ҚЫЗЫЛ ЖЕМІСТЕР МЕН КӨКӨНІСТЕРДІҢ 12 ПАЙДАСЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылғы 27 тамызда

Тағам кітабының ережесі бойынша, қызыл түсті тағамдар қоректік заттарда көбірек шоғырланған. Қызыл түсті жемістер мен көкөністердің жарқын түсі көмірсуларды, ақуыздарды және майларды ағзаға пайдалы энергияға айналдыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ антоцианиндер, ликопен, флавоноидтар және резвератрол сияқты қуатты және жүрекке пайдалы антиоксиданттармен толтырылған.

Бұл антиоксиданттар жүрек аурулары мен қуық асты безінің қатерлі ісіктерімен күресуге қабілетті, сонымен қатар инсульт пен макулярлық деградация қаупін азайтады.

Қызыл түсті тағамдардың тізімі

Төменде қызыл түсті жемістер мен көкөністердің тізімі келтірілген:

Қызыл жемістер

1. Мүкжидек

2. Анар

3. Шие

4. Қан апельсиндері

5. Таңқурай

6. Құлпынай

үйдегі бұйра шашқа арналған қарапайым шаш үлгісі

7. Қарбыз

8. Қызыл алма

9. Қызыл жүзім

10. Қызыл грейпфрут

11. Қызыл алмұрт

12. Қызанақ

13. Гуава

Қызыл көкөністер

1. Қызыл болгар бұрышы

2. Қызыл бүйрек бұршақтары

3. Қызыл бұрыш

4. Қызылша

5. Қызыл шалғам

6. Қызыл пияз

7. Қызыл картоп

8. Рубарб

Неліктен қызыл түсті тағамдар сізге пайдалы?

Тұтас қызыл түсті тағамдар, әрине, төмен калориялы және төмен натрийлі тағамдар болып табылады. Тағамдар ликопен деп аталатын каротиноидтың керемет көзі болып табылады, ол осы тағамдарды қызыл түске бояйды. Ликопен өкпенің қатерлі ісігінен, сүт безі қатерлі ісігінен, терінің қатерлі ісігінен, ішек-қарын мен өңеш қатерлі ісігінен қорғауға көмектесетіні дәлелденген.

Қызыл түсті көкөністер мен жемістерде кездесетін антоцианиндер, ликопен, флавоноидтар және резвератрол тәрізді антиоксиданттар қатерлі ісік пен жүрек ауруымен күресуге, көздің көру қабілетін жақсартуға, қан қысымын, қабыну мен макулярлық деградацияны төмендетуге көмектеседі.

Нем майын бетке қалай жағу керек

Ұлттық онкологиялық институттың деректері бойынша, ересектердің 95 пайызы рационына қызыл және сарғыш түсті көкөністерді жеткілікті мөлшерде қоспайды.

Қызыл түсті тағамдарда қандай қоректік заттар бар?

1. Қызыл қызанақ

Қызанақ жемістер ретінде қарастырылады және құрамында простата қатерлі ісігі, өңеш, ішек қатерлі ісіктерімен күресуге көмектесетін жоғары деңгейдегі ликопен бар. Ликопен көбіне сорпа, бұқтырылған тағам және қызанақ соусы сияқты дайындалған қызанақ өнімдерінде болады.

2. Құлпынай

Құлпынай - фолий, калий және С витаминінің жақсы көзі, С дәрумені - бұл антиоксидантты қуат, иммундық жүйенің жұмысын күшейтеді және сіздің жаман холестеролды төмендетеді. Құлпынайдың 1 порциясында апельсинге қарағанда С дәрумені көп.

3. Мүкжидек

Мүкжидек бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларына жабысуын тоқтатып, UTI (несеп жолдарының инфекциясы) ауруының алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл бактерияларды асқазан қабырғаларына жабысып, асқазан жарасына әкелетін H pylori-ден қорғауды қамтамасыз етуі мүмкін. Бұл мүкжидекте кездесетін проантоцианидин деп аталатын күшті антиоксиданттың болуымен мүмкін болады.

4. Шие

Шиенің қою қызыл түсі олардың тағамдық құрамын ерекше көрсетеді. Шиедегі антоцианиндер оларға қою қызыл түс береді. Бұл антоцианиндер сіздің денеңізді қартаю процесін жылдамдатуға мүмкіндік беретін бос радикалдар мен қоршаған ортаның токсиндерінен қорғайды, сонымен қатар жасушалардың өлуіне және бұзылуына әкеледі.

5. Таңқурай

Таңқурай талшыққа бай, бұл төмен тығыздықтағы липопротеиннің (LDL) немесе нашар холестериннің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Таңқурайдың құрамында мырыш, ниацин, калий және лигнан, танин, фенол қышқылдары мен флавоноидтар болып табылатын полифенолитикалық фитохимиялық заттардың едәуір мөлшері бар.

6. Қызыл болгар бұрышы

Қызыл болгар бұрышы - иммундық жүйенің сау жұмыс істеуі үшін тамаша таңдау. Олардың құрамында А дәрумені, С дәрумені, В6 дәрумені, Е дәрумені, фолат бар және тек 30 калория бар.

7. Қызыл бүйрек бұршақтары

Қызыл бүйрек бұршақтарында жүрекке пайдалы талшықтар, репродуктивтік денсаулықты қолдайтын және жараларды емдейтін, В тобындағы витаминдер жүйке қызметін жақсартады. Бұл бұршақ тұқымдастарында калий мен фолат бар.

8. Қарбыз

Қарбыз - бұл LDL холестеринін төмендету арқылы жүрек ауруы мен инсульт қаупін төмендететін ликопеннің керемет көзі. Қызыл түсті жеміс қуық асты безінің қатерлі ісігі және макулярлық деградация қаупін азайтады.

9. Қызылша

Қызылша тамыры - антиоксидантты көкөністердің бірі, USDA-ға сәйкес. Бұл көкөністер талшық, калий, С дәрумені, нитраттар мен фолаттың керемет көзі болып табылады. Бұл қоректік заттар қан қысымын төмендетуде, спорттық төзімділікті арттыруда және қан ағымын жақсартуда үлкен рөл атқарады.

10. Қызыл шалғам

Шалғам - калий, фолий, С дәрумені, ликопин, антоцианин, мырыш, фосфор, калий, магний, мыс, темір, кальций, марганец, А дәрумені, В6 дәрумені, Е дәрумені, К дәрумені және тағамдық талшықтардың жақсы көзі. Барлық осы қоректік заттар сіздің денеңізді жақсы жұмыс жағдайында ұстау үшін қажет.

11. Қызыл алма

Қызыл алма антиоксиданттарға, тағамдық талшықтарға және флавоноидтарға бай. Антиоксиданттар қатерлі ісік, қант диабеті, гипертония және жүрек ауруының даму қаупін төмендетуде шешуші рөл атқарады.

50 жасты қалай тойлауға болады

12. Анар

Анар антиоксиданттарға бай, олар қатерлі ісіктің, әсіресе простата обырының алдын алады. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттер бар, олар бүкіл денеде қабынуды азайтуға және тотығу стрессі мен зақымданудың алдын алуға көмектеседі.