Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Таспаны бірден алыңыз, іштің астына ораңыз да, өлшемнің 94 см (37 дюйм) немесе одан көп екенін оқыңыз. Егер ол орын алса, сізге шара қолдану уақыты келді.
жамбас майын азайту үшін диета
Іштің майы сіздің денеңіздің іш аймағындағы қыңыр, ұнамсыз салмақтың негізгі бөлігінен әлдеқайда көп. Өзіңіздің ортаңғы айналаңызда май алып жүру, тіпті егер сіз басқа жерде сымбатты болсаңыз да, іс жүзінде әлдеқайда асып түседі.
Іштің майы денсаулық сақтау мәселелерінің көптігіне есік ашады, олар инфаркт, инсульт немесе қант диабетін қамтиды, бірақ олармен шектелмейді. Егер беті жарылып кетсе, іштің семіздігімен байланысты кем дегенде 39 түрлі ауру бар, олар қатерлі ісік қаупін де қамтиды.
Қазір салмақты салмаққа көшетін уақыт келгені анық. Келесі кеңестерді оқып, пайдалы тамақтану жоспарлары мен жаттығулар туралы ұсыныстарды біліңіз, бұл сізді ең жақсы деңгейде ұстауға мүмкіндік береді.
Диета жақсырақ, іші жіңішке
Диеталар негізінен сәтсіздікке ұшырауының екі негізгі себебі - олар сіздің тамақтану түріңізді шектейтіндігіңізден немесе сіз ештеңе жемегендей күйде боласыз.
Кез-келген жағдайда, сіз әдетте жоспардан бас тартып, ескі жаман әдеттеріңізді қайтарып аласыз. Дәл осы жерде апат орын алады. Сен не істейсің? Оны сіздер үшін бөліп қарастырайық.
Іштің сол қажетсіз майынан құтылу үшін сізге қантты және қайта өңделген тағамдарды бірден азайтып, тұтас тағамдар мен талшықтары көп тағамдарды әкелу керек. Сондай-ақ, сіз көмірсулардың тұтынылуына бауды байлап қоюыңыз керек.
Көмірсулардан алынған калориялардың ең көп дегенде 40 пайызын тұтыну іштің майын кесуге тиімді екендігі дәлелденді.
Іштің майын жоғалту үшін сізге дәл тамақтану керек пе?
- Диетаңызға көбірек жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ қосудан бастаңыз, бұл сіздің талшықтарыңызды табиғи түрде жоғарылатады.
- Барлық маңызды аминқышқылдарды құрайтын жоғары сапалы ақуызды жеткілікті мөлшерде пайдаланыңыз. Мұндай ақуыз құс, балық, жұмыртқа, тофу және т.б.
Іштегі май диетасының бөлігі ретінде пайдалы майларды ескермеңіз. Сіз оларды өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және авокадодан аласыз.
Тамаша диета жоспары
Таңғы асқа:
Дәнді дақылдар немесе сұлы жармасы (1 1/4 кесе), майсыз сүт (2 кесе), бадам немесе басқа жаңғақтар (4 ас қасық) және мейіз (2 ас қасық). Бұл 591 калория, 29 грамм ақуыз, 78 грамм көмірсу және 18 грамм майға дейін.
Түскі асқа:
Толық дәнді нан (2 тілім), ет немесе консервіленген тунец (5 унция), майсыздандырылған ірімшік (1 тілім), томат (2 тілім), майонез (1 ас қасық), сәбіз (1) және апельсин шырынынан жасалған сэндвич ( 1 кесе). Бұл жалпы 666 калория, 41 грамм ақуыз, 71 грамм көмірсулар және 25 грамм майларды білдіреді.
Кешкі асқа:
Шошқа еті, тауық еті немесе теңіз өнімдері (5 унция), салат (1 кесе), жасыл жапырақты көкөністер (1 кесе), нан, картоп немесе макарон тәрізді крахмал (1 тілім немесе 1 кесе) және жемістер (3/4) кесе). Сіз 379-953 калория, 23-53 грамм ақуыз, 33-109 грамм көмірсу және 12-43 грамм май жұмсадыңыз.
Тіскебасарлар үшін (оны екіге бөлуге болады):
Толық дәнді нан (2 тілім), жержаңғақ майы (2 ас қасық), майсыз сүт (2 кесе) және алма (1 орта). Бұл 629 калорияға, 31 грамм ақуызға, 83 грамм көмірсуларға және 20 грамм майға тең.
Ақылды жаттығу
Іштің майын азайтуға көмектесетін жалғыз диета жеткіліксіз. Кардио ерлер үшін іштің майын жоғалтатын ең жақсы заттардың бірі бола алады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз аптасына бес күн сайын 30-дан 60 минутқа дейін кардио жаттығуларын жасауыңыз керек. Жаяу серуендеу немесе теннестің дубльдік ойыны орташа қарқындылыққа жатады. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жаттығулардан тыс жаттығулармен, мысалы баспалдақпен жүру, столыңыздан әр сағат сайын тұрып, серуендеу, серуендеу, телефонмен жүргенде немесе серуендеудің шеткі шетінде тұру сияқты әрекеттермен айналысуыңыз керек.
Бұлшық ет өсіру іс-шараларына келетін болсақ, тек отырумен шектелмеңіз. Барлық бұлшық еттеріңізге, аяқтарыңызға, арқаңызға, иығыңызға және абс-бұлшықеттеріңізге аптасына екі рет итерілу, тартылу және иілу жаттығуларын жасаңыз.
раушан суы тоник болып табылады
Адамдар қазір өздерінің іш майларының қандай болатынын жақсы білетіндері және өздеріне деген сенімділіктің қалыптасқанына қарамастан, бәрібір. Бірақ іштің семіздігі жақсы емес. Мұның себебі кейбір заңды медициналық себептермен байланысты және сіздің айнаға қалай қарауыңыз ғана емес.
Іштің майын ұстап тұру үшін жоғарыдағы кеңестерге сүйеніп, оның сіз үшін қалай жұмыс істейтінін немесе бізге ұсыныстарыңыз болса да, төмендегі түсініктемелер бөлімінде хабарлаңыз.
