ДЕНСАУЛЫҚТЫ ҚАЛАЙ САЛМАҚ ҚОСУҒА БОЛАДЫ?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 22 ақпанда

Әлемнің көп бөлігі салмақ жоғалтуға ықпал ететін диеталар мен жаттығулардың артында жүрсе де, салмақ қосуға көмектесетін диета іздейтіндер бар, және бұл да сау жолмен. Салмақты арттыру - бұл торттың бір бөлігі, бірақ оны дұрыс жолмен жасау қиын болуы мүмкін екенін жақсы білетіндіктен.

Әр түрлі себептер бар, олар сіздің салмағыңыздың жетіспеуі мүмкін, мысалы, тамақтанудың жеткіліксіз әдеттері, тамақтану уақытының ұзақтығы, тамақ өнімдерінің дұрыс таңдалмауы, жүйке мен булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы. [1]

Адамдардың салмақ қосу тәсілдерін іздеуінің басты себептерінің бірі - бұл салмақтың жетіспеушілігі. Салмақ жеткіліксіз адам деп денесінің салмағы өте төмен деп саналатын адамды айтады. Салмағы аз адамдардың дене салмағының индексі (BMI) 18,5-тен төмен немесе салмағы 15-тен 20-ға дейін жасына және бойына байланысты нормадан төмен [екі] .

нәресте майы дегеніміз не

BMI-ді осы жерде тексеріңіз .

Белгілі бір жастағы ерлер де, әйелдер де өздерін денелерімен сәйкестендіруге бейім, сондықтан өте жұқа жақтаулар көңілсіздік тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, салмақтың жетіспеуі денсаулыққа зиянды.

Бойыңыз бен жасыңызға байланысты дәрігер сізге ең жақсы салмағыңыз қанша болу керектігі туралы кеңес бере алады [3] .

Салмақты қалай дұрыс жинауға болатынын білу үшін әрі қарай оқыңыз.

1. Жержаңғақ майы

Жержаңғақ ақуыздар мен майлармен оралған және табиғи жолмен салмақ қосқысы келетін адамдар үшін өте қолайлы тағам [4] . Жержаңғақ майының бір шай қасықында 100 калория бар. Оның құрамында магний, фолий қышқылдары, В дәрумені және Е дәрумені сияқты дәрумендер бар [5] . Сіз жержаңғақ майын бір тілім нанға жағып, таңғы асқа ішу арқылы көбейте аласыз.

2. Толық майлы сүт

Табиғи жолмен салмақ қосудың қарапайым шешімдерінің бірі - майсыз сүтті ішу. Майсыздандырылған сүтті толық сүтке ауыстырыңыз, сонда сіздің денеңіз бір стаканға 60 калория алады. Сүт сонымен қатар дәрумендер мен қоректік заттарға бай, сонымен қатар D дәрумені мен А витаминінің жақсы көзі болып табылады [6] .

3. Авокадо

Авокадо - бұл диетаға пайдалы майларды қосудың тамаша әдісі. Авокадоның жартысында 140 калория бар, сонымен қатар Е дәрумені, фолий қышқылы және калий сияқты дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі бар [7] . Сіз авокадоны салаттарға, смузи-ға немесе спрэд ретінде қою арқылы қуана аласыз.

4. Бидай наны

Толық бидай наны - салмақ қосуға көмектесетін тағы бір тағам. Бидай наны пайдалы таңғы асты қолдайтын қоректік заттардан тұрады, сонымен қатар оған жеткілікті калория қосады [8] . Олардың құрамында кәдімгі ақ нанда жоқ талшықтар мен минералдар бар.

5. Жаңғақтар

Салмақ қосуға келетін болсақ, жаңғақтар тағы бір жақсы нұсқа болып табылады. Бұл тағамдардан тамаша таңдау жасайды және майлар мен қоректік заттардың жақсы көздеріне ие. Олар сондай-ақ талшыққа ие және сіздің асқазаңызды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды. Пайдасының көп бөлігін алу үшін күнделікті жаңғақ араластырыңыз [9] .

6. Картоп

Картоптың құрамында көмірсулар көп, бұл тезірек салмақ қосуға көмектеседі. Олар ақуызға бай, талшықтарға толы, сондай-ақ көп мөлшерде С дәрумені бар. Сіз теріні қоректік заттардың оңтайлы мөлшері үшін сақтай аласыз. [10] .

7. Банандар

Қозғалыс кезінде тез қуат алу және салмақ қосу үшін банан алыңыз. Банан құрамында калий, көмірсулар және басқа маңызды қоректік заттар бар, олар сізге қуат беріп, денсаулықты сақтайды. Бананның құрамында 100-ден астам калория бар, сондықтан олар сізге көп мөлшерде көмектеседі [он бір] .

8. Жұмыртқа

Жұмыртқалар пайдалы салмақ алу үшін жеуге өте ыңғайлы. Ақуыз, витаминдер мен минералдармен толтырылған, күн сайын таңертең 2 жұмыртқа жеу сізге күндізгі энергияны алуға көмектеседі. Денсаулыққа пайдалы пайда табу үшін шайқаңыз, браконьерлік етпен қуырыңыз, қайнатыңыз немесе омлет жасаңыз [12] .

құрғақ шашқа және шаш түсуіне арналған ең жақсы сусабын

9. Май

Сары майдың калория мөлшері жоғары, оны майдың орнына, тағамға қосуға болады. Сары майдың қаныққан майлары бар, сондықтан оны шектеулі мөлшерде жеп, ләззат алыңыз [13] . Толық бидай наныңызға сары май жағып, оны таңғы асқа немесе тіскебасар ретінде жеп қойыңыз.

10. Ги

Ghee - бұл тазартылған майдың тағы бір түрі. Сіз майдың мөлшерін тағам дайындауда қолдана аласыз, өйткені оның құрамында дәмі мен қаныққан майы бар [14] . Табиғи сиыр сары майын тұтыныңыз, өйткені оның құрамында антиоксиданттар, орта тізбекті май қышқылдары, ас қорытуды жеңілдетеді, вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерден тұрады [он бес] .

11. Ірімшік

Әдетте, ірімшіктердің көпшілігінде май мөлшері өте жоғары, өйткені сіз ешкі ірімшігі мен пармезан ірімшігін қолдана аласыз, бұл сізге табиғи жолмен салмақ қосуға көмектеседі. Бірақ оларды қалыпты мөлшерде тұтыныңыз [16] .

12. Қызыл ет

Қызыл ет құрамында холестерол көп болса да, бұл жеңіл салмақ қосудың тиімді әдісі [17] . Етте ақуыз бен темірдің көп мөлшері бар, ал етдің кейбір бөліктерінде майдың жақсы көздері бар. Салмақты жоғарылату үшін сіз өте жақсы тамақтану үшін зәйтүн майына қызыл ет пісіре аласыз [18] .

Денсаулыққа пайдалы салмақ қосуға көмектесетін ең кең таралған және оңай қол жетімді кейбір тағамдар туралы білетін болсаңыз, сізге процесте көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

13. 4 сағаттан артық тамақ ішпей өтуге жол бермеңіз

Сіздің денеңізге үнемі қуат қажет, тамақтан бас тартқан кезде денені қажет отыннан айырасыз. Бір-бірінен үш-бес сағаттық қашықтықта тұрақты тамақтану арқылы денеңіздің маңызды тіндердің жоғалуына жол бермейсіз [19] .

14. Бір уақытта бірнеше тағам жеп қойыңыз

Әрдайым үш тағам тобын жеуге ұмтылыңыз. Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты көптеген тағамдар сіздің денеңізге күні бойы жұмыс істеуге бірнеше қоректік заттар береді [жиырма] .

15. Салауатты, бірақ тығыз тағамдарды қолданыңыз

Көмірсулардың, ақуыздың немесе майдың кішкене бөлігіне жиналатын қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Сондай-ақ, қант немесе консерванттар қосылмаған кептірілген жемістерге барыңыз [жиырма бір] .

шаштың жанама әсерлері үшін қыша майы

16. Өз тамағыңызды ішіңіз

Салмақ қосуға тырысқанда сұйықтық қатты тағам сияқты қанықпағанымен, олар сізге жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ете алады [22] . Үйде дайындалған смузи мен сүт коктейльдеріне барыңыз.

17. Ұйықтар алдында тамақтаныңыз

Денені сауықтыру, қалпына келтіру және қалпына келтіру біз ұйықтап жатқанда орын алады [2. 3] . Ұйықтар алдында жаңа және пайдалы тағамдармен тамақтану сізге ұйқы кезінде денеңізге әсер ететін жеткілікті қуат береді.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, салауатты жолмен салмақ жинауға арналған бірнеше кеңестер - тамақтанар алдында су ішуден, үлкен табақтарды пайдаланудан, кофеге крем қосып, дұрыс ұйықтаудан аулақ болу. [24] .

безеулер мен белгілерді қалай азайтуға болады

Соңғы ескертуде…

Денсаулыққа зиянды тағамға асықпай, дұрыс жолмен салмақ қосудың жақсы таңдау екенін түсіну өте маңызды. Табиғи жолмен салмақ қосудың ең жақсы тәсілі - табиғи жолмен жүру.

Әрқашан есіңізде болсын, модерация - бұл маңызды.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Q. Әйел қалай сау жолмен салмақ қосуы мүмкін?

TO. Жиі тамақтаныңыз, қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз, смузи мен коктейльдерді көріңіз, ішкен кезде бақылаңыз, анда-санда емделіп, үнемі жаттығу жасаңыз.

Q. Қандай жеміс салмақ қосуға пайдалы?

TO. Авокадо және кокос сияқты кейбір жаңа піскен жемістер пайдалы майдың жақсы көзі болып табылады, бұл салмақ қосуға көмектеседі. Банан мен манго көмірсулар мен калорияларға бай.

Сені жылдам семіртетін не?

TO. Диетадағы ақуыздың жетіспеуі сізді майға айналдыруы мүмкін.