Артық салмақтан арылуға арналған секциялардан кейінгі жаттығулар

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Постнатальды Постнатальды ой-Анвеша Анвеша Барари | Жарияланды: сәрсенбі, 26 маусым, 2013 ж., 11:08 [IST]

Жүктілік кезінде 9-дан 14 кг-ға дейін салмақ қосу қалыпты жағдай. Бірақ нәресте туылғаннан кейін қосымша салмақ сізді шынымен ұрады. Кенеттен барлық артық майлар мен құмарлықты сезіну күндері сізді мазалайды. Егер сізде босану бөлімі болса, босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту - бұл баяу процесс. Сіздің бөліміңіз жаттығуларды бірден бастауға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, ішіңіздің кесілген жері жалпақ іштің оңай алынуын қиындатады.

Сіз 1-ден 3 айға дейінгі кез-келген уақытты алатын хирургиялық операциядан кейін қалпына келтірілгеннен кейін, с-бөлімнен кейінгі негізгі жаттығулардан бастауыңыз керек. Бұл жаттығулар сіздің кесіндіден кейінгі ішіңізде жұмыс істейді және дене бұлшық еттерін күшейтеді. Бөлімнен кейінгі жаттығулар сіздің іш бұлшықеттеріңіздің әлі де жұмсақ екенін ескеруіңіз керек. Сіз шұғыл жаттығулар жасай алмайсыз.

Секциядан кейінгі ішіңізді сымбатты ету үшін ішіңізді жұмсақ жаттығулардан бастаңыз. Секциядан кейінгі жаттығулардың басқа түрлеріне жылдам жүру және жеңіл аэробты жаттығулар жатады. Постнатальды жалпы салмақ жоғалту сіздің бұлшықетіңізді күшейту сияқты маңызды. Сіздің секциядан кейінгі жаттығулар режиміне бірнеше кардио түсуге тырысыңыз.

Міне, секциядан кейінгі ең тиімді жаттығулар, сіз тез формаға жетуге тырыса аласыз.

Жылдам жүру

С бөлімімен жеткізілгеннен кейін жаяу жүру - бұл сіз үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл қауіпсіз, сонымен қатар шаршаған бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі. Сіздің жүгіруге әлі күшіңіз жетпейді, сондықтан жылдам жүру бастапқыда салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жеңіл аэробика

Жеңіл аэробты жаттығулар с-бөлімінен кейін жалпы салмақ жоғалту үшін жақсы. Музыка сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, сіз де оны терлетесіз.

табиғи қызғылт еріндерді қалай жасауға болады

Іштің айналуы

Бала кезіңізде құрсаумен ойнағаныңыз есіңізде ме? Дәл қазір ішті айналдыру әрекетін құрсаусыз жасаңыз. Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге қатты қысым жасамай қозғалуға көмектеседі.

амла шаш өсуіне пайдалы

Көпір позасы

Йога көпірі позасы босанғаннан кейінгі әйелдер үшін өте қолайлы. Алдымен шалқаңызда жатыңыз, содан кейін іштің бұлшық еттерін бүктеместен аяғыңыз бен қолыңызбен жоғары көтеріңіз. Бұл бөлімнен кейінгі жаттығу сіздің артыңызды күшейтеді.

Жамбас қабатындағы жаттығулар

Қайтадан кранды жасауға күшіңіз жетпейінше, жамбас асты жаттығуларын жасаңыз. Төмен жерде жатып, іштің түймесін тартып, оны 30 секунд бойы қатты ұстап, жіберіңіз.

Жүзу

Босанғаннан кейін сіз бассейнді өте демалатын орын таба аласыз. Су сіздің денеңізге көтергіштік береді, ал жүзу - бұл сіздің барлық бұлшықеттеріңізде жұмыс істейтіндіктен салмақ тастауға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі.

Нүктелік жүгіру

Жаңа туған нәрестеңізді жалғыз қалдырып, серуендеуге шыға алмайтын мумиялар споттық жүгіруді байқап көре алады. Бір орында тұрып, жүгіруді бастаңыз. Бұл сізге кардио жаттығуларын береді және стресстік бұлшықеттер босатылады.

Өткізу

Біршама күш жинай бастағаннан кейін, сіз арқаннан секіру немесе секіру сияқты жаттығуларға ауыса аласыз. Бұл сізге аяқтың бұлшық еттерін жаттығуға, сондай-ақ жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Баламен жаттығу

Егер сіз балаңызбен (салмағы 3-4 кг) жылдамдықпен бір шақырым жүрсеңіз де, сізге өте қажет жаттығуды жасасаңыз жеткілікті. Арықтау үшін арбаны итеріп, балаңызбен серуендеп, үй жұмысымен айналысуға тырысыңыз.