Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Модельге айналған актер Сидхарт Малхотра Болливудқа «Жыл студенті» дебют фильмімен кірісті және көп ұзамай танымал тұлғаға айналды. Оның сүйкімді келбеті мен физикалық дене бітімі қыздарды өзіне итермелейді.
Актер әрдайым денесін оған ойнауға ұсынылған рөлдерге сәйкес өңдеді. Ол өзін-өзі мойындаған фитнес және спортзалға тәуелді. Оның жаттығу залы жаттықтырушысы Сатиш Наркар - фитнеске баратын адам.
Ол футбол ойнағанды ұнатады, өйткені бұл оның спорттық денесін сақтауға және сақтауға көмектеседі. Менің ойымша, сіз бұл құқықты білмедіңіз бе? Сондықтан, ол жаттығу залында ауыр және ауыр жаттығулар жасаудың орнына, ол футбол ойнағанды жөн көреді.
Сидхарт Малхотра өзінің денесін шамадан тыс қажытады дегенге сенбейді және егер оның жаттығу кестесінде болса, жаттығу залындағы жаттығуды қуана-қуана тоқтатады.
әйелдерге арналған танымал шаштараз
Бүгін, туған күнінде, Сидхарт Малхотра өзінің тамақтануы мен жаттығу туралы кеңестерімен бөліседі. Қарау.
1. Кардио жаттығулары
Жаттығуды бастамас бұрын, ол 10 минут бойы жылыту жаттығуларын жасайды. Ол бұлшық еттерін нығайтуға және мүсінделген дене бітімін сақтауға көмектесетін кардио жаттығуларымен және салмақ жаттығуларымен айналысады. Ол жүгіру және жүзу сияқты басқа жаттығуларды жасағанды ұнатады.
2. Теңдестірілген диетаны ұстанады
Сидхарт теңдестірілген диетаны ұстанады, актер органикалық және үй тағамдарын жақсы көреді. Үйдегі тағамдар барлық қоректік заттар мен минералдармен қамтамасыз етеді және ол ешқашан тағаммен келіспейді және денесіне көптеген қоректік заттар беріп отырады. Оның диетасы көбінесе көкөністер мен жемістерден тұрады.
3. Ақуызды тағамдар
Сидхарт - вегетериандық емес және ақуызға бай тауық, балық, ет және тағамдарды жейді. Ол ағзаға тіндерді құру және қалпына келтіру үшін ақуыз қажет деп кеңес береді. Бұл сүйектерді, бұлшықеттерді құруда және тері жасушаларын қалпына келтіруде маңызды.
4. Тәтті таңдау
Актер тәтті тістері бар екенін мойындап, тәтті тағамдарды тұтынуды шектеуге тырысады және оларды алмұрт тәрізді табиғи тәтті тағамдармен алмастырғанды жөн көреді. Ол антиоксидантты қасиетке ие болғандықтан, қара шоколадты жағуды ұнатады.
5. 10 серпіліс қажет
Сидхарт 10 рет басуды дұрыс орындауға мүмкіндік беру керек деп кеңес береді. Дені сау ер адам өзінің жоғарғы дене салмағын көтере алуы керек. Сонымен, сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді қалыптастыру үшін күнделікті 10 рет серпіліс жасауыңыз қажет.
6. Тұтас жемістер
Жемістер - актер диетасының негізгі бөлігі, ол жеміс шырындарынан гөрі тұтас жемістерді артық көреді. Ол бір стакан табиғи жеміс шырынын құрамында алты апельсин болады, бұл талшықсыз қант көп деп бөліседі. Сонымен, ол оған ешқандай қант қоспайтын жемістерді ұстайды.
7. Ол күн шығысымен тамақтана бастайды
Егер сіз сау болғыңыз келсе, энергияны тұтынудың көп бөлігін күн сөнген кезде алыңыз. Ол күннің бірінші тамағы ең ауыр болуы керек деп бөліседі. Түнде ауыр көмірсуларды тұтынбаңыз және шикі емес, пісірілген көкөністерді жеңіз, өйткені олардың сіңуі ұзаққа созылады.
8. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізге шоғырландырыңыз
Ауыр салмақпен ауыр салмақты жалғыз қозғалыс болып табылатын скважиналар, делифтингтер және кеудеге арналған престер сияқты көптеген көтергіштерді жасау сізді қатал және ауыр етеді. Ол сіздің өзегіңізде және беліңізде жұмыс істеу өте маңызды екенімен бөліседі.
9. Ол айтады: сіздің денеңізді түсініп алыңыз
Актер өз жанкүйерлеріне жаттығуларға байланысты жанжал шығармауға кеңес береді. Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін түсінуге тырысыңыз және сіздің денеңізге не сәйкес келетінін, ал не сәйкес келмейтінін біліңіз. Егер сіз тым көп физикалық белсенділікті қажет ететін мамандықта болсаңыз, сізге спортзалға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.
10. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Сидхарт дұрыс ылғалдандыруға сенеді, сонымен қатар, егер ол тамақтанбай қалса, ақуыздың шайқалуын қажет етеді. Суды ішу денені лезде ылғалдандырып, бұлшық еттерге қуат береді. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу жаттығу кезінде де қажет.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.
ОСЫНДАЙ ОҚЫҢЫЗ: Үндістандағы ұйқысыздықты емдеудің ең жақсы 11 әдісі
