ПАЙДАЛЫ САЛАТ ДИЕТАСЫМЕН ҚАЛАЙ САЛМАҚ ЖОҒАЛТУҒА БОЛАДЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылғы 27 наурызда

Арықтағысы келетін адамдар салаттармен ант береді және бұл автоматты түрде салмақ жоғалту диетасына айналады. Салаттар тиімді диеталық тағам болып саналады, себебі олардың құрамында көкөністер бар. Бірақ кейбір салаттардың құрамында калориялар мен майлар көп, оларды дұрыс тамақтанудың бір бөлігі деп санауға болмайды. Мұнда біз салмақ жоғалту үшін пайдалы салаттар туралы әңгімелесеміз.

Кейбір салаттар қоректік ингредиенттермен толтырылған, олар аз калория жеп қанағаттандырады. Салаттардың дәмді және тәттіден вегетариандыққа дейінгі көптеген түрлері бар, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Диетаны түрлі-түсті және қоректік заттармен қаныққан ингредиенттермен қызықтыру сіздің салмақ жоғалтуыңызды тездетеді. Сонымен, өзіңіздің талғамыңызды осы үй салаттарымен қанағаттандырыңыз.

Тауық және жасыл жапырақты салат

Терісі жоқ тауық еті зиянды қаныққан майдың көп мөлшерін қоспай салатыңызға пайдалы қоспа жасайды. Шпинат, қызыл салат және роман салаты сияқты жапырақты көкөністердің қоспасын қосып, салат жасаңыз. Бұл пайдалы жасыл көкөністер аз калориялы, құрамында нөлдік май бар және сіздің денеңізді маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Оны пайдалы әрі дәмді ету үшін кесілген тауық етін, туралған пиязды және 1 шай қасық зәйтүн майын қосуға болады. Кальций мен ақуызды тұтынуды арттыру үшін аз мөлшерде майсыз ірімшікті қосыңыз.

Теңіз тағамдары салаты

Ақуыз маңызды қоректік зат болып табылады және салмақ жоғалту диетасының бөлігі болуы керек. Ақуыз сіздің ішіңізді толтырып, денеңізді қуатпен қамтамасыз етеді. Грильдегі асшаян немесе балық сияқты теңіз өнімдері сіздің салатыңызға ақуыз қосады, өйткені олар ақуыздың керемет көзі болып табылады. Олардың құрамында май мен калория мөлшері аз.

Сіз өзіңіздің теңіз салатыңызға туралған қызанақ, туралған пияз, бұршақ немесе туралған қияр сияқты араластырылған көкөністер қосып, оларды сірке суымен толтыра аласыз.

Алмұрт, жаңғақ және көк ірімшік салаты

Жаңғақтар мен ірімшік салатты және дәмді етеді. Бұл ингредиенттер тамақтану қажеттілігін арттыра отырып, аз тамақтануға көмектеседі. Алмұрт - бұл талшықтың керемет көзі, ол сізді толтырады және сіздің энергия деңгейіңізді бірнеше сағат бойы тұрақты етеді.

Грек жаңғағы ақуыз береді, ол сонымен бірге қуат береді. Оның құрамында аштықты қанағаттандыратын және денсаулықты нығайтатын қанықпаған майлар бар.

Бұл салатты жасау үшін оған 1 кесе араластырылған жасыл қосыңыз, оған бірнеше алмұрт кесектерін, 1 ас қасық грек жаңғағын, 1 ас қасық көк ірімшікті, туралған пиязды және т.б. салыңыз, майлылығы жоғары салат қоспасын балмен ауыстырыңыз.

Бұршақ салаты

Бұршақ организмге қуат беретін ақуызмен толтырылады. Жасыл бұршақты салатыңызға қоссаңыз, салатыңыз калориясы аз, талшықтары көп болады. Бұл салмақ жоғалту режимі кезінде тамақтануды арттырудың тамаша тәсілі.

Сондай-ақ, қара-жасыл жапырақты көкөністерді қырыққабат, шпинат немесе салат сияқты қосуға болады. Қосымша тамақтану үшін кесілген пияз бен ноқатты да қосуға болады. Салатқа арналған аз мөлшерде сірке суы мен зәйтүн майын лақтырыңыз.

Қуырылған асқабақ пен квиноа салаты

Бұл салат асқабақ көкөнісіне байланысты А дәрумені бар. Асқабақтағы сарғыш пигмент тағамның құрамында бета-каротиннің мөлшері жоғары екенін көрсетеді. Бета-каротин иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды және көру қабілетін жақсартады.

Екінші жағынан, хиноа ақуыздың, талшықтың және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдардың керемет көзі болып табылады. Бұл салат қоспасында 13,3 грамм май және 17,8 грамм ақуыз бар. Сіз ас қасық кокос майы мен асқабақ тұқымдарының тостағанын үстіңгі қабат ретінде қосуға болады.

Бұл қоректік заттарға бай ингредиенттер сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызды қолдайды, ағзаны қуаттандырады және сіздің дәм сезгіштеріңізді қанағаттандырады.