РАНВИР СИНГХТІҢ ТАМАША ХОШ ИІСТІ ДЕНЕ ҮШІН ДИЕТА ЖӘНЕ ФИТНЕС ТУРАЛЫ КЕҢЕСТЕРІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 жылғы 1 тамызда

Ранвир Сингх әрдайым жарамды болу үшін осы Диета жоспары мен жаттығуларын орындайды. Болдский

Болливудтың ең соңғы жүрек тебіренісі Ранвир Сингх қазіргі уақытта керемет фильмдер тізбегіне ие және әлі күнге дейін өзінің жұмбақ табиғатымен көрермендерін қызықтыруда.

Ранвир Сингх Forbes Үндістанның Celebrity 100 тізімінде 12-орынға ие болды, содан бастап ол ұзақ жолдан өтті.

майлы бетті табиғи жолмен қалай тазартуға болады

Кескін көзі

Өткен актер Падмават фильміндегі жауыз жауынгер рөлін жазды. Ол денесін осы рөлге айналдыру үшін қарқынды жаттығудан өтті. Оның қиылған денесі мен жұлынған бицепсі және жаттығу залындағы ауыр жұмыс уақыты - оларды жасау кезінде.

Ранвир Сингх фитнес деңгейіне жету үшін ауыр жаттығулар кестесі мен диетадан өтеді. Ол әрдайым күліп, бәрімен бірге алдап жүргенін көреді. Мұның бәрін жүзіңізден күлімсіреу үшін жасау үшін деніңіз сау, денсаулығыңыз мықты болуы керек.

Оның жаттықтырушысы Мұстафа Ахмед оған күш жаттығулары мен кондиционер жаттығуларынан тұратын көптеген қимыл-қозғалыс үлгілерін, қозғалмалы жаттығуларды және т.б.

Бұл дене бітіміне қол жеткізу үлкен ықыласты қажет етеді. Оның туған күнінде Ранвир Сингхтің диеталық режимін және тамаша қашаулы дене үшін фитнес-кеңестерін қараңыз.

1. Дене құруға арналған диета

Ранвир Сингхтің айтуынша, табысты диетаның құпиясы - үш сағат сайын бір рет тамақтану және күндіз тамақтанбау. Оның теңдестірілген тамағы қойдың ақуызынан, көмірсулардан және лосось сияқты пайдалы майлардан тұрады. Тамақ құрамындағы тұз бен май азаяды, сонымен қатар диетаны ақуыз коктейлімен толықтыру қажет.

2. Таңғы ас маңызды

Таңертеңгілік асты күннің ең маңызды тағамы деп атауға себеп бар. Ранвир таңғы асты ешқашан жіберіп алмауға кеңес береді, өйткені бұл сіздің ағзаңызға қуат беру үшін өте қажет. Оның күні жүйесіне қуат беру үшін көмірсутегі жоғары диетадан басталады. Оның құрамына тауық еті, жұмыртқаның ағы, жаңа піскен жемістер мен көкөністер кіреді.

Таңғы ас: Ранвирдің күні оның жүйесін қуаттандыру үшін жоғары көмірсутекті диетадан басталады. Ол көбіне жұмыртқаның ағы, тауық еті, жаңа піскен жемістер мен көкөністерден тұрады.

Тіскебасарлар: Оның тамақтану үшін әр тамақ алдында бадам және грек жаңғағы сияқты тағамдары бар.

Түскі және кешкі ас: Оған негізінен ақуызға бай тағамдар, мысалы, тимьянмен қуырылған тауық еті, лосось және көкөністер тостағанымен қуырылған қой еті кіреді.

3. Кардио жаттығулары

Актердің жаттығуы таңертең май жағу үшін 1 сағат кардио жаттығуларын, ал кешке 1 сағат жаттығуды қамтиды. Оның жаттығуы 10 минуттық қыздырудан басталады, содан кейін 20 минуттық қарқынды интервалды жаттығудан (HIIT). Бұл жаттығу батыру, итерілу және тартылу сияқты күшті жаттығулардан тұрады.

құрғақ шашқа арналған шаш күтімі бойынша кеңестер

4. Төзімділік қажет

Егер сіз тоқтаусыз жаттығып жүрсеңіз, онда талап етілетін нәрсе. Ранвирдің айтуы бойынша, бұл 25 минуттық жаттығудың беріктігіне жету үшін, ақырындап басталып, одан әрі шектеу қою керек. Адам өзінің фитнес режимінің бірінші күнінде барып, HIIT-пен жұмыс істей алмайды.

5. алты жаттығудан тұратын Abs Workout

Ранвирдің алты қаптамалы іштің құпиясы мынада: бұл асқазанға жету үшін жаттығу жасау қиын ғана емес, оны ұстап тұру өте қиын. Сізге бірнеше ай бұрын дайындалу керек және тамақ пен судың тұтынылуын күрт бақылау керек. Сіз өзіңіздің жаттықтырушыңыздың ұсынысы бойынша әрдайым дұрыс диета жоспарын ұстанып, жақсы нәтижеге жету үшін жүйелі түрде абс жаттығуларын жасауыңыз керек.

Балалардың туған күніне арналған торт рецепті

6. Кешкі асқа арналған ақуыз

Егер сіз кешке спортзалға баратын болсаңыз, Ранвир кешкі асқа ақуызы жоғары диета ұстауды ұсынады. Актер жасанды ақуызға қарағанда ақуыздың табиғи көздеріне көбірек сүйенеді. Ол кешкі асқа қайнатылған көкөністерді, импульстерді, чапаттиді және салатты немесе өскіндерді жейді, сондықтан ол оңай сіңеді.

7. Бекітілген тамақтану уақыты

Ранвир диета сіздің физикалық дамуыңызда маңызды рөл атқарады және қоректік болуы керек деп кеңес береді. Сонымен, сіз әрқашан дұрыс уақытта дұрыс тамақтану керек, кешкі ас пен түскі асты ішу денсаулыққа пайдалы емес, семіздікке және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін.

8. Сыртқы іс-шаралар

Ранвир спортзалға соққы беруден басқа, өзін ашық ауада өткізгенді ұнатады. Оның икемді дене бітімі - жүзу, велосипед тебу және ашық ауада спортпен шұғылдану нәтижесі. Сондықтан ол жанкүйерлеріне де осыны айтады!

9. Алкогольден аулақ болыңыз

Ранвир ішпейді және бұл оған осы дене бітіміне жетуге көмектесті. Алкоголь сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді және ол сіз бұрын жасаған кез-келген жаттығудың әсерін азайтады. Сонымен, қажетті нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, ішімдіктен бас тартыңыз.

10. Демалыс күндеріндегі тәтті құмарлықтар

Ранвир үшін ең маңызды алтын ереже - оның диета жоспарынан қантты алып тастау. Ол кез-келген қантсыз қатал диета ұстады, бірақ аптасына бір рет тәттілерді ішуді жөн көреді. Сонымен, ол барлығына қитұрқы күндер өткізіп, қант пен зиянды тағамдармен айналысып, келесі күні жаттығу залында өртеп жіберуге кеңес береді.

Ранвир Сингхтің фитнес-кеңестері

Бақытты көңіл-күй - бұл денсаулықты сақтаудың кепілі.
Ол қарапайым үйде дайындалған тағамдарды орташа мөлшерде жеуді ұсынады.
Алкоголь ішпеу - иммундық жүйені әлсірететін денені сау ұстаудың ең жақсы тәсілі.

Біз сізге өте көп тілейміз Ранвир Сингх туған күніңмен!