Киви жемістері: тамақтанудың денсаулыққа пайдасы, тәуекелдері және қалай тамақтану керек

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Жаңалықтар Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
• Спорт IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
• Автомобильдер Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Сіз киви деген жеміс туралы естідіңіз бе? Киви жемісі - бұл ХХ ғасырдың басында Қытайдан Жаңа Зеландияға әкелінген дәмді жидек.

шаштың өсуі мен қалыңдығына арналған ең жақсы май

Киви жемісінің ішкі жағы ашық жасыл, ал сырты қоңыр теріге ие. Оның қуаттандыратын хош иісі және жұмсақ және кремді құрылымы бар.

Киви жемісінің денсаулыққа пайдасы көп, сондықтан біз оларды мақалада талқылаймыз.

Киви жемісінің тағамдық құндылығы

100 г киви жемісінің құрамында 61 ккал энергия бар, оның құрамына да кіреді

• 1,35 г ақуыз
• 0,68 г май
• 14,86 г көмірсу
• 2,7 г талшық
• 8,78 г қант
• 41 мг кальций
• 0,24 мг темір
• 311 мг калий
• 93,2 мг С дәрумені
• 68 ХБ А дәрумені
• 37,8 мкг К дәрумені

Киви жемісінің денсаулыққа пайдасы

1. Жүректің денсаулығын жақсартады

Киви жемісі С дәрумені мен калийге бай, олар жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтуға пайдалы. Зерттеу көрсеткендей, күнделікті тұтынылатын киви тотығу стрессінің ықтималдығын төмендетеді, соның салдарынан денсаулықтың әртүрлі мәселелері, соның ішінде жүрек аурулары пайда болады ^[1] .

2. Ас қорытуға көмектеседі

Киви жемістерінде ақуызды еритін қасиеттерімен танымал актинидин деп аталатын протеолитикалық фермент бар. Киви құрамында ас қорытуға көмектесетін талшықтар бар. Зерттеу нәтижесінде киви сығындысы ас қорытуды жақсартып, ас қорыту проблемаларын жеңілдететіні анықталды ^[екі] .

3. Көзді қорғайды

Киви жемісі - бұл фитохимиялық заттардың жақсы көзі, олар макулярлық деградацияны болдырмауға көмектеседі. Киви жемістерінде болатын А дәрумені мен фитохимиялық заттар көзді катаракта мен көру қабілетінің бұзылуынан қорғайды, сол арқылы көзге күтім жасайды.

4. Иммундық жүйені нығайтады

Киви жемістерінде С витаминінің болуы иммунитетті көтеруге және аурулардан сақтауға көмектеседі. Канада физиология және фармакология журналында жарияланған зерттеу киви жемістерінің иммунитетті күшейтетінін және суық немесе тұмауға ұқсас аурулардың ықтималдығын төмендететіндігін көрсетті. ^[3] .

джинсы киетін аяқ киім

5. Жақсы ұйқыға ықпал етеді

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеуде киви жемісінің ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуына пайдалы екендігі дәлелденген антиоксиданттар бар екендігі анықталды. ^[4] .

6. Қан қысымын төмендетеді

Киви жемісі - қан қысымын басқарудағы керемет жеміс. 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, күніне 3 кивидегі биоактивті заттар қан қысымын төмендетуге тәулігіне 1 алма көмектесе алады ^[5] . Қан қысымының төмендеуі инсульт пен инфаркт қаупін азайтады.

7. Бронх демікпесін емдеуге көмектеседі

Зерттеуге сәйкес астмамен ауыратын адамдар киви жемістерін жеуі керек, өйткені олар өкпенің жұмысына жақсы әсер етеді. ^[6] . Киви тәрізді С дәруменіне бай жемістер астмамен ауыратын балалардағы ысқырықты азайтуға көмектеседі.

8. Қанның ұю қаупін азайтады

Киви қанның ұю қаупін төмендетуі мүмкін, дейді Осло университетінің зерттеуі. Зерттеушілер сонымен қатар күніне екі-үш киви ішу қанның ұю қаупін төмендететіндігін анықтады ^[7] .

Қанның ұюы инфаркт, инсульт немесе дененің басқа мүшелерін зақымдауы мүмкін.

9. Бүйректегі тастардың алдын алады

Киви жемістері - бұл калийдің жақсы көзі, бұл бүйрек тастарының түзілуінің төмендеуімен, инсульт қаупінің төмендеуімен, сүйектердің минералды тығыздығының сақталуымен және бұлшықет массасының жоғалуынан сақталады.

көз айналасындағы әжімдерді емдеу құралдары

10. Сау теріні қамтамасыз етеді

Киви - теріні күн сәулесінен, ластанудан және түтіннен болатын зиянды зақымданудан сақтайтын суда еритін антиоксидант С дәруменінің керемет көзі. Киви жемісі қартаюды кешіктіреді және терінің жалпы құрылымын жақсартады.

Киви жемісінің денсаулыққа қауіп-қатері

Киви жемісі - әдеттегі тамақ аллергиясы және белгілі бір адамдарда аллергиялық реакция тудыратыны белгілі ^[8] . Симптомдары - терінің бөртпесі, ауыздың, еріннің және тілдің қышуы, құсу.

Кивиді диетаға қосу тәсілдері

• Киви, манго, ананас, құлпынай араластыру арқылы жеміс коктейлі жасауға болады.
• Мұздатылған киви тілімдерін тағамдар немесе десерт ретінде тұтыныңыз.
• Сіз қосымша тәттілік үшін киви жеміс салатын жасап, үстіне бал тамыза аласыз.
• Шпинат, киви, алма, алмұрт қосылған жасыл смузи дайындаңыз.

Сондай-ақ, сіз бұл қарбыз киви шырынын және грильдегі кивиді жаңа піскен жемістермен және ванильді балмұздақ рецептімен көруге болады.

1. [1]Коллинз, Б.Х., Хорска, А., Хоттен, П.М., Риддок, С., & Коллинз, А.Р (2001). Кививрут адам жасушаларында және экстракорпоральды жағдайда ДНҚ-ның тотығу зақымдануынан қорғайды. Тамақтану және қатерлі ісік, 39 (1), 148-153.
2. [екі]Каур, Л., Резерфурд, С.М., Моуан, П.Ж., Драммонд, Л., & Боланд, М. Дж. (2010). Актинидин асқазанның протеинді ас қорытуды in vitro асқазандағы ас қорыту моделі арқылы бағаланады. Ауылшаруашылық және тамақ химия журналы, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Bec, K. L., Conlon, C. A., фон Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Кививрут: денсаулыққа арналған күнделікті рецепт. Канадалық физиология және фармакология журналы, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Ұйқы проблемалары бар ересектердегі кивиді тұтынудың ұйқы сапасына әсері. Азия клиникалық тамақтану журналы, 20 (2), 169-174.
5. [5]Свендсен, М., Тонстад, С., Хегген, Э., Педерсен, Т.Р., Сельфефлот, И., Бён, С.К., ... & Клемсдал, Т.О. (2015). Кивиді тұтынудың қан қысымы орташа деңгейдегі адамдардағы қан қысымына әсері: Рандомизацияланған, бақыланатын зерттеу. Қан қысымы, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA ынтымақтастық тобы. (2000). Балаларда С дәрумені мен ысқырықты белгілерге бай жаңа піскен жемістерді қолдану.Торакс, 55 (4), 283-288.
7. [7]Дуттарой, А.К., & Йоргенсен, А. (2004). Киви жемісін тұтынудың сау еріктілердегі тромбоциттер агрегациясы мен плазмалық липидтерге әсері.Плателет, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Киви жемісі маңызды аллерген болып табылады және балалар мен ересектердегі реактивтіліктің әртүрлі формаларымен байланысты.Клиникалық және эксперименттік аллергия, 34 (7), 1115-1121.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету