не қажет екенін және бұл сіз ұсынатын нәрсе болмауы мүмкін екенін көруді білдіреді. Қабылдамаумен келісу оның орын алғанын қабылдауды және оның сізде ұстайтын эмоционалдық күшін пайдалы нәрсеге айналдыруды білдіреді.
Мысалы: Сіз допты хоккейден университет құрамасына кірген жоқсыз. Бұл тозақ сияқты ауырады. Бірақ сіз артқа қадам басқан кезде, сіз басқа ойыншылар сияқты допты хоккейге берілмегендіктен болуы мүмкін, өйткені сіз студенттік кеңесте және пікірталастасыз. Мүмкін жаттықтырушы сіздің тым арық жайылғаныңызды көріп тұрған шығар. Бұл қиын, бірақ егер сіз бұл бас тартуды шынымен нені бағалайтыныңызды және уақытыңызды қайда жұмсау керектігін түсіну мүмкіндігі ретінде қабылдасаңыз, сіз бұл бас тартудан командаға кіруден гөрі көбірек үйренесіз.
Блэк Лайлайдың таза құны
2. Барлық күшті жақтарыңызды түгендеңіз
Бас тартуды мойындап, өзіңізді қайта қалпына келтіру дұрыс. Келесі мүмкіндікте оларды ерекшелеу үшін сіздің күшті жақтарыңызды санаңызда бекітіңіз, - дейді Марселус. Өзіңізден сұраңыз, сіз үстелге не әкелесіз? Неліктен құнды? Егер сіз өзіңіз туралы осылай ойлауға дағдыланбасаңыз, отырыңыз және мақтаншақ парақ жасаңыз.
Мысалы: Сіз мінсіз деп ойлаған бала күту жұмысын алмадыңыз. Отбасынан неліктен басқа үміткермен жүрді деп сұрасаңыз, олар оның жүрек-қан тамырлары жаттығулары бар екенін айтады. Ха. Сіз сондай-ақ CPR жаттығулары бар, бірақ бұл туралы түсінік бермеді. Бала күтімі бойынша келесі концертте сіз өзіңізді құнды жалдауға айналдыратын барлық нәрселермен бөлісуді ұмытпаңыз.
3. Бас тартуды қорғаныс ретінде қабылдаңыз
Сіз қабылданбаған кез туралы ойланыңыз. Бұл жағымсыз тәжірибесіз мүмкін болмайтын қандай мүмкіндік пайда болды? Марселус адамдарды қабылдамауды жақсы нәрсе ретінде қабылдауға шақырады, өйткені бұл келесіде жақсы нәрсе болатынын білдіреді. Ең бастысы - әрбір тәжірибеден сабақ алу, бас тартудың өсуге көмектесуіне мүмкіндік беру, деп қосады ол. Бас тарту бізге не қалайтынымызды, не ұсына алатынымызды және нені шеттете алатынымызды түсіндіруге мүмкіндік береді.
Мысалы: Күндердің романтикалық құйынынан кейін сіз көп көңілді болған адам сізді елестетесіз. Бұл ауыр бас тарту, өйткені бәрі енді ғана басталып жатса да, сіз болашақты бірге елестететінсіз. Айтуынша, жағдайдан біраз қашықтықта, мүмкін сізде соқырлар болған шығар. Сізде шынымен байланыс болды ма? Екеуіңіз де өз мақсаттарыңыз бен ниеттеріңіз туралы терең әңгімеге тартылдыңыз ба? Мүмкін жоқ. Қабылдамау ренжітеді, бірақ ол сізге танысуды жалғастыра отырып, қалай ақылмен алға жылжу керектігі туралы бірдеңе айтады.
4. Жалғастырыңыз
Бір нәрсенің болуы үшін күн сайын бір аяғыңызды екіншісінің алдына қоюды жалғастырыңыз, дейді Марселус. Мәжбүрлеусіз, бас тартудан кейін келесі нәрсені сыпайы түрде қабылдаңыз. Бұл қайта кездесуден бұрын күтулерді түзету, жұмыс орнын ашуды шыдамдылықпен күту немесе сізге қуаныш әкелетін кішкентай нәрселерге назар аудару сияқты көрінуі мүмкін. Не істесеңіз де, алға ұмтылуды тоқтатпаңыз.
Мысалы: Сіздің арманыңыздағы колледжге өтініш қабылданбады. Бұл тығырыққа тірелгенімен, бас тарту табандылықтың күшті айналма жолы болуы мүмкін. Егер сіз бас тартудың орнына сізді бақытты ететін нәрсені тереңірек зерттесеңіз ше? Сіз қоғамдық колледжге кинотану бағдарламасымен құжат тапсырасыз - бұл сіздің құмарлығыңыз - бұл үлкен колледж бағдарламасына қарағанда әлдеқайда көп болады және сізді коммерциялық директор ретінде мансапқа жетелейді, егер сіз барғаныңыздан гөрі тезірек. дәстүрлі маршрут.
Төменде өміріңізде бас тартумен күресуге болатын бірнеше мысалдар берілген. Әр адамның жағдайы бірегей; дегенмен, Марселлустың сәтсіздікті жеңу үшін төрт қадамдық процесін ұстану - бастау үшін сенімді орын.
Comedy CentralЖұмыста бас тартумен күресу
Сіздің бастығыңыз жалақыны көтеру туралы өтінішіңізді қабылдамай ма, әлде әріптесіңіз сіздің идеяларыңызды үнемі жоққа шығара ма, жұмыста қабылдамау адамды шаршатады және моральдық бұзылады. Сюзан М. Хитфилд, адам ресурстары және менеджмент бойынша кеңесші Баланс мансабы бұл жерде бастысы кері байланыс алу. Сіздің де маңыздылығыңыз бірдей жауап кері байланысқа. Дауласу немесе ашуланудың орнына, шынымен кері байланыстарды тыңдаңыз және күшті жақтарыңызбен қатар жақсартуға болатын салалардың тізімін жасаңыз. Нақты көрсеткіштерге қалай жетуге болатыны туралы нақты жоспар жасаңыз және осы жоспарды сіздің мақсаттарыңызға тікелей әсер ететін адамдармен бөлісіңіз.
Сондай-ақ, жұмыстан бас тарту объективті болуы мүмкін екенін атап өткен жөн, бұл оны қорытуды жеңілдетуі мүмкін. Рөлді қаншалықты жақсы орындайтыныңызды білетініңізге қарамастан, сіз шынымен де көтерілу үшін жарамды емес шығарсыз. Екінші жағынан, егер дәлелдемелер шешімнің субъективті түрде қабылданғанын көрсетсе, кері байланыс сұрау мұны жарықтандырады және келесіде жарнама пайда болған кезде сізге көбірек мүмкіндік береді. Көптеген жұмыс орындарында басқалардың өз әлеуетін толық ашуға кедергі келтіретін бұзақылар мен газ шамдары бар. Егер бұлай болса, сіз шекараларды белгілеп, мінез-құлықтың мұндай түріне қарсы тұруыңыз керек. Мүмкін, сіз кеңседе қорлаумен айналысатын жалғыз адам емессіз.
үйде шашты қалай біржолата түзетуге болады
NBCЖұмыс іздеу кезінде бас тартумен күресу
Жұмыстан бас тарту және жұмыстан бас тарту қарап жұмыс үшін екі түрлі эмоция тудырады. Табыс қажет болған кезде қатты ренжіту және көңілсіздік сезімі қалыпты жағдай. Жұмыс тарихыңыз бен дағдыларыңызға қайта-қайта жауап: Жоқ, рахмет! Өзіңізді сынайтын спиральға түсіп қалмас үшін, өзіңізді нашар сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін сеніміңізді нығайту үшін жағымсыз тәжірибені пайдаланыңыз. Психолог доктор Пэм Гарси ретінде айтты Журнал , Кейде өз сезімдеріңізге ие болуға мүмкіндік беру олардың қарқындылығының баяу төмендеуіне әкеледі. Мысалы, жұмыс сұхбатын кесу үшін өзіңізді ұрып-соғудың орнына, келесі сұхбат үшін тәжірибе ретінде қараңыз. Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.
Өзінің естелігінде Жазу бойынша , Стивен Кинг 14 жасында жұмыс үстелінің үстіндегі қабырғаға бас тарту қағазын орналастыра бастағанын айтады. Уақыт өте келе қабырғамдағы шеге қадалған бас тарту қағазының салмағын көтермейтін болды. Тырнақты шыбықпен ауыстырдым да, жаза бердім. Оның бестселлері, Кэрри , 30 жариялаушы қабылдамай тұрып, бас тартты. Содан бері ол өзінің 80-нен астам кітабының 350 миллион данасын сатты. Сабақ? Сіз бас тартуға ренжіуіңіз мүмкін, бірақ сіз жалғастыруыңыз керек. Әрбір бас тарту сіздің батылдығыңызды күшейтсін. Ариана Гранденің Thank You, Next әнін ойнап, ертең құшақтаңыз.
HBOТанысудан бас тартумен күресу
Танысудан бас тарту жеке қабылдауға оңай және одан құтылу ең қиын болуы мүмкін. Мәселе мынада, танысудың барлық мәні - сәйкес келмейтін серіктестерден бас тарту! Жасырын асыл тас адамдарға онлайн танысудан барынша пайда алуға көмектесетін компания. Олар танысу мен бас тартудың қатар жүретінін қайталайды. Әлеуетті серіктеспен адал болу маңызды; Егер біреу сізден бас тартса, оған бәрі байланысты олардың Сіздің кім екеніңіз емес, қажеттіліктер мен тілектер.
Онымен күресудің бір жолы - сіз адамдарды бас тартқан кездер туралы ойлау. Неліктен біреуден бас тарттыңыз? Бұл адам сіздің оларға деген реакцияңызды бақылай алатын және не істей алмайтынын ескеріңіз. Сізді жіберген адам сахна артында немен айналысуы мүмкін екенін қарастырыңыз.
Танысудың шаршауымен күресудің тағы бір жолы - бір адамнан екіншісіне секірмеу. Ауыр бас тартудан кейін танысу сақинасына қайта секіру тәжірибеңізді бұлдыратуы мүмкін. Бұрынғы жігіті туралы сөйлесуді тоқтата алмайтын адаммен кездесіп көрдіңіз бе? Бұл қызық емес. eHarmony да ұсынады жалпылаудан аулақ болу . Ешкім менімен кездескісі келмейді деп айтудың орнына, көріңіз, ол адам менімен кездескісі келмеді. Менімен кездескісі келетін адам әлі де бар.
Ақырында, егер сіз ешқашан кездесуден немесе романтикалық серіктестен бас тартпаған болсаңыз, бұл бірдей алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сізді қызықтырмаса немесе сіз сезінген алғашқы ұшқынды жоғалтсаңыз, біреуді бас тартуға рұқсат етіңіз. Өзін-өзі тексерудің бұл түрі бас тартуды шешу үшін өте маңызды, өйткені ол бізге стандарттар болуы керек екенін еске салады; олар ешкім кездестіре алмайтындай жоғары немесе нақты болмауы керек, бірақ олар бізге сәйкес келмейтін адамдарды (және керісінше) жою үшін бар болуы керек.
Paramount суреттеріДостықта бас тартумен күресу
Эволюциялық тұрғыдан алғанда, адамдарға өмір сүру үшін әлеуметтік топтар қажет. Сондықтан зерттеулер біздің миымыздың әлеуметтік қабылдамаудың ауыртпалығын түсіндіретінін көрсеткені таңқаларлық емес олар физикалық ауырсынуды дәл осылай түсіндіреді . Демек, бақытты сағаттан тыс қалу немесе досыңыздың туған күніне шақыруды алмау уайым, қызғаныш және қайғы сияқты жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін.
Пурдю университетінің PhD докторы Киплинг Уильямс Американдық психологиялық қауымдастыққа (APA) көптеген адамдар әлеуметтік қабылдамауға жауап беретінін айтты. бірден еліктейді олар кіргісі келетін топтағы адамдар. Негізінде, бұл басқа біреудің қабылдануы үшін өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгертуді білдіреді. Бұл реакция бақыланбайтын жағдайды бақылау әрекеті болып табылады. Ол жеке құндылықтарды бұзады. Салауаттырақ және қанағаттанарлық жауап - өзіңіз туралы жақсы сезім қалдыратын достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізу.
Жақын жерде достарыңыз немесе отбасыңыз жоқ па? Өзіңіз сенетін іс үшін ерікті болыңыз. Жергілікті кітап дүкеніндегі кітап клубына қосылыңыз. Сабаққа барыңыз! Сізді басқа пікірлес адамдармен кеңістікте орналастыратын кез келген нәрсе мағыналы достықтың ұшқынына көмектеседі.
Егер бұрын сізге жақын болған достарыңыз бен туыстарыңыз кездесуге немесе кездесуге шақырудан бас тарта бастағандай көрінсе, оларға қандай да бір жолмен зиян тигізгеніңізді сұраған жөн. Ешкім мінсіз емес, бірақ басқаларды үнемі сынайтын жаман әдетіңіз қарым-қатынастарыңызға әсер етсе, көзқарасыңызды өзгерту уақыты келді. Тағы да, бұл өзін-өзі сынау емес, өзін-өзі тексеру.
Бас тарту қызық емес, бірақ бұл өмірдің бір бөлігі. Әркім оның басынан өтеді. Егер сіз оны өз пайдаңызға пайдалана алсаңыз, ол бәрін өзгерте алады.
Бас тартумен күресу бойынша 5 подкаст
жемістердегі ақуыз мөлшері
Тед1. Адам Грантпен TED жұмыс өмірі
Шабыттан кейін бас тартуды сезіну үшін ең жақсы
35 минут
Бұл эпизод WorkLife , Адам Грант басқаратын, сізді шын мәнінде күшейтетін бас тартуды өңдеу әдістеріне арналған. Оған сонымен қатар Оскар сыйлығына ұсынылған жазушы және режиссер М. Найт Шьямалан өз фильмдері туралы қатал пікірлерді оқып, ешкімнің аздап бас тартудан иммунитеті жоқ екенін біржолата дәлелдеді.
Джей Шеттиекі. Джей Шеттимен бірге Неліктен бас тарту ауыртады және онымен сыпайы күресудің 6 әдісі
Мансаптан бас тартуды жеңу үшін ең жақсы
28 минут
Сыйлық алған подкастер және әңгімеші Джей Шетти тыңдаушыларға бас тартуды қайта бағыттауға айналдыруға көмектесу үшін 100 ережесі деп атайтын нәрсені ұсынады. Сиқырлы трюк сияқты естіледі ме? Шетти мұны кез келген адам игере алатын шеберлік деп санайды.
Ол's Жақсы I'm Жақсы3. Бұл жақсы, мен жақсы қабылдамау
Бұл туралы шынымен ақылды достармен сөйлесіп жатқандай сезіну үшін ең жақсысы
46 минут
Сара Сассон мен Лиз Хейттің апта сайынғы подкаст жүргізушілері олардың шынайы өмірдегі уайымдары туралы қатал әңгімелесу арқылы психикалық денсаулықтың артындағы стигманы жоюға бағытталған. Бұл эпизодта бірлескен жүргізушілер бас тарту және өзін-өзі теріс сөйлесу туралы өздерінің тәжірибелері туралы айтады.
майлы теріге арналған үй скрабтары
бал жылы сумен ішу
Өзіне деген сүйіспеншілікті түзету4. Өз-өзіне деген сүйіспеншілік сізге арналған біреуді түзетеді, ол олай болмауы мүмкін
Танысу кезінде жан-дүниені іздеу үшін ең жақсы
25 минут
Тіркелген диетолог және ішкі баланы емдеу бойынша жаттықтырушы (бұл бір нәрсе) Беатрис Камау сізді көңіл-күйіңізден шығарып, өзін-өзі сүю пойызына қайта оралу үшін жай ғана итермелеуі мүмкін. Бұл эпизодта Камау танысудан бас тартуға кіріседі және неге біз бізді қайтарғысы келмейтін адамдарды қумауымыз керек.
Қыздар жеу керек5. Қыздар Гай Винчпен жүрек соғысын, бас тартуды және эмоционалды алғашқы көмекті жеуі керек
Біраз күлкі бар танысу кеңестері үшін ең жақсы
2 сағат
Эшли Хесселтин мен Рэйна Гринбергтің танысу, жыныстық қарым-қатынас туралы комедиялық подкасттың бәрі маңызды емес. Бұл эпизодта бірлескен жүргізуші клиникалық психолог Гай Винчті жүрек ауруы, қабылдамау және сәтсіздіктен кейінгі емдеу туралы айту үшін әкеледі. Жарайды, сіз де күлетін боласыз.
ҚАТЫСТЫ: Біреуді қалай босатуға болады (себебі кейде бұл ең жақсысы)
