ЙОГА ЕРЛЕРДІҢ ҰРЫҚТЫЛЫҒЫН АРТТЫРАДЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 жылғы 21 маусымда

Сперматозоидтардың аз мөлшері немесе олигоспермия - бұл ерлердің бедеулік себептерінің бірі болып табылатын сперматозоидтардың аз болуымен сипатталатын денсаулықтың бұзылуы. Бұл еркектің ұрықтану мүмкіндігін азайтады, нәтижесінде ұрпақ туғызады.

балмұздақ торт туған күні

Сперматозоидтардың саны миллилитр ұрықта сперматозоидтар саны 20 миллионнан төмен болған кезде диагноз қойылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша сперматозоидтардың қалыпты диапазоны бір миллилитр ұрық үшін 20 миллионнан 120 миллионға дейін болуы керек. Сперматозоидтардың аз мөлшерде болуы соңғы кездері денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін мәселелердің біріне айналды ^[1] .

Сперматозоидтардың санының төмендеуінің негізгі себептері генетикалық проблемалар, тамақтанбау, аталық бездің жарақаты, алкогольді шамадан тыс тұтыну, тағайындалған дәрі-дәрмектер, қоршаған ортаға зиянды заттар, темекі шегу, есірткі, мырыш, семіздік, стресс сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі. Қазіргі кезде адамдар йогаға бейім. көптеген осындай мәселелер ^[екі] . Сперматозоидтардың санын көбейту үшін әртүрлі йога позалары бар, бұл қалыпты сперматозоидтарды қалпына келтіруге көмектеседі. Йога ерлердің репродуктивті жасын ұзартумен бірге репродуктивті бездің денсаулығын нығайтады.

Йога сперматозоидтар санын көбейтуге әсер етеді

1. Сарвангасана

Йогаға арналған ең пайдалы асаналардың бірі - сарвангасанадағы иық тірегі барлық органдардың жұмысына көмектеседі деп саналады. Ол стрессті жеңілдетеді және депрессиямен күреседі. Сондай-ақ, асана сіздің қалқанша бездеріңізді ынталандырады және бүкіл денені нығайтады ^[3] .

Қалай

Қолыңызды жаныңызға қойып, арқаңызға жатыңыз.
Аяқтарыңызды 90 градус бұрышқа баяу көтеріңіз.
Иығыңызда жоғары болу үшін бөксеңізді көтеріп, артқа көтеріңіз.
Арқаңызды қолыңызбен қолдаңыз. Сіздің салмағыңызға бас пен мойын емес, иық пен қол көтерілуі керек.
Шынтақтарын еденге басып, аяғыңыз бен омыртқаңызды түзеп, аяғыңызды мықтап ұстаңыз. Өкшеңізді көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызды жоғары қаратып, иекті кеудеге басуға тырысыңыз.
Позаны 30 секундтан артық сақтауға тырысыңыз.
Баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Ол үшін тізеңізді маңдайыңызға түсіріңіз. Алақаныңызды төмен қаратып, қолдарыңызды жерге түсіріңіз. Омыртқаңызды ақырындап төмен түсіріңіз. Аяқтарды еденге түсіріңіз.
Позаны қайталамас бұрын 60 секундқа демалыңыз.

2. Дханурасана

Садақтың позасы деп аталатын бұл йога позасы репродуктивті органдардың қан айналымын жоғарылатады және ерлерде жыныстық сауықтыруға ықпал етеді. Бұл асана эректильді дисфункцияның және ерте эякуляцияның алдын алуға көмектеседі, осылайша ерлердің құнарлылығын арттырады ^[4] .

Қалай

Ішіңізде жатыңыз.
Аяғыңызды артқа көтеріп, қолыңызды құлақтың артына алыңыз.
Енді саусақтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз.
Денеңіздің салмағын ішіңізбен көтеріңіз.
Терең дем алғанда, тізеңізді жоғары көтеруге тырысыңыз.
Қалыпты тыныс алу кезінде позаны 15-тен 30 секундқа дейін ұстаңыз.
Демді шығарыңыз және денеңізді соза отырып баяу босаңсытыңыз.

3. Халасана

Сондай-ақ, соқаның позасы деп анықталған бұл йога асана жамбас аймағында қан айналымын жақсартуға өте пайдалы және репродуктивті денсаулықты жақсартады ^[5] .

Қалай

Арқада жатып, қолдарыңыз бен алақандарыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Бірнеше терең және баяу деммен денені босаңсытыңыз.
Іштің бұлшық еттерінің күшін пайдаланып аяқты жерден ақырын көтеріңіз.
Аяқтарды түзу және бірге ұстаңыз.
Қолыңызды еденге ақырын басып, бөксеңізді көтеріңіз.
Омыртқаңызды саусақтарыңыз бастың үстінен жерге жеткенше айналдырыңыз (аяғыңызды күштемеңіз).
Аяқтар мен қолдарды керісінше созыңыз.
Баяу және терең дем алғанда 15 секунд ұстаңыз.
Позаны босату үшін омыртқаны ақырын төмендетіп, аяқтарын тік күйге келтіріп, аяғыңызды түсіріңіз.
2-3 рет қайталаңыз.

4. Пасхимоттанасана

Отырған алға қарай иілу деп те аталады, бұл күн плексусының ортасын (асқазан шұңқырындағы симпатикалық жүйке нервтерін) ынталандырады. Бұл йога жаттығуы репродуктивті органдарды қолдайтын бұлшық еттердің тонусын көтеруге көмектеседі және эректильді дисфункцияны болдырмайды ^[6] .

Қалай

Алға созылған аяғыңызбен тіке отырыңыз.
Омыртқаңызды тік ұстаңыз, дем алыңыз және шынтағыңызды бүкпестен қолыңызды басыңыздың үстінен созыңыз.
Баяу еңкейіп, аяғыңызға тигізіңіз.
Тыныс алыңыз және ішіңізді ұстаңыз және 60-90 секунд ішінде өз позициясын сақтап көріңіз.
Басыңызды төмен қарай иіп, дем шығарыңыз.
Мұны 10 рет қайталаңыз.

5. Кумбахасана

Сондай-ақ, тақта позасы деп аталады, бұл йога позасымен жаттығу дененің жоғарғы бөлігін нығайтады және сіздің жыныстық беріктігіңізді арттырады. Сонымен қатар, бұл сіздің сексуалдық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі ^[7] .

үй жағдайында зақымдалған шашқа арналған маска

Қалай

Ішіңізде жатып, қолыңызды иықтың жанында ұстаңыз.
Ингаляция жасаңыз, денеңізді жерден итеріңіз.
Денеңізді, аяқтарыңызды және бөкселеріңізді түзу сызықпен еденнен шығарыңыз және дем шығарыңыз.
Позаны қалыпты тыныс алу режимінде 15-30 секунд ұстаңыз.
4-5 рет қайталаңыз.

6. Бхуджасана

Бхужангасана кобра позасы деп те аталады, өйткені ол шабуыл алдында кобраға ұқсайды. Әдетте бұл әртүрлі денсаулыққа байланысты ұсынылатын қалып ^[8] . Кобра позасы сіздің арқа және омыртқа бұлшықеттеріңіздегі стрессті жеңілдетеді. Бұл репродуктивті органдардың сау болуына ықпал етеді және сол арқылы құнарлылықты арттырады.

Қалай

Асқазанға жатып, аяғыңызды бір-біріне жақындатып, саусақтарыңызды жерге тегістеңіз.
Алақаныңызды иығыңыздың жанына қойып, маңдайыңызды жерге қойыңыз.
Терең дем алыңыз және теңіз аймағына басыңызды көтеріңіз. Төбені көруге тырысыңыз.
60 секундқа дейін позицияны сақтаңыз. Бүкіл бойына терең дем алыңыз және шығарыңыз.
Терең дем шығарған кезде бастапқы қалпына келіңіз.
Процесті 4-5 рет қайталаңыз.

7. Падахастасана

Стрессті жеңілдету және жүйкеңізді тыныштандыру үшін өте жақсы поза утантананың функциясын атқарады. Бұл алға иілу деп аталатын бұл йога позасы жамбас, аяқтар мен омыртқаларды созады. Бұл сонымен қатар мидың қан айналымын күшейтеді ^[9] .

афталық жараны емдеудің үйдегі әдісі

Қалай

Арқаңызды тік ұстап, қолыңызды көтергенде терең дем алыңыз.
Дем шығарған кезде алға қарай иіліп, қолыңызбен жерге жетіңіз.
Еденге қол тигізген кезде алақан жайылып тұрады.
Сонымен қатар, саусақтарыңыз бен тобықтарыңызды ұстаңыз.
Ішіңізді ішке тартып, бір минутта тұрыңыз.
Кейінірек тыныс алып, қайтадан тұрған күйге келіңіз.
Мұны 10 рет қайталаңыз.

8. Наукасана

Сондай-ақ, қайық позасы деп аталады, бұл іштің, жамбастың және аяқтың мықты болуына көмектеседі. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңізді тонусқа келтіреді және жыныстық гормондарды босаңсытуға көмектеседі ^[7] .

Қалай

Аяғыңызды алға созып отырыңыз.
Арқаңызды тік ұстаңыз.
Басын, кеудесін және аяқтарын жерден көтеріп, терең дем алып, дем шығарыңыз.
Қалыпты тыныс алу кезінде позицияны 30-60 секунд ұстаңыз.
Ингаляция жасаңыз, содан кейін терең дем шығарыңыз, баяу босаңсытып, алғашқы күйіңізге оралыңыз.
Мұны 10 рет қайталаңыз.

9. Сету-бандхасана

Көпірдің позасы деп аталатын бұл йога позасы сіздің денеңіздің және ойыңыздың жасаруына және демалуына көмектеседі. Бұл сіздің жүрегіңізге және денеңіздің басқа бөліктеріне қан айдауды жақсартады, сперматозоидтар санын жақсартуға оң ықпал етеді ^[10] .

Қалай

Еденге тегіс жатып, қажет болған жағдайда мойныңызды қорғау үшін қалың бүктелген көрпеңізді иығыңыздың астына қойыңыз.
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз, өкшені жамбас сүйектеріне мүмкіндігінше жақын қойыңыз.
Тыныс алып, ішкі аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденге белсенді түрде тигізіп, құйрығыңызды лобка сүйегіне қарай жоғары қарай итеріңіз, бөкселерін қатайтып, бөкселерін еденнен көтеріңіз.
Жамбасыңыз бен ішкі аяқтарыңызды параллель ұстаңыз. Қолыңызды жамбастың астынан қысып, иығыңыздың жоғарғы жағында тұруыңыз үшін қолыңызды созыңыз.
Жамбас еденге параллель болғанша бөксеңізді көтеріңіз.
Тізеңізді тіке өкшенің үстінде ұстаңыз, бірақ оларды алға қарай итеріңіз, жамбастан алшақтатыңыз және құйрықты тізенің артына қарай созыңыз.
Позада 30 секундтан 1 минутқа дейін болыңыз.
Тыныс шығарған кезде омыртқаны еденге ақырын жайып, позаны босатыңыз.

10. Агнисаар крия

Бұл сперматозоидтардың санын арттыруға көмектесетін ежелгі және маңызды йога позаларының бірі. Сондай-ақ, ішті айналдыру деп аталатын йогикалық тазарту әдісі қан айналымын жақсартады және ағзаңыздан қажет емес токсиндерден арылтады. ^{[он бір]} .

Қалай

Аяғыңызды алшақ қойып тік тұрыңыз.
Алақаныңызды тізеңізге қойыңыз.
Ішіңізді бос ұстаңыз.
Толығымен дем шығарыңыз, деміңізді шығарыңыз және асқазанды мүмкіндігінше ішке тартыңыз.
Тұтқаны босатып, асқазанды босатыңыз.
Айдау әрекетін жылдам қимылмен қайталаңыз.
Денеңізді босаңсытып, деміңізді қалыпты шығарыңыз.
2-3 рет қайталаңыз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Сенгупта, П., Чаудхури, П., & Бхаттачария, К. (2013). Ерлердің репродуктивті денсаулығы және йога. Халықаралық йога журналы, 6 (2), 87.
[екі]Сенгупта, П. (2012). Бедеуліктің проблемасы: Йога терапиясы қаншалықты қорғаныс?. Ежелгі өмір туралы ғылым, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Йога арқылы денені босаңсыту өмір салты стрессімен күресу үшін тиімді ме?. Медициналық және денсаулық сақтау ғылымдарының анальдары, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Толық құнарлы: Оңтайлы құнарлылықтың 12 апталық тұтас жоспары. Findhorn Press.
[5]Куинн, Т., және Хеллер, Б. (2011). Бедеулікті тазарту: детокс, диета және құнарлылық үшін дхарма. Findhorn Press.
[6]Махатяги, Р.Д. (2007) .Ятан Йога: денсаулық пен үйлесімділікке арналған табиғи нұсқаулық. Yatan Ayurvedics.
[7]Шама, М. Аюрведадағы компьютерлерге шолу.
[8]Шамануру, M. K. C. (2013). Аэробтық жаттығулардың селекциялық антропропетриялық мотор қабілетіне және колледж әйелдері арасындағы гемотологиялық өзгергіштерге әсері.
[9]Вираван, I. G. B. (2018). Сурья Намаскара физикалық денсаулыққа пайдалы. Халықаралық әлеуметтік-гуманитарлық журнал, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Медитация және йога: қайталанатын жүктілік жоғалтуымен жұптардың ер серіктестеріндегі тотығу ДНҚ-ның зақымдануы мен сперматозоидтардың реттелмеген транскрипттері. Үндістан медициналық зерттеулер журналы, 148 (Қосымша 1), S134.
[он бір]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. V. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Имплантацияның қайталанатын сәтсіздігін басқарудағы йогаға негізделген өмір салты араласуы.Индиан Дж. Res, 18 (2), 01-08.