ЖАРҚЫРАҒАН ТЕРІГЕ АРНАЛҒАН КҮШТІ ЙОГА АСАНАЛАРЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness жазушысы-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ Авторы Девика 21.06.2018 ж

Жарқыраған теріге арналған йога | Copal Shakti Yoga | Сарвангасана | Халасана | Болдский

Әдемі және жарқыраған тері - бұл бәрінің қалауы. Терінің мінсіздігі жарқыраған, мінсіз және серпімді теріге жатады. Егер сіз жұлдыздардың жарқыраған терісінің артындағы құпияны ұстанған болсаңыз, онда сіз осы сұлулықтардың көпшілігі өздерінің бойындағы әдемі терілері үшін йоганың күшіне алғыс білдіретінін білгенде таңданасыз.

Терісі жарқыраған танымал жұлдыздар йогамен ант береді. Олар йога өмір бойы басқару жүйесі бола алады деген пікірде. Сонымен қатар, олар йоганы өмірге деген ең тұтас көзқарас деп санайды. Ол тек денені сергітеді, нығайтады немесе емдейді, сонымен қатар ақыл мен жанға ішкі жағынан әсер етеді.

Йога сіздің өміріңізді түбегейлі жақсартуға қабілетті. Бұл жасушаларды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы теріні жақсартады және токсиндер ағып кетеді.

Төмен қарауға арналған йоганың мудралары күңгірттікті азайтады және безеулер мен безеулерді емдейді. Бұл мудралар жас және керемет жарқыл береді.

Жарқыраған теріге қол жеткізу үшін ең жақсы йога асандарының кейбірін білу үшін оқыңыз.

Падмасана
Адхо муха сванасана
Дханурасана
Сарвангасана
Халасана
Шавасана

Падмасана

Падмасана ең қарапайым және қарапайым қарапайым, оның артықшылықтарының арқасында көптеген адамдар орындайды. Падмасана «лотос гүлі» дегенді білдіреді. Бұл сондай-ақ лотос позасының арқасында белгілі. Бұл асана «камаласан» деп те аталады.

Падмасана қадамдары:

• Еденде отырып аяғыңызды созыңыз. Аяғыңызды түзу ұстаңыз. Оң аяқты қолыңызбен ұстап, аяғыңызды бүктеп, оң аяғыңызды сол санға қойыңыз. Аяғыңызды кіндікке тигізуге тырысыңыз.

• Енді сол аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз және оны оң жамбасқа қойыңыз. Бұл сіздің екі тізеңіз еденге тиетін нүкте. Аяқ жоғары қарауы керек.

жылтыр шашқа арналған маска

• Жұлыныңызды тік ұстаңыз.

• Екі қолыңызды алақанды жоғары қаратып, тізе буындарына қойыңыз. Бас бармағыңыз саусағыңызға тиіп тұруы керек. Басқа саусақтарыңызды жоғары қаратыңыз.

• Баяу және терең тыныс алыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз - демді шығарыңыз және баяу шығарыңыз.

• Егер сіз осы асанамен таныс болмасаңыз, оны бастапқыда 2 немесе 3 минут жасаңыз, уақытты баяу көбейте аласыз.

Адхо муха сванасана

Бұл иттерді қалыптастырудың позасы төменге бағытталған.

Адхо Муха Сванасананың қадамдары

• Төрт аяғымен тұрып, денеңді үстел тәрізді құрылымға келтір.

безеулер мен қара дақтарға арналған крем

• Дем шығарыңыз және оны жасағанда жамбасыңызды көтеріп, тізе мен шынтақты бір уақытта түзетіңіз. Дене төңкерілген V тәрізді құрылым құруы керек еді.

• Саусақтар алға қарай бағытталуы керек, ал қолдарыңыз иықпен, ал аяқтарыңыз жамбаспен сәйкес келуі керек.

• Қолыңызды жерге тигізіп, мойныңызды ұзына бойына созыңыз. Енді сіздің құлағыңыз сіздің ішкі қолдарыңызға тиетін болады. Кіндікке қарай беріңіз.

• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Енді тізеңізді бүгіп, үстел күйіне оралыңыз.

Дханурасана

Dhanurasana созылуының негізгі үш жаттығуларының бірі садақ позасы деп те аталады. Бұл асананы қолданар алдында асқазанды бос ұстаңыз. Таңертең бірінші нәрсе ретінде жақсы.

Дханурасана қадамдары

шаш өсуі үшін жақсы май

• Асқазанға жатыңыз. Қолыңызды денеңіздің жанында ұстаңыз. Сіздің аяғыңыз бен жамбасыңыз бөлек тұруы керек.

• Енді тізеңізді бүгіп, тобықтан ұстаңыз.

• Ингаляция. Аяғыңызды және кеудеңізді жерден көтеріңіз. Аяқтарды артқа тартыңыз.

• Тік қараңыз.

• Тыныс алуға шоғырланып, осы қалыпта ұстаңыз.

• 15 минуттан кейін сіз дем шығарып, өзіңізді осы күйден босата аласыз.

Сарвангасана

Бұл асана иық тірегі деп те аталады.

Сарвангасанаға арналған қадамдар

• Арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды жаныңызда, аяғыңызды бірге ұстаңыз.

табиғи және тез күйді қалай кетіруге болады

• Аяғыңызды, бөксеңізді және арқаңызды көтеріңіз. Бұл позада сіздің шынтағыңыз төменгі денеңізді көтеріп, иығыңызда жоғары тұруыңыз керек. Сіздің арқаңызға қолыңызбен тіреу керек.

• Сіздің салмағыңыз иығыңызда және жоғарғы қолыңызда жатуы керек.

• Саусақтарыңызды бағыттаңыз. Сіздің қалыпыңыз 30-дан 60 секундқа дейін сақталуы керек. Терең тыныс алыңыз.

• Босатқан кезде тізеңізді төмен түсіріп, қолыңызды еденге қайта тигізіңіз.

Халасана

Бұл асана әдеттегі соқаға ұқсайтындықтан осылай аталған.

Халасана орындауға арналған қадамдар

• Арқаңызда жатыңыз. Қолдарыңызды алақанды төмен қаратып бүйір жақта ұстаңыз.

• Ингаляция жасап, аяғыңызды жерден жоғары көтеріңіз. Мұны істеу үшін іш бұлшықеттерін қолданыңыз. Сіздің аяғыңыз қазір 90 градус бұрышта болады.

• Қолыңызды тіреу үшін қолданыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.

• Аяқпен 180 градус бұрыш жасаңыз. Саусақтарыңыз сіздің басыңыздан асып кетуі керек.

• Сіздің арқаңыз жерге перпендикуляр болуы керек.

• Тыныс алғанда позицияны ұстаңыз.

• Дем шығарып, аяғыңызды төмен түсіріңіз.

Шавасана

Оны мәйіт позасы деп те атайды.

Шавасана жасау қадамдары

• Еденде жатыңыз (жақсырақ қатты бет).

• Көздеріңізді жұмып ұстаңыз.

• Аяғыңызды алшақ қойыңыз. Саусақтар тротуарларды бағыттауы керек.

төсек қателерін шағуды емдеу үйдегі дәрі

• Қолыңызды дененің бүйіріне қойып, сәл алшақ қойыңыз. Алақанды жоғары қаратып ашық қалдырыңыз.

• Денеңіздің кез-келген аймағына назар аударыңыз. Саусақтарыңыздан бастаңыз. Бұл процесті орындау кезінде баяу және терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің денеңізге толық релаксация береді.

• Осы күйде он минут болыңыз, содан кейін көзіңізді ашпас бұрын бір жағыңызға айналдырыңыз.